Як боротися з безсонням?

Кожен з нас хоча б раз у житті стикався з відсутністю або порушенням сну. Людина і радий би заснути - так не може: заважають крутяться в голові думки про невирішені проблеми, спогади про події минулого дня. Спробуємо розібратися з безсонням і спокійно зануритися в обійми Морфея.

ПРИЧИНИ БЕЗСОННЯ

Для сучасної людини швидкий темп життя є нормою. У нескінченній гонитві встигнути скрізь і всюди ми забуваємо про те, що наша психіка не пристосована до цього. Для неї дуже важливо пережити кожну подію повноцінно і усвідомлено, на нормальній швидкості. Ось і виходить, що, лягаючи спати, ви прокручуєте в голові те, що трапилося з вами за день.
Наприклад, сталося якусь подію з вашою участю, на яке ви не встигли відреагувати як зазвичай, і тепер постійно прокручує його, реагуючи «як треба». Пропустивши ситуацію, ви показали себе не з кращого боку перед самими собою і намагаєтеся реабілітуватися. Або виникла проблема, і ви намагаєтеся в терміновому порядку знайти їй рішення навіть вночі. В цей час мозок активно працює, намагаючись придумати благополучний результат. В даному випадку не дивно, що вас мучить безсоння.
Вихід із ситуації простий: для того щоб заснути, досить відправити всі тривожні думки на спокій. Спробуйте усвідомити, що рішення будь-яких проблем може потерпіти до ранку, відпустіть їх на час. Адже ще в казках говорилося: «Ранок вечора мудріший!»
Постарайтеся подумати про обставини, в яких вам завжди легко вдавалося заснути. Для одного це відпочинок в теплих країнах, для іншого - спогади про безтурботне дитинство. Продумайте хороші часи, події, які доставили вам задоволення. Головне, що в цей момент мозок сам перебудовується на більш спокійний режим, а безсоння йде настільки непомітно, що, прокинувшись вранці, ви і не пригадаєте, як занурилися в сон.
Ви не замислювалися, чому при безсонні радять вважати овець? Тому що це нудно. Спробуйте витіснити хвилюючі вас думки з голови чимось абстрактним і монотонним. Наприклад, порахуйте від ста до одного.

Як боротися з безсонням В ДОМАШНІХ УМОВАХ?

Допоможе впоратися з безсонням вправа «Метод чарівних слів». Краще виконувати його перед сном, в спокійній обстановці.
1) Виберіть одну з проблем, яка заважає вам найсильніше. Постарайтеся сформулювати її одним або декількома словами.
2) Потім, закривши очі, уявіть собі ці слова написаними - тільки якомога детальніше: якого кольору напис, великі літери або маленькі, плавні або незграбні. Зробіть уявлення різноманітним і докладним. Чим більше у вас з`явиться асоціацій, тим краще.
3) А тепер визначте, що саме в цьому поданні викликає у вас найбільше неприємних відчуттів. Не забувайте, що це ваше уявлення і ви можете змінювати його як завгодно.
4) Поміняйте образ слова, будь-які його характеристики, поки воно не стане для вас приємним. Але саме формулювання проблеми повинна залишитися незмінною.
Секрет даної методики полягає в тому, що ви даєте команду підсвідомості змінити ставлення до проблеми, яка перестає бути такою лякаючою - і у підсвідомості більше не необхідності постійно про неї нагадувати. Якщо метод виявиться неефективним, значить, швидше за все, ви щось приховуєте від себе, не хочете визнавати якусь частину проблеми. Виникають неправильне формулювання і відсутність точних команд підсвідомості.

ЛІКУВАННЯ БЕЗСОННЯ - боротьби з безсонням

Цей різновид неврозу, яка проявляється в порушенні сну, може виникати і у здорових людей при перевтомі або перезбудженні

Вам знайоме такий стан: ви хочете спати, але довго не можете заснути, вночі ворочаєтеся, прокидаєтеся і засинаєте, а вранці відчуваєте себе як вичавлений лимон, ніби й не лягали? Якщо так, не поспішайте пити антидепресанти і заспокійливі ліки - їх повинен прописати кваліфікований лікар після ретельного виявлення причин, що викликали порушення сну. На початковому етапі боротьби з безсонням скористайтеся нашими порадами.

1) Знаючи, коли саме потрібно лягти спати, ви швидко заснете, а сон буде міцним. Яким чином визначити цей момент? Зауважте: нам хочеться спати приблизно через кожні 1,5-2 години (для кожної людини спади активності наступають у різний час). Відрахуйте, виходячи з цього, коли ввечері в черговий раз прийде такий момент, і будьте в цей час вже в ліжку. Якщо ви пропустили сигнал біологічного годинника, то заснете лише через 1,5-2 години.

2) Роздратування, гнів, скандали і навіть сторонні звуки ведуть до порушення сну.

3) Ситно є на ніч шкідливо, але, з іншого боку, і на голодний шлунок спиться наслідки. З`їжте шматочок білого хліба, запивши склянкою теплого молока: вітаміни, якими багата ця їжа, знімають нервову напругу і полегшують засинання.

Відео: Як боротися з безсонням (2016)

4) Міцна кава або чай, гарячий шоколад - тонізуючі напої, ввечері їх пити не слід. Алкоголь іноді допомагає заснути, але сон буде хитким, неспокійним і неглибоким.

5) Бойовики і «страшилки», переглянуті проти ночі, не додадуть вам спокою і зведуть ваш відпочинок нанівець: навіть якщо ви відразу заснете, перезбуджена нервова система дасть про себе знати. Краще почитайте перед сном будь-яку книгу, що сприяє духовному розвитку, а підсвідомість переварить під час вашого сну інформацію і потім видасть її свідомості.

6) Якщо ви займаєтеся спортом, закінчите вечірнє тренування не пізніше ніж за 3 години до того як лягти спати. Корисно перед сном пройтися хвилин 20 пішки і подихати повітрям.

7) Розслаблююча ванна, медитація, легкий масаж, інтимне спілкування з коханою людиною зроблять ваш сон глибоким і міцним, а пробудження - легким і бадьорим.

ЛІКУВАННЯ БЕЗСОННЯ: медова ТЕРАПІЯ

•Випийте на ніч склянку теплої кип`яченої води, розмішавши в ній 1 ч. Л. меду.

•Змішайте по 1 ст. л. мінеральної води і меду, додайте 0,5 ст. л. дрібно нарізаного лимона. Їжте таке «ліки» щоранку протягом місяця.

•Ретельно перемішайте до утворення однорідної консистенції стакан лимонного соку, по 2 ст. л. гречаного меду і товченого волоського горіха. Приймайте по 1 ст. л. перед сном.

Відео: Безсоння. Як впоратися з безсонням?

•3 ч. Л. яблучного оцту розмішайте в 100 г меду і зберігайте в холодильнику. Перед сном з`їдайте 2 ч. Л. такої суміші - і будете швидко засипати.

ЛІКУВАННЯ БЕЗСОННЯ: ТРАВ`ЯНІ ЗБОРИ

•Приготуйте збір: м`ята перцева - 45 г, трава пустирника - 45 г, кореневище валеріани - 30 г, шишки хмелю - 30 г. 15 г суміші залийте 300 мл окропу, нагрівайте на водяній бані 15 хвилин, охолодіть. Процідіть, доведіть кип`яченою водою кількість рідини до початкового об`єму. Пийте по півсклянки 3 рази на день при нервовому збудженні і безсонні.

•Змішайте по 30 г м`яти перцевої, вахти трилистий, кореневища валеріани, шишок хмелю. 1.5 ст. л. збору залийте 300 мл окропу, дайте настоятися протягом 30 хвилин. Пийте по 100 мл 3 рази на день.

•Змішайте 10 г трави материнки і 5 г кореня валеріани. Візьміть 10 г збору, прокип`ятіть 10-12 хвилин в 100 мл води, дайте настоятися, протягом години і випийте отриманий настій на ніч.

•Змішайте по 5 г пустирника, чебрецю, квіток календули. 10 г збору залийте 200 мл окропу і млоїте на слабкому вогні 10-15 хвилин, настоюйте приблизно 1 год. Пийте по 100 мл з медом перед сном.

•Візьміть в рівних пропорціях квітки ромашки аптечної, листя м`яти перцевої, плоди фенхелю звичайного, кореневища валеріани лікарської, насіння кмину. 10 г суміші залийте склянкою окропу, нагрівайте на водяній бані 30 хвилин, охолодіть, процідіть, сировину відіжміть і доведіть кип`яченою водою кількість відвару до початкового об`єму. Приймайте по склянці вранці і ввечері.

•З`єднайте 10 г меліси, по 15 г трави пустирника і кореня валеріани. 0,5 ст. л. отриманої суміші залийте 1 50 мл окропу, настоюйте 2 години, процідіть. Пийте по 50 г 3 рази на день до їди.

І ще не забувайте про такі прості правила, при лікуванні безсоння як: лягати спати в один і той же час, прогулюватися перед сном, за дві години до сну відмовитися від міцної кави і чаю, а краще випити склянку теплого молока з медом, прийняти заспокійливу ванну.

Для ефективного догляду за Вашими ручками і стійкого манікюру Ви можете ознакомітьс зі статтями Косметичні процедури і шелак манікюр, а може бути Ви бажаєте сформувати свій індивідуальний стиль, тоді читайте Актуальні вироби з хутра і Мода нижньої білизни, де розкриті всі секрети неповторності!