Синдром хронічної втоми

СИМПТОМИ ХРОНІЧНОЇ ВТОМИ

Занепад сил, емоційна спустошеність, відчуття власної непотрібності ... На жаль, багатьом з нас все це добре знайоме. І начебто добре відпочила за новорічні канікули, але варто було вийти на роботу, як ти знову повернулася до свого попереднього стану. Так що ж це таке!
Це - ознаки синдрому вигоряння, якому піддаються трудоголіки і перфекціоністи. До речі, вчені вважають, що трудоголізм - хвороблива залежність схожа алкоголізму. Його жертви як заведені працюють з ранку до ночі, забувши про сон і відпочинок, прагнучи завжди і у всьому бути краще за всіх. І ... згоряють, так і не домігшись бажаного. Як не допустити цього?

Відео: Синдром хронічної втоми

СИНДРОМ ХРОНІЧНОЇ ВТОМИ ПРИЧИНИ. ЯК ЙОГО УНИКНУТИ?

Робота на знос не приносить успіху. Навпаки! Вічна поспіх призводить до перевтоми, в результаті людина не може сконцентруватися на поставленому завданню, робить помилку за помилкою, від чого нервує і переживає. Він розуміє, що став погано справлятися зі своїми обов`язками, і намагається працювати більше і краще.
Але краще не виходить. Виходить лише гірше. Хронічна втома і недосипання призводять до гастриту, головних болів і безсонні, збільшують ризик серцево-судинних захворювань.
Постійні думки про роботу позначаються, звичайно ж, і на відносинах з рідними та друзями. Які вже тут душевні посиденьки, коли голова зайнята стратегічними планами розвитку компанії!
Втім, синдромом хронічної втоми страждають не тільки бізнес-леді, а й домогосподарки. Нескінченні домашні клопоти вимотують часом куди сильніше, ніж службові обов`язки.

Відео: Хронічна втома. Як з нею впоратися

ЯК ЛІКУВАТИ СИНДРОМ ХРОНІЧНОЇ ВТОМИ?

Змінити звичний спосіб життя не так-то просто, але цілком можливо. Важливо усвідомити: це чудово, коли робота приносить задоволення - моральне і матеріальне, але все ж вона не найголовніше в житті.
Трудоголікам психологи рекомендують:
рівномірно розподіляти навантаження і не хапатися за кілька справ відразу-
постаратися не приймати близько до серця помилки і збої в роботі-
через кожні 2 години влаштовувати 10-хвилинні перерви (перекур до них не відноситься!). В цей час бажано виконувати розслаблюючі вправи-
пити менше кави. Цей ароматний напій чудово бадьорить, але в великих кількостях він лише посилить знервований стан-
розбивати відпустку на кілька частин (краще на дві - по 2 тижні). А вирушаючи в подорож, забути про робочі проблеми і не виходити на зв`язок з колегами
щодня гуляти не менше 30 хвилин-
спати не менше 8 годин.
Ех, як було б здорово все кинути і втекти від суєти і турбот на який-небудь прекрасний острів хоча б на пару місяців. На жаль, це з області фантастики. Але деякі речі цілком реально здійснити.

Відео: Про найголовніше: Пародонтит, холестерин, синдром хронічної втоми

ЯК НЕ ЗГОРІТИ НА РОБОТІ

&# 10003- У СТРЕСОВИХ СИТУАЦІЯХ
важливий позитивний настрій. Повторюй собі: &ldquo-Я з цим справлюся!&rdquo- Звучить наївно, але допомагає!
&# 10003- Не соромся звертатися до інших ЗА ДОПОМОГОЮ. Чи не розцінюй це як власну поразку.
&# 10003- Вільний час приділяй Хобби и СПІЛКУВАННЮ З ДРУЗЯМИ.
&# 10003- Оволодій ТЕХНІКОЮ розслаблення (йога, аутотренінг).
&# 10003- Іноді дозволяй собі ПРОСТО побайдикувати. Насолоджуйся свободою від турбот. І не думай докоряти собі за це!

НАСКІЛЬКИ ТИ схильні до синдрому УТОМИ (ВИГОРЯННЯ)?

Відповідай на питання не роздумуючи. За кожну відповідь &ldquo-Да, це так&rdquo- ти отримуєш один бал.

1) Коли ти приходиш з роботи додому у тебе зазвичай немає сил щось робити.
Так, це так чи Ні, це не так

2) Останнім часом у тебе з`явилося відчуття, що ти ні з чим не справляєшся.
Так, це так чи Ні, це не так

З) Навіть увечері і у вихідні дні твої думки часто крутяться навколо роботи.
Так, це так чи Ні, це не так

4) Ти погано спиш (прокидаєшся серед ночі або страждаєш безсонням), а вранці встаєш розбита. Часто не можеш по-справжньому розслабитися, навіть перебуваючи на відпочинку.
Так, це так чи Ні, це не так

5) Нерідко у тебе виникає відчуття, що всі твої старання і пропозиції щодо поліпшення роботи НЕ цінуються ні керівництвом, ні колегами.
Так, це так чи Ні, це не так

6) Тебе перестали радувати зустрічі з друзями і сімейні посиденьки. Ти все частіше прагнеш уникнути спілкування зі своїми близькими, сприймаючи його швидше як обов`язок, ніж задоволення.
Так, це так чи Ні, це не так

7) На роботі ти постійно знаходишся в напрузі через велике навантаження, високу конкуренцію і цейтноту.
Так, це так чи Ні, це не так

8) Ти набагато більше стала схильна до хвороб, ніж раніше.
Так, це так чи Ні, це не так

9) У тебе склалося враження, що кохана людина останнім часом взагалі перестав тебе розуміти.
Так, це так чи Ні, це не так

10) Ти турбуєшся про те, як будеш жити в найближчі кілька років.
Так, це так чи Ні, це не так

ПЕРЕВІР СВІЙ РЕЗУЛЬТАТ

0-4 бали: У тебе все відмінно!
Ти вмієш розслаблятися, зустрічі з рідними і друзями дають тобі заряд енергії, а коханий чоловік вселяє в тебе впевненість у власних силах. Все це допомагає тобі з успіхом виходити з кризових ситуацій і досить легко долати стрес. Так тримати!

5-7 балів: Будь уважна!
Постарайся більше дбати про саму себе, прийнявши до уваги наші поради, як уникнути синдрому вигоряння. І перш за все домовся з чоловіком, що відтепер ви перестанете будинку щодня говорити про роботу, а будете це робити не частіше разу на тиждень і максимум хвилин по 20-30. Це допоможе зрозуміти, що для тебе дійсно важливо, а що не більше ніж дрібниці життя.

8-10 балів: Ти в зоні ризику
По всій видимості, ти близька до вигоряння. До цього схильні люди цілеспрямовані, які живуть з повною віддачею і прагнуть у всьому досягти досконалості. Все це добре, але тобі треба навчитися розслаблятися і перемикатися. І для початку можеш влаштувати свято для всієї родини. Розважайся!

Якщо Вас цікавлять рекомендації по догляду за руками, Ви можете ознакомітьс зі статтями Догляд за руками нігтями і Як доглядати за руками, а може бути Ви зважилися на кардинальні зміни в житті, тоді читайте Як можна схуднути до літа і камені талісмани, де відкриваються секрети щасливого життя!