Відчуття тривоги

ЯК ПОЗБУТИСЯ ТРИВОГИ І ЯК ПОДОЛАТИ ТУРБОТА

Підвищена тривожність - це досить серйозна і поширена проблема зараз. Занепокоєння стало постійним супутником жителя сучасного мегаполісу. Ми постійно через чогось хвилюємося і переживаємо, будь то здоров`я (наше або дітей), сімейний бюджет, робота, нерозуміння і сварки з близькими людьми ... Що робити? Як позбутися від тривоги? Звичайно, боротися з тривогою усіма можливими способами ...

Відео: Як позбавиться від тривоги

Щоб муха не перетворилася в слона
Для того щоб боротися з тривожністю, потрібно зрозуміти, що вона собою являє і чому виникає. Повна відсутність цього почуття неможливо (та й небажано), оскільки воно попереджає нас про небезпеку. Кожна людина (особливо в стресових ситуаціях) відчуває його. Для більшості стан занепокоєння-тимчасове явище, і з ним благополучно справляються. Якщо ж воно не проходить, супроводжує вас скрізь і завжди, це означає, що тривожність стала рисою вашої особистості. Людина відчуває підвищену схильність хвилюватися в самих різних життєвих ситуаціях, в тому числі і в таких, які до цього зовсім привертають.

Зри в корінь
Насамперед необхідно з`ясувати причину занепокоєння, заклопотаності і нервозності. Якщо вам вдалося визначити конкретну проблему, через яку ви турбуєтеся (наприклад, нещирість партнера, недоброзичливість колег, симптоми захворювання і т. Д.), Зосередьте увагу саме на ній і постарайтеся зібрати якомога більше інформації. Адже найбільше лякає саме невідомість. Поговоріть з партнером і розкажіть йому про свої побоювання, здайте аналізи і зверніться з питаннями до лікаря і т. Д. Продумайте всі можливі варіанти розвитку подій і свою поведінку при кожному з них. Можливо, коли ви обговоріть причину вашої тривоги з близькою людиною, обдумаєте ситуацію, що склалася, то все здасться вам не такими вже й страшним. А через кілька днів і зовсім перестане турбувати.

Відео: Як позбутися від тривоги | # Почуття # страх # тривожність # тривожне # розлад # постійне

Розслабся і одержуй задоволення
Якщо тривожність викликана не конкретною проблемою, а в цілому вашої невпевненістю в собі, підозрілістю, боязкістю, то потрібно використовувати наступний спосіб боротьби з нею.
Універсальні методики на всі випадки життя - релаксація і аутотренінг.
Вони незамінні тоді, коли ваша тривога викликана майбутнім публічним виступом, важливою зустріччю, побаченням.
Отже, відверніться від тривожних вас думок і зосередьтеся на чомусь дуже приємне для вас (пейзажі за вікном, гарній обкладинці журналу, улюбленому вечірній сукні і т. Д.) Кілька разів глибоко вдихніть і видихніть. Тепер потрібно включити фантазію, мислення «програти» тривожну вас Ситуацію і уявити, що вона закінчується максимально сприятливо для вас. Ви впевнено провели неприємна розмова, блискуче захистили перед керівництвом звіт, бездоганно виглядали під час виступу ... Цей простий і дієвий спосіб взагалі корисний завжди.
Не менш ефективний в таких випадках і аутотренінг, який допомагає нам навчитися мислити позитивно. Згадайте хоча б героїню відомого радянського кінофільму «Найчарівніша і найпривабливіша»! У такому ж дусі необхідно готувати себе до всіх подій, які викликають тривогу.

Сумісності приємне з корисним
Ви напевно помічали, що рухова активність - чудовий спосіб боротися з тривогою. Коли не можеш всидіти на місці через переживання, найкраще - фізичне навантаження: сходіть в тренажерний зал, пробіжіть крос або простозаймітесьуборкой квартири або відремонтуйте щось. Зайва емоційна напруженість виллється в руху, ви втомитеся, і на тривогу і занепокоєння сил просто не залишиться.
Намагайтеся, щоб кожен ваш день був наполненделамі, подіями, позитивними емоціями. Нехай це будуть не тільки ваші повсякденні справи і обов`язки, а й приємні заходи: зустрічі з друзями, прогулянки в парку, походи в кіно, заняття йогою і т. П. Неробство (саме неробство, а не відпочинок!) Часто провокує непотрібні сумніви і занепокоєння.

Згадай всі
якщо відчуття тривоги з`явилося «з нізвідки», і ви не можете визначити його причину, спробуйте в розумі «відмотати» свій день назад. Згадайте ситуації, зустрічі, розмови, ваші думки в зворотній послідовності аж до моменту, коли ви прокинулися вранці. Ви здивуєтеся, але іноді якась дрібниця (штовхнули в метро, «підрізали» на світлофорі, косо подивилися) здатна непомітно зіпсувати настрій і викликати почуття тривожності і занепокоєння, яке залишиться на весь день.
Скористайтеся цими простими методами і забудьте про постійне почуття тривоги, а також про безсонні, нічних кошмарах, неспокої і навіть безпідставною підозрілості.
А тепер пропоную вам пройти цей невеликий тест і дізнатися, як ви реагуєте на мелкіежізненние неприємності і наскільки схильні драматизувати ситуацію.

Консультація психолога Оксана Полякова