Ліки від нудьги - позитив і активність проти сезонної депресії

ВЛІТКУ МИ більше відпочивати і ВЕДЕМО АКТИВНИЙ СПОСІБ ЖИТТЯ. А З ПОЧАТКОМ ОСЕНІ приростає до Офісні крісла та дивані перед телевізором. ФАНТАСТИЧНІ ЛИСТЬЯ НЕ МИЛУЮТЬ ОКО, в думках, ЯК І ЗА вікном, - сумбур І НЕГОДА. «Осіння ДЕПРЕССИЯ ...» - зітхає МИ. АЛЕ НЕ ТРЕБА ПОСПІШАТИ з діагнозом! Ліки від хандри ІСНУЄ!

Ліки від хандри

1) ДЕРЖИ РИТМ

Якщо мова йде про справжню депресію, то дощове осіннє небо тут абсолютно ні при чому. Це дійсно серйозне захворювання, яке розвивається незалежно від пори року і потребує лікування у психоневролога. А ось осінні перепади настрою - природне явище, якому піддаються приблизно 40% людей.
Організм зайнятий радикальною перебудовою життєдіяльності до холодного сезону, і на цьому тлі виникають стану, які лікарі називають сезонним афективним розладом (САР). Підвищена сонливість, швидка стомлюваність, перепади настрою, зайва емоційність - ось його основні ознаки. Об`єктивно проблеми САР пов`язані з підвищенням рівня мелатоніну-гормону, що регулює добові та сезонні ритми організму. Синтез мелатоніну залежить від освітленості: надлишок світла знижує його освіту і навпаки. Восени світловий день зменшується, так що «гормон темряви» проводиться активніше. Ну а суб`єктивно ... Багато людей тільки і чекають моменту, коли можна похандріть і понить, що літо минуло, попереду 9 місяців холоду і сирості. Тобто ми самі собі ставимо негативні установки!
Тому боротися з осінньою нудьгою треба одночасно в усіх напрямках.

2) ВСЕ В ПАРК!

Нескінченне лежання на дивані тільки посилить занепад сил і зневіру. Нових вражень немає, думки грузнуть, настрій псується ще більше. Розірвати це коло необхідно, тому терміново збираємо волю в кулак і починаємо рухатися. Якщо у вихідні видався ясний день, геть усі домашні справи і швидше на свіже повітря. Ви ж не забули, що саме світло скорочує вироблення мелатоніну? Годиться все: велосипедна прогулянка, фотосесія в парку на тлі багряної листя, міські свята і концерти на відкритому повітрі. Мерзнете? Англійці кажуть, що поганої погоди не буває, буває невідповідна одяг. Обзаведіться комплектом для активного відпочинку: легкої термокурткой, утепленими брюками, зручними непромокальними черевиками.
Психологами доведено, що колір впливає на наш настрій, тому вибирайте яскравий гардероб - ніяких депресивних коричневих і сірих відтінків. Тоді прогулянка замість застуди подарує здоровий рум`янець, підтягнуту фігуру і гарний настрій. Беріть приклад з скандинавів. У Швеції та Норвегії немодно згадувати осінню депресію, хоча у них теж темно і холодно. Там народ на зло природі одягається в свої кумедні шапочки з вушками, замотується строкатими шарфами і масово радіє життю! Навіть в негоду віддайте перевагу телевізору похід в басейн, аквапарк або боулінг. І не на самоті: хороша компанія завжди надихає. Відправляйтеся на виставки, в кіно, театр, запрошуйте друзів до себе. Головні ліки від осінньої хандри - ви самі.
На пробіжку легше вибрати У ХОРОШИЙ КОМПАНІЇ

Ліки від хандри АБО Додайте перцю

Компенсувати поганий настрій кількістю жирного і солодкого - не найкраща ідея. Зараз організм особливо потребує вітамінів і мікроелементів. Ці речовини, які допоможуть впоратися з проявами сезонної нудьги, можна знайти в різних смачних і корисних продуктах.

СИР

Амінокислоти триктамін і фенілетиламін в його складі регулюють синтез «гормонів щастя» - ендорфінів. Особливо корисний в цьому сенсі рокфор.

БАНАН

Лідер за змістом алкалоїду хармана, який відповідає за стан захоплення і ейфорії. А ще в бананах багато вітаміну В6, який потрібно для рівноваги нервової системи.