Як правильно спати

ПРАВИЛЬНО СПАТИ

ЩОБ НІЧ ВДАЛАСЯ

Відео: Як правильно спати з користю для хребта

Завжди прокидатися відпочивши і повними сил, а також отримувати від сонного процесу додаткові бонуси можна, якщо слідувати декільком нехитрим радам.

•Відмовтеся від ситної їжі як мінімум за три години до того, як підете в ліжко. Засинаючи, організм переходить на черевний тип дихання - якщо навантажити ще й шлунок, тіло не встигне відновити сили. Після тривалих сімейних вечерь і пізніх фуршетів краще засипати на правому боці - так їжа перетравиться легше. А ось невеликий шматочок сиру або стакан молока перед сном не тільки не зашкодять, але й завдяки що міститься в них амінокислоті триптофану налаштують організм на «сонний» лад.

•Вибираючи піжаму, віддавайте перевагу вільним нарядам без гумок і поясів, а краще і зовсім спите оголеними. Це спростить роботу серця і судин.

•Засинайте в повній темряві. Навіть слабке світло нічника, телевізора або монітора може порушити важливі біохімічні процеси в головному мозку, привести до депресії та інших серйозних проблем. Непроглядна темрява - перша умова для вироблення гормону мелатоніну, без якого організм негайно починає давати збої. У літню пору, коли сонце встає дуже рано, на ніч надягайте спеціальну пов`язку для очей.

Відео: Чому не можна спати на животі?

-Чи не перегрівайте приміщення. Оптимальна температура для комфортного сну - 20-22 ° С. Для тих, у кого немає кондиціонерів, американці придумали альтернативне рішення - охолоджуючу подушку, яка всю ніч зберігає певну температуру.

•Спіть на відносно твердому матраці, в ідеалі - на ортопедичному пружинному або латексному. Ватні, синтепонові або класичні пухові перини можуть сприяти деформації хребта. А надто жорсткий, що не пружний матеріал, навпаки, сильно тисне на тіло, примушуючи весь час міняти позиції. Така непотрібна рухливість значно знижує якість сну.

МИ ВСІ ТАКІ РІЗНІ

-Потреба уві сні індивідуальна, більш того - обумовлена генетично. Шотландські і німецькі вчені навіть виявили спеціальний «сонний» ген. Його носіям необхідно для сну 8 годин і більше. Тоді як інші відмінно відновлюють сили за менший час.

-Жінки сплять гірше за чоловіків: прекрасна половина людства більш схильна до стресу, а постійні клопоти по господарству призводять до накопичення втоми, що перешкоджає повноцінному відпочинку.

-«Жайворонки» набагато чутливіші до кофеїну, ніж «сови», яким тонізуючі напої часто дарма.

-Ідеальні кольори для спальні - сині і світло-зелені. Однак якщо ранкові пробудження для вас - непосильне випробування, краще зупинитися на більш теплом - жовтому або ніжно-персиковому варіанті.

СПИТЕ НА здрово

-Зайва вага - підсумок постійного недосипання. Організм намагається заповнити недолік енергії за допомогою калорій: в поле зору потрапляють шкідливі гамбургери, тістечка і шоколад. Витрачати припасений багаж організм не поспішає - у нього для цього занадто мало сил.

-Довго не проходить запалення? Можлива причина - той же недосип. Поки ми обнімаємося з подушкою, наднирники старанно виробляють чудодійні протизапальні гормони кортикостероїди. Якщо ж ми поспали недостатньо, залози можуть просто не встигнути виконати свої функції.

-Абсолютний рекорд життя без сну становить 11 діб. І хоча представники «Книги рекордів Гіннесса» вже багато років не фіксують досягнення «Антисон» - мовляв, все це занадто небезпечно для здоров`я, - експерименти тривають. При цьому більшість полює скоріше не за світовою славою, а за зміненим станом свідомості. До слова, депривації сну - неспання від доби і більше - психотерапевти широко застосовують для лікування депресії. При цьому не втомлюються повторювати: позбавляти себе сну можна тільки під їх контролем.

- Сон - відмінний помічник у навчанні. Коли у мозку немає постійного припливу нової інформації з зовнішнього світу, він приймається обробляти стару. Ось чому простудіювати на ніч конспект часто лише до ранку складається в цілісну картинку.

НЕСОЛОДКІ СНИ

Ось уже понад сто років з легкої подачі дідуся Фрейда медики приділяють сновидінь особливу увагу. І не дарма: адже через них організм намагається достукатися до нашого розуму, а іноді - попередити про небезпеку.

Відео: Як спати, щоб худнути? - Все буде добре. Випуск 792 від 14.04.16

•Сюжети про димних і задушливих кімнатах, хитромудрих пастки, падіння та злети радять звернути увагу на стан трахеї, бронхів і легенів. Неприємна на смак їжа і переплітаються коріння дерев говорять про проблеми з травленням. Якщо ж ви раптом опинилися оголеним nepед іншими - тіло має потребу в турботі і захисті.

•На думку психоаналітиків, приснився будинок - не що інше, як організм людини. Тому якщо вам пощастило відпочити в просторому світлому особняку - тіло в чудовій формі. А ось безлад, занадто вузькі, затягнуті павутиною коридори і застарілий фасад говорять про наявність проблем.

•Якщо сни вицвіли, а то і зовсім забарвилися в депресивний колір сепії, варто зменшити навантаження і звернути увагу на стан психіки. Про сильному стресі сигналізують і повторювані з ночі в ніч сновидіння.

•Аварія або авіакатастрофа - вірний знак, що ви прийняли на свої плечі непосильну відповідальність і ось-ось провалите задумане. Хижі звірі гарчать про проблеми в комунікації: ви впевнені, що оточуючі налаштовані вороже або ж намагаються обмежити вашу свободу, нав`язавши свою думку. Якщо уві сні беззвучно кричите ви самі, перестаньте тримати проблеми в собі і зверніться за допомогою до близьких людей. Страх перед іспитом або ж не пройдене випробування говорять про невпевненість в собі. Вам потрібно навчитися себе любити.