Профілактика порушення постави

ЗДОРОВА СПИНА - ЦЕ НЕ ТІЛЬКИ ВІДСУТНІСТЬ БОЛЕЙ, АЛЕ ТАКОЖ ХОРОША ПОСТАВА, ЛЕГКА ХОДА І ХОРОШИЙ НАСТРІЙ. Розберіться, ЩО ДЛЯ ЦЬОГО ПОТРІБНО.

Відео: ПРОФІЛАКТИКА ПОРУШЕННЯ ПОСТАВИ

ПРОФІЛАКТИКА ПОРУШЕННЯ ПОСТАВИ: 5 ПРИНЦИПІВ ДЛЯ міцна спина

1.ПРАВІЛЬНО СПИТЕ

Краща поза - на боці. Якщо спати на животі, навантаження на хребет максимальна. Підберіть правильну ліжко. Матрац і подушка повинні бути середньої жорсткості. Подушка - не дуже плоска, матрац - рівний і не прогинається під вашим вагою. Підійде також спеціальний валик під голову, який захистить природну кривизну хребта.
Прокинувшись, не схоплюватися різко: ваша спина розслаблялася кілька годин поспіль. Для початку повільно витягніть руки за голову, потім не поспішаючи підтягніть коліна до грудей - спочатку одне, потім інше. Поверніть корпус вліво і вправо, продовжуючи тягнути руки. Щоб встати, перекотіться до краю ліжка і піднімайтеся, спираючись на руку.
А якщо вже дуже хочеться почитати в ліжку, підкладайте подушки так, щоб шия і верхня частина тулуба були розташовані прямо.

2.ПРАВІЛЬНО їжте

На кістки і м`язи погано впливають надлишок солі, цукру, гострих приправ, наваристі бульйони і холодці, смажене і копчене. Додайте в раціон відварні страви, овочі, хліб з висівками, молочні супи та каші, горіхи, печінку. Зайву чашку чорного чаю або кави замініть киселем, соком або трав`яним напоєм (наприклад із м`ятою, материнкою, глодом, шипшиною, іноді - звіробоєм). Для харчування міжхребцевих дисків незамінні мед і фрукти. Рослинна і вершкове масла в невеликій кількості забезпечать організм вітамінами A, D, E, К і жирами, необхідними для їх засвоєння.
І пам`ятайте: зайва вага збільшує навантаження на всі органи, і на хребет в тому числі.

Відео: Універсальний комплекс для профілактики сколіозу і порушення постави

3.ПРАВІЛЬНО СИДІТЬ І стоїте

Чи працюєте за комп`ютером? Сидіть, злегка відкинувшись назад, - це знижує ризик зміщення хребців. При цьому ступні повинні стояти на підлозі паралельно один одному - забудьте про можливість закинути ногу на ногу. Монітор розташуйте так, щоб його центр знаходився трохи нижче рівня прямого погляду, тоді не доведеться тримати шию в незручному становищі. Раз на годину приділяйте час офісної розминці. Спочатку сядьте прямо, підніміть руки вище і тягніться всім тілом вгору. Потім заведіть руки за спину і потягніться назад. Повторіть кілька разів. Якщо правила офісу дозволяють, іноді замінюйте стілець фитболом (але постійно на ньому сидіти не можна). Якщо немає - обзаведіться цим корисним тренажером для будинку.
Проводячи багато часу за кермом, не забувайте про спеціальну гімнастики - ці вправи можна виконати в пробці. Одну руку упріть в дах автомобіля, а іншу опустите уздовж тулуба. Переведіть голову вперед-назад, вліво-вправо. Обережніше з подоланням «лежачих поліцейських» або ям на дорогах - спина чутлива до таких струсів.
Якщо по роботі вам, навпаки, потрібно багато стояти, стежте, щоб спина залишалася прямою, таз не зміщувати вперед або назад, а ноги були випрямлені в колінах. На кухні, де потрібно готувати або мити посуд нагнувшись, поставте перед собою табурет - спираючись на нього, ви істотно зменшите навантаження на поперек.

4.ПРАВІЛЬНО рухатися

•Піднімайте тяжкості акуратно. Наприклад, ємності краще спершу перевірити: коробка, яка видається марною і легкої, може бути набита важкими книгами. Отже, якщо предмет об`ємний, встаньте перед ним, зігніть ноги в колінах, напружте м`язи преса і піднімайте. Підхоплювати впав листок паперу або інші дрібні предмети різко нагинаючи весь корпус теж не можна. Злегка нахиліться над об`єктом, зігніть одне коліно, а другу ногу витягніть назад. Для стійкості можна взятися за найближчий предмет меблів.
Ремінь через сумку носите по черзі на обох плечах, ще краще - через плече. Портфель перекладайте з руки в руку. Ідеальний варіант - рюкзак, але з діловим костюмом його все-таки не носять.
•Опануйте легку ходу, плавний рух з п`яти на носок. Коли ви «друкуєте крок», ударна хвиля погано позначається на суглобах і хребті. Особливо якщо взуття - на високих підборах або занадто тісна.
•Займаючись фітнесом або більш складними навантаженнями, тренуйте не тільки м`язовий каркас спини, але і прес, і м`язи кінцівок. А також розвивайте гнучкість і тренуйте вестибулярний апарат.
•Катаючись на велосипеді - відмінному тренажері для хребта, - приспустити передню частину сидіння на 10-15 °, а схиляючись над кермом, намагайтеся відвести плечі вниз і назад. І не притискайте ключиці до шиї.

Відео: Порушення постави у дітей: профілактика та лікування

5. Правильний реагує

Фахівці виявили: болі в спині можуть провокувати депресії - і навпаки! Так що необхідно навчитися справлятися зі стресом і дивитися на будь-яку ситуацію позитивно. Комусь допомагають хобі, заспокоюють нервову систему (рукоділля, читання та ін.), Комусь йога, медитація або заняття пілатесом, комусь - волонтерська робота, відволікаюча від власних переживань. І тільки куріння потрібно рішуче викреслити з цього списку: нікотин звужує кровоносні судини, порушує циркуляцію крові, ніж позбавляє повноцінного харчування, зокрема, всі тканини хребта.