Як привести себе в порядок після важкого дня

Відео: Як привести себе в порядок ЗА 5 ХВИЛИН -`1`- Макіяж, поради (Настя Райлі)

Як після важкого робочого дня позбутися денної втоми, подолати апатію і симптоми перевтоми? Що робити, якщо до вечора різко падає настрій, ниють ноги, а в тілі відчувається тяжкість? Як підняти свій життєвий тонус?

Яка б причина втоми не була, не варто відразу сідати за стіл і приймати їжу. Перед вечерею рекомендується розслабитися, відпочити і заспокоїтися. Тому що сам процес прийому їжі і травлення вимагає чималих витрат енергії. Якщо ви накинетеся на їжу, вас ще більше розморить, ви захочете спати, а домашні справи, заплановані на вечір, так і залишаться незавершеними.


Зняття втоми за 25 хвилинПовернувшись додому, в першу чергу займіться ногами - напевно ноги втомилися. Біль в ногах негативно діє на настрій. Наближаючись до будинку, ми мріємо про те, щоб швидше зняти туфлі і еластичні колготки, пройтися босоніж або взути м`які тапочки. Так і зробіть.

Після цього бажано відразу відправитися в ванну кімнату, але якщо немає сил, то приляжте на ліжко і прийміть зручне горизонтальне положення, підніміть ноги і зіпріться ними об стіну під максимально великим кутом. Такий п`ятихвилинний відпочинок викличе відтік крові від нижніх кінцівок. В результаті втома в ногах частково пройде, і ви відчуєте деяке полегшення.

Ножні контрастні ванночки займуть у вас теж не більше п`яти хвилин. Ванночки покращують кровообіг в ногах. Візьміть два тази: з гарячою водою (температура близько 40 ° С) і холодною водою (не вище 30 ° С). Опустіть ноги на кілька секунд в гарячу воду, потім - в холодну. Повторіть цю процедуру 3-4 рази.

Можлива просто гаряча ножна ванна для заспокоєння ніг. Налийте в тазик гарячої води. У остигаючу воду доливайте гарячу воду, щоб температура не змінювалася. Додайте настій будь-якої трави: ромашки, шавлії, лаванди, валеріани.

Готують настої трав наступним чином: дві столові ложки сухої подрібненої трави залийте одним літром окропу, настоюйте не менше тридцяти хвилин, процідіть і додайте до теплої води. Наполягати трави краще вранці, вони завжди повинні бути під рукою. Таз краще поставити у ванній кімнаті - тобто в невеликому замкнутому просторі, яке швидко заповниться ароматизованими трав`яними парами. Через дихання парами трав заспокоюється нервова система, проходить втома, з`являються сили. Не варто приймати гарячі ванни, якщо у вас варикозне розширення вен.

Добре знімає втому в ногах тепла хвойна ванна: 15 мг хвойного екстракту і дві столові ложки морської або океанічної солі додайте в глибокий тазик з водою температурою близько 40 ° С.



Якщо ви втомилися особливо сильно - прийміть загальну ванну. У воду додайте морську сіль, приємні вам ароматизатори, настої трав, які готують так само, як і для ножних ванночок.

Добре знімає втому ванна з додаванням відвару лаврового листа. 6-8 лаврових листків залийте холодною водою, доведіть до кипіння і поваріть не менше двадцяти хвилин. Настій з лаврового листя слід приготувати заздалегідь, настій з лаврового листя кілька днів зберігається в холодильнику, не втрачаючи своїх цілющих властивостей. Настій можна додати в ванну з морською сіллю або ароматизаторами. Температура води не повинна бути високою - 37-38 ° С. Перебувати у ванні рекомендується не більше 5 хвилин.

Прекрасно знімає загальне м`язове стомлення гарячий душ. Якщо після прийняття душу ви вирішили лягти спати, то ми не вдавайтеся до контрастному душу. Якщо вам потрібно не тільки зняти втому, а й повернути працездатність, то остання струмінь води повинна бути прохолодною.

Після водних процедур розітріть тіло і (особливо ретельно!) Ноги махровим рушником. Натріть ноги маслом м`якими рухами від низу до верху. Шкіра стане більш пружною і ніжною.

Боротьба з втомою повинна носити комплексний характер. Не забудьте про руки - їх теж слід підставити під струмінь гарячої води або опустити в тугіше ванночку, що і ноги. Руками в цей час можна помасажувати ноги від пальців до гомілкостопу. Після водної процедури на руки нанесіть м`який живильний крем.

Тепер хвилинку присвятіть розслабленню м`язів обличчя. Накладіть на обличчя і шию вітамінізовану маску. Для цієї мети краще всього підійде натертий огірок або сиру картоплю. Покладіть кашку на обличчя, попередньо розпарене гарячим рушником. Обов`язково прийміть горизонтальне положення з піднятими ногами в кімнаті з відкритими кватиркою. Якщо ви не приляже з маскою, то ваш зовнішній вигляд, а отже, і самопочуття, може тільки погіршитися. З`являться набряки під очима, а все обличчя стане пом`ятим. Мета цієї маски - зняти м`язову втому, а для цього цілком достатньо кількох хвилин.

Потім розчешіть волосся масажною щіткою або гребінцем. Повільними рівномірними рухами, від коріння волосся до кінців. Щітка повинна бути з натуральною щетиною, гребінець краще дерев`яна. Березовий гребінь найбільш цілюще, він досить м`який і здатний повернути волоссю живий блиск.

Водні процедури, маска і відпочинок зайняли близько десяти хвилин. Тепер приступите до фізичних вправ на розтяжку попереку. Сядьте на самий краєчок стільця, ноги витягніть вперед, стопи натягніть на себе. Руки підняті вгору, долоні - паралельно стелі, під прямим кутом до лінії рук. Самі руки відведені назад, як би за голову. На вдиху - потягніться вгору, на видиху - зігнутися всім корпусом до носків, намагаючись дістати головою колін.

Ця вправа досить повторити три рази. Така вправа забезпечить масований приплив крові до м`язів торса.

Наступна вправа - на розтягнення м`язів шиї, на забезпечення вільної циркуляції крові. Вправу можна робити в будь-якому положенні, але за умови, що плечі відведені назад, голова піднята вгору, підборіддя витягнуть вперед.

Сенс вправи в тому, щоб постаратися як би покласти підборіддя на груди.

Остання вправа - нахили голови то до правого, то до лівого плеча. Причому, виконуючи вправу, слід відтягувати плечі вниз, а не піднімати плечі.

Тепер необхідно випити вітамінізований напій: стакан соку, журавлинний морс, настій сухофруктів або з`їсти який-небудь соковитий фрукт. Корисно випити склянку зеленого чаю, не змішуючи чай ні з цукром, ні з медом, ні з варенням. Стакан свежезаваренного зеленого чаю - чудове тонізуючий засіб, ліки від пригніченого стану.

Якщо ж ви віддаєте перевагу чорний чай, то можете випити чашку свежезаваренного, але не міцного чаю з лимоном і чайною ложкою коньяку.

Тепер накопичилася за день втома пройшла.