Як виправити поставу? Граціозна постава і струнка фігура

Вправи для ПРАВИЛЬНОЇ ПОСТАВИ (ФОТО)

Граціозна хода, рівна спина і підтягнутий живіт піднімають настрій і роблять жінку стрункішою, впевненіше, привабливіше і молодше. Правильну поставу забезпечують не тільки м`язи спини, але і живота. Саме прес - основа правильної постави. Ось вправи для правильної постави жінок, виконання яких не займе багато часу, але в той же час додасть більше сил і заряд енергії на цілий день.

Розминка ПЕРЕД ВПРАВАМИ ДЛЯ ПОСТАВИ

•Для шийного відділу хребта. Встаньте рівно, опустіть підборіддя до грудей, зведіть лопатки. Поверніться у вихідне положення.
•Для м`язів плечей. Встаньте рівно, випряміть спину і робіть кругові рухи руками - спершу вперед, потім назад (або навпаки).
•Для хребта. Встаньте рівно, ноги на ширині плечей. Нахиліться вперед і руками обхопіть щиколотки. Або повісніте на турніку.

Кожна вправа розминки слід виконати плавно, протягом хвилини.

1. ГОРКА - ВПРАВА ДЛЯ ПРАВИЛЬНОЇ ПОСТАВИ

Ляжте на живіт і руки, зігнуті в ліктях. Підніміть стегна, тримаючи при цьому ноги і спину прямо, напружте м`язи і утримуйте протягом 5-10 секунд. Поверніться у вихідне положення, розслабтеся і повторіть вправу 8-10 разів.

2. ЯЩІРКА - ВПРАВА ДЛЯ ХОРОШИЙ ПОСТАВИ

Зігніть перед собою одну ногу, другу тримайте позаду. Руками упріться в підлогу. тулуб при цьому перпендикулярно підлозі. На видиху опуститеся до коліна. Розслабте спину і поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 5 разів.

3. МОСТИК - ВПРАВА ДЛЯ КРАСИВОЙ ПОСТАВИ

Початкове положення: лежачи на спині, руки при цьому складіть в замок і тримайте піднятими вгору. На вдиху відірвіть таз від підлоги і потягніться до стелі. На видиху поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 10 разів.

4. ПОЛІТ - ВПРАВА ДЛЯ ПОСТАВИ

Початкове положення: лежачи на животі, руки розведені в сторони. Підніміть голову (дивіться при цьому вниз) і руки на 30 градусів від статі і утримуйте протягом 4-6 секунд. Прогинання мінімальне. Повторіть вправу 8-10 разів.

Запорука успіху - в регулярності і правильності виконання комплексу вправ для правильної постави. Якщо м`язи болять - це не причина відкладати заняття. Уже після розминки біль повинна зникнути. Постарайтеся придбати звичку при будь-яких обставинах ходити з втягнутим животом, високо піднятою головою і рівною спиною. Правильна постава важлива для здоров`я хребта і правильного розташування внутрішніх органів-також поліпшуються травлення і загальне самопочуття. Полюбіть себе - і світ навколо вас заграє яскравими фарбами!

Для ефективного догляду за собою Ви можетеознакоміться зі статтями Як зайнятися йогою? і Відновлення після пологів, а може бути Ви бажаєте сформувати свій індивідуальний стиль, тоді читайте Модні сандалі жіночі та Мода нижньої білизни, де розкриті всі секрети неповторності!