Стретчинг

ЯКЩО У ВАС ВИНИКЛО БАЖАННЯ взяти приклад Злата Огневич, ЖУРНАЛ ПІДКАЖЕ, ЯК ПОЧАТИ ЗАНЯТТЯ стретчингом І ЩО САМЕ РОБИТИ.

Головне завдання цих вправ - розтяжка зв`язок і м`язів, підвищення гнучкості тіла. І мова не тільки про те, щоб ефектно сісти на шпагат або спритно стати в місток. Стретчинг приносить чимало користі:
1) стимулює циркуляцію лімфи і крові в організмі-
2) справляється з різними м`язовими болямі-
3) нормалізує психологічний стан-
4) застосовується в комплексі антицелюлітних заходів-
5) уповільнює деякі процеси, пов`язані зі старінням.
Чим раніше привчити себе піклуватися про еластичність своїх зв`язок і м`язів, тим довше організм збереже природну гнучкість і хорошу форму. А робити це зовсім не складно. Для початку достатньо 10 вправ.

ПЕРШІ КРОКИ
Спочатку кожну вправу треба повторювати 2-3 рази, зберігаючи позу 3-5 секунд. Згодом кількість підходів слід довести до десяти з урахуванням фізичного стану, а утримувати позу - до 15 секунд. Максимальна тривалість одного тренування - 30 хвилин.

Відео: Фітнес будинку | Розтяжка в домашніх умовах. стретчинг 1

ПІДКАЗКИ ТРЕНЕРІВ
•Перед заняттям 10 хвилин присвятіть інтенсивним аеробних навантажень (стрибки, біг, танець, велотренажер).
•Якщо в процесі відчувається сильний біль, вправа необхідно перервати.
•Концентруйтеся на тілесних відчуттях: вони повинні бути приємними, щоб гарантовано позбутися від м`язової напруги.
•Дихайте повільно. Вдих - на початку вправи, видих - в кінці. Між підходами можна глибоко вдихнути і видихнути.
•Позиції під час занять повинні бути стійкими - щоб уникнути травм і перевантажень.
•Індивідуальний комплекс вправ допоможе розробити досвідчений інструктор.

стретчинг ВПРАВА 1
Підніміть руки вгору і просто потягніться всім корпусом.

Вправа 2
Заведіть руки за спину, зчепите долоні в замок, втягніть живіт і нагніться якомога більше низько.

Вправа 3
Згинаючи коліна, нахиліться і торкніться руками підлоги. По можливості випрямити ноги. Затримайтеся в цьому положенні. Поверніться у вихідне, повільно прогинаючи спину, згинаючи ноги і повертаючись в початкове положення.

Вправа 4
Станьте прямо, ноги на ширині плечей, напружте прес, грудну клітку тягніть вгору. Покладіть праву руку на верхню частину стегна, ліву підніміть над головою і тягніться вправо, ніби щось штовхаєте. Поверніться у вихідне положення і виконаєте вправу в іншу сторону.

Вправа 5
Розставте ноги ширше, долонями упріться в підлогу. Згинаючи одну ногу, сковзаєте другий в бік якомога далі, щоб відчувалося розтягнення внутрішньої поверхні стегна. Після утримання поміняйте ноги. Руки повинні залишатися прямими, підошва не відриваються від підлоги.

Вправа 6
Ляжте на спину, обома руками притягну зігнуту в коліні ногу до грудей. Випрямити ногу і за стегно тягніть її до грудей.
Затримайтеся в такій позиції, потім повільно опустіть ногу і виконайте вправу іншою ногою.

Вправа 7
Ляжте на спину і руками притягну обидва коліна до грудей. Тягніть голову вперед до колін. Затримайтеся в такому положенні. Не забувайте про розслаблення між підходами.

Вправа 8
Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах і захопіть руками стопи. Повільно випрямляйте ноги. Потім так само повільно поверніться у вихідне положення.

Вправа 9
Можна виконувати сидячи зі схрещеними ногами або стоячи, розставити ноги на ширину плечей. Нахиліть голову до плеча максимально низько. Затримайтеся в такому положенні. Потім поверніться у вихідне і нахиліть голову в іншу сторону.

ВПРАВА 10
Прийміть зручне вихідне положення (як в попередній вправі) і поверніть голову в бік так, немов дивіться за плече. Затримайтеся в такому положенні. Поверніться у вихідне і поверніть голову в іншу сторону.

ФІНАЛ
Завершіть комплекс, зробивши кілька глибоких вдихів і видихів.