Як правильно бігати, щоб схуднути

Визнати, що РАЗ ВИ ПОЧИНАЛИ бігати вранці, АЛЕ НЕЗАБАРОМ відмовлятися від цього ЗАНЯТТЯ ЧЕРЕЗ УТОМИ І ВІДСУТНОСТІ РЕЗУЛЬТАТУ? СПРАВА В ТОМУ, ЩО БІГАТИ ПОТРІБНО ПРАВИЛЬНО! А ОТ ЯК ПРАВИЛЬНО БІГАТИ, ЩОБ схуднути, ВИ ДОВІДАЄТЕСЯ ПРЯМО ЗАРАЗ.

Зазвичай ми надягаємо спортивний костюм і кросівки, переслідуючи дві мети: знайти сильне, міцне тіло і схуднути. Але перші ж бадьорі пробіжки закінчуються болем в м`язах, суглобах і деяких частинах тіла, нестерпного втомою, а зайва вага нікуди не дівається. І єдине бажання після закінчення вуличного марафону - кинути цю справу назавжди.
Вирушаючи на пробіжку, ми не замислюємося про те, що правильно бігати, щоб схуднути, потрібно теж вміти. Це - ціла наука, але осягнути її зовсім не складно. Більш того, коли-то ми досконало нею володіли, просто забули про це.
Ви звертали увагу, як пересуваються маленькі діти? Вони ніби зависають у повітрі на мить: одна нога знаходиться в повітрі, а друга ще не встигає опуститися. І приземляються вони на носок, а не на п`яту або навіть всю ступню ...
За теорією вчених Гарвардського університету, вміння бігати у людини вроджена. Наші пращури, переслідуючи тварин під час полювання, пробігали неймовірні відстані, причому босоніж. У спадок від них нам дісталося ахіллове сухожилля, ступні в формі арки, широкий таз і потиличні зв`язки в задній частині шиї, які, напружуючись, підтримують голову під час бігу.
Секрет витривалості і швидкості наших предків в тому, що пересувалися вони з упором на пальці, а не на п`яту - так в кілька разів знижується навантаження на ступню. А тепер подивіться на бігунів в наших парках: як правило, вони приземляються на п`яту, а це гальмує рух, і людина змушена знову прикладати зусилля для розгону, що і викликає швидку втому.

Відео: Як правильно бігати щоб схуднути. Біг для здоров`я

Стрункість - ЗА ЧАС АБО ЯК ПРАВИЛЬНО БІГАТИ, ЩОБ схуднути

Тепер спробуємо розібратися, чому наші надії схуднути на бігу не завжди виправдовуються.
Так, під час бігу навантаження рівномірно розподіляється на всі наші м`язи, частішає серцебиття, активується метаболізм і відбувається спалювання жиру. Але якщо щодня виходити на бігову доріжку всього на 20 хвилин, ваші шанси схуднути - мінімальні. Не будемо описувати складні процеси, що відбуваються в нашому організмі, але для того щоб при бігу спалювалися грами, а потім і кілограми, необхідно рухатися мінімум 50 хвилин, в ідеалі - годину, проте не більше 1 години 15 хвилин. Справа в тому, що при тривалій тренуванні організм починає спалювати легко розщеплюється м`язовий білок, і тоді доведеться попрощатися з рельєфними пресом і біцепсами.

ОДНЕ З ГОЛОВНИХ УМОВ СТАНУ БЕЗПЕКИ І КОМФОРТНОГО БЕГА - правильно вибрати СПОРТИВНА ВЗУТТЯ.

• При виборі кросівок не женіться за зовнішнім виглядом, адже найголовніше - зручність.
• Зібравшись в спортивний магазин, спочатку визначте для себе, в який час доби збираєтеся здійснювати пробіжки. В цей же часовий відрізок і приміряйте взуття. Справа в тому, що розмір стопи відрізняється в різний час доби - наприклад до вечора збільшується.
• Нога в кросівках повинна бути добре зафіксована. При цьому найширша частина стопи може трохи рухатися з боку в бік, що не чіпляючись за краї устілок.
• Відстань між великим пальцем стопи і «начинкою» носка кросівок повинна становити приблизно 1 см. Якщо воно менше, то при приземленні і під час різкого гальмування можуть травмуватися пальці. Якщо ж більше, стопа буде надто вільно розташовуватися всередині взуття, що незручно при бігу.
• Вибираючи кросівки, перевірте їх на гнучкість. У правильній спортивного взуття підошва повинна бути максимально сгібаема в передній частині і пружна по центру підошви. Якщо ж кросівки добре згинаються і посередині, найімовірніше, вони будуть нестійкі, а це загрожує травмами ноги.

ЗА ТА ПРОТИ

Біг, безумовно, один з найкорисніших і ефективних видів фітнесу, який приносить неоціненну користь нашому організму. Під час пробіжки задіюються практично всі м`язи нашого тіла, поліпшується кровообіг, нормалізується кров`яний тиск, зміцнюється серцевий м`яз і стінки судин, а також кісткова тканина. Біг благотворно впливає на імунну та нервову системи, допомагає боротися з депресіями (коли ми активно рухаємося, виробляється «гормон щастя» - серотонін). Також тренування розвивають такі якості, як самоконтроль, цілеспрямованість. А ще - підвищується самооцінка.
Однак, як і будь-який вид спорту, біг має протипоказання, які потрібно обов`язково враховувати. Тому, перш ніж зайнятися їм, проконсультуйтеся з фахівцями. Тренування протипоказані страждаючим серцево-судинними захворюваннями, травмами та хворобами хребта, в період загострення хронічних захворювань, тим, у кого порок серця, при варикозі. Також від бігу варто відмовитися вагітним і жінкам: у період лактації.

ДЕ КРАЩЕ БІГАТИ?

ІДЕАЛЬНИМ для пробіжок БУДЕ СТАДІОН ЗІ СПЕЦІАЛЬНИМ ПОКРИТТЯМ. ЯКЩО Ж ТАКОГО ПОБЛИЗУ НІ, рушали В ПАРК АБО ЛІС С грунтових доріжках. БІГ по асфальту ЗАНАДТО травматичний для НІГ І ПРИВЕДЕ До УТОМИ І болів в нижніх КІНЦІВКАХ. ЖЕЛАТЕЛЬНО НЕ БІГАТИ УЗДОВЖ автомагістралей і В МІСЦЯХ, ДЕ ЗОСЕРЕДЖЕНІ ПРОМИСЛОВІ ПІДПРИЄМСТВА - НАВІЩО ВАМ ДИХАТИ забруднення повітря?

Відео: Як правильно бігати для схуднення?

ЯК ПРАВИЛЬНО БІГАТИ? ПРАВИЛА БЕГА

1) ДИХАННЯ ЧЕРЕЗ НІС

Це ідеальний варіант. Якщо не вистачає повітря, потрібно зменшити темп і відновити дихання. Потреба дихати через рот сигналізує, що ваш організм відчуває кисневе голодування. В цьому випадку подихайте кілька секунд через рот, а потім повертайтеся до «носовому» диханню.

2) НОСОК, А НЕ п`ятою

Рух при бігу можна розділити на три фази: виштовхування, політ і приземлення. Приземлятися треба обов`язково не так на п`яту, а на передню частину стопи (підстава пальців), тільки після цього опускається п`ята, і ви стаєте на всю поверхню ступні. Коліно треба тримати трохи зігнутим. І ще - нога ставиться під центр ваги, тобто прямо під вами, а не вперед. Після приземлення, коли нога прийняла ваша вага, йде фаза виштовхування - стопа активно працює, посилюючи поштовх. Після виштовхування - фаза польоту, під час якої ви сгибаете ногу в коліні і знову переносите вперед. Потім «приземляється» стопу на землю - все фази повторюються заново. Ваші рухи повинні нагадувати «біг» качки: ви різко і з певним інтервалом відштовхуєтеся від землі, як ніби пересуваєтеся по гарячій сковорідці.

3) РУКИ до боків

Початківці бігуни, як правило, роблять дві помилки: або розмахують руками з одного боку в інший, або міцно притискають їх до грудей. Правильно - НЕ затискати м`язи плечового пояса, а руки тримати ближче до корпусу тіла зігнутими в ліктях. Кисті зібрані в кулак, але без напруги.

4) КОРОТКИЙ КРОК

Не робіть занадто довгі кроки, викидаючи пряму ногу вперед. Рухатися швидше це вам не допоможе, а ось травмувати кінцівки-цілком. Ваші кроки, а значить і фаза польоту, будуть тим довше, чим сильніше і швидше ви відштовхне. Краще робіть часті кроки, 3-5 в секунду. Також намагайтеся не бити ногами по землі, ставте ногу швидко і м`яко. Під час бігу не підстрибуйте - таким чином ви витрачаєте енергію не так на біг, а на стрибки вгору-вниз.

5) ПОГЛЯД НА ГОРИЗОНТ

Чи не нахиляйте тіло - можете спіткнутися. Голову теж не опускайте - ваш погляд повинен бути спрямований вперед, на лінію горизонту.