Скільки з`їдати калорій, щоб схуднути

СКІЛЬКИ з`їдає КАЛОРІЙ, ЩОБ схуднути? ДОВЕСТИ: ЛЮДИ, ОБОВ`ЯЗКОВО снідати, В ДЕНЬ споживає на 500 кілокалорій МЕНШЕ, НІЖ ТІ, ХТО нехтувати уранішньою ПРИЙОМОМ ЇЖІ.

Всім відома істина: сніданок з`їж сам, обід розділи з другом, вечерю віддай ворогові. І хоча для кого-то буде непросто, все ж спробуйте починати день з щільною трапези. Британський сніданок - вівсянка з додаванням ягід і фруктів, тост з висівками і стаканчик апельсинового фрешу - з точки зору дієтології, найближче до ідеального. Єдиний неправильний нюанс тут - сік. Він подразнює слизову шлунка, тому вранці краще випити какао на молоці. Цей напій активізує обмін речовин.
У іспанців вранці на столі тортилья - яєчно-картопляна запіканка. До речі, не випадково в багатьох країнах світу в ранкове меню включені яйця. Дієтологи з`ясували: якщо з`їдати цей продукт на сніданок, то калорійність денного раціону скорочується мінімум на 18%.

ІТАЛІЙСЬКА фріттати

НА 2 ПЕРСОНИ: 100 г печериць, 100 г цукіні, 4 яйця, 50 г сиру з блакитною цвіллю, 1 болгарський перець, невеликий пучок руколи, рослинне масло, сіль, чорний мелений перець.

Як готувати італійську фриттату:
Гриби нарізати пластинками, цукіні - тонкими скибочками. У сковороді на середньому вогні розігріти олію. Покласти туди гриби і цукіні, смажити, помішуючи, до готовності овочів - близько 4 хвилин. Яйця злегка збити виделкою, посолити, поперчити. Додати половину сиру і перемішати. Вилити в сковороду поверх овочів і дати постояти на вогні 2 хвилини. Потім поставити сковороду в розігріту до 200 ° С духовку і запікати 10-15 хвилин. Подавати з руколою, солодким перцем і сиром, що залишився.

Скільки з`їсти, щоб схуднути:

Калорійність порції італійської фріттати 180 ккал
Час приготування 40 хвилин
Складність

ІСПАНСЬКА тортилью

НА 2 ПЕРСОНИ: 4 яйця, 1 картоплина, пучок зелені (будь-який), 1 цибулина, 1 помідор, оливкова олія, сіль.

Як готувати іспанську тортилью:
Картоплю нарізати великими кубиками і обсмажувати на середньому вогні в маслі. Нарізати помідор і цибулю. Змішати виделкою яйця, подрібнену зелень і помідор. Коли картопля трохи підрум`яниться, додати до нього цибулю, посолити, зменшити вогонь і продовжувати готувати, помішуючи, поки цибуля не розм`якне. Коли картопля і цибуля будуть готові, обережно влити в сковороду яєчну суміш. Накрити кришкою на 4 хвилини. Подавати можна прямо в сковороді.

Скільки з`їдати калорій, щоб схуднути:

Калорійність порції іспанської тортильи 180 ккал
Час приготування 15 хвилин
складність

Що б такого з`їсти, щоб схуднути