Як можна схуднути до літа?

ЯК ПІДІБРАТИ ДИЕТУ?

2 КІЛОГРАМА - САМЕ СТІЛЬКИ В СЕРЕДНЬОМУ осідає на боках ПІСЛЯ СВЯТ. НЕОБХІДНО Схуднути ДО ЛІТА. ЧИМ НЕ ПРИВІД ПЕРЕВІРИТИ ДВІ КРАЩІ ДІЄТИ ДЛЯ ШВИДКОГО СХУДНЕННЯ, ВІД ЯКИХ В ЗАХВАТІ ВЕСЬ СВІТ? ЯК ПІДІБРАТИ ДИЕТУ?

КРАЩА Дієта для ШВИДКОГО схуднення - дієта Дюка

Французький фахівець з харчування П`єр Дюка придумав свою знамениту дієту "як можна схуднути" через скарги пацієнта:
-Хочу схуднути, але не можу відмовитися від м`яса.
-І не потрібно! - Вирішив доктор і запропонував клієнтові чергувати білкові та білково-овочеві дні.
При цьому дозволив є, скільки хочеться, але ... тільки страви зі списку ста дозволених продуктів (72 білкових і 28 овочевих). Крім того, поділив весь процес на чотири етапи: атака, чергування, закріплення і стабілізація.

АТАКА

Запускає процес спалювання жирових клітин. У цей період потрібно споживати виключно пісне м`ясо, рибу, морепродукти, яєчні білки і знежирені молочні продукти. Етап може тривати від 3 до 10 днів - тим довше, чим більша вага потрібно скинути.

Чергування

Допомагає організму адаптуватися до нового вазі і перетворити темпи схуднення в більш плавні. Для цього білкові дні чергуються з білково-вуглеводними, коли вже можна додати овочі, трохи рослинного масла і вершків, твердого сиру і навіть келих сухого вина. Залежно від того, скільки кіллограмов потрібно скинути, крок черговості варіюється - від 1 до 5 днів. Наприклад, якщо потрібно втратити 5 кг, то 5 днів їмо тільки протеїни, а наступні 5 - білки і все інше зі списку.

Закріплення

Утримує досягнутий результат. Дозволені хліб, фрукти і крохмалисті овочі. Час розрахувати просто: на один вже скинутий кілограм припадає один день.

Відео: Як схуднути до літа? Тренування на рельєф [Workout | Будь у формі]

Стабілізація

Це заключний етап. Можна вводити будь-які продукти, але дотримуватися помірності в працях. Обов`язково раз на тиждень влаштовувати протеїновий день (Дюка радить четвер). Такий режим харчування доктор рекомендує дотримуватися все життя.
Під час дієти важливо щодня з`їдати ложку вівсяних висівок і пити 2 л води. Це налагодить обмін речовин і прискорить процес схуднення.

ЗА І ПРОТИ ШВИДКОЇ дієта Дюка

ПЛЮСИ: зайві кілограми йдуть досить швидко і при дотриманні стабільного режиму харчування не повертаються.
МІНУСИ: дієта не підходить вегетаріанцям, людям з підвищеним рівнем холестерину і подагрою.

ЯК МОЖНА схуднути ДО ЛІТА? ДІЄТА Сонома

Доктор медицини американка Конні Гаттерсон назвала дієту в честь теплого каліфорнійського містечка Сонома. Ця система харчування на кшталт середземноморської і позбавляє не тільки від зайвих кілограмів, але і від проблем з серцем.
Основний принцип простий - відмова від жирної і солодкої їжі, в результаті чого знижується вага, рівень холестерину і нормалізується артеріальний тиск. Для цього потрібно налаштуватися на тривалий (кілька місяців) процес і чітко дотриматися три етапи.

ПЕРШИЙ ЕТАП

Триває 10 днів, протягом яких необхідно відмовитися від цукру, фруктози, сухофруктів, білого хліба і будь-який випічки, чіпсів, білого рису, бекону, масла. За цей час активно спалюється зайвий жир і поліпшується самопочуття.

ДРУГИЙ ЕТАП

Триває, поки не буде достігнутжелаемий вага. Його зниження трохи сповільнюється, але залишається стабільним - близько 0,5-1 кг в тиждень. В меню залишаються нежирні молочні продукти, каші, морепродукти, птиця, рослинне масло і, головне, овочі - в них багато корисних антиоксидантів, що добре для судин.

третій етап

Утримання нового ідеальної ваги. Їсти треба буде з користю для здоров`я і фігури - в основному продукти з меню другого етапу. Час від часу можна дозволяти собі шкідливі смакоту, але дотримуючи міру.

ЗА І ПРОТИ ДІЄТИ Сонома

ПЛЮСИ: оздоровлення всього організму і стабільне зниження ваги.
МІНУСИ: вимагає терпіння. тому як набагато триваліша, ніж дієта Дюка.

ЩО МОЖНА ЇСТИ, ЩОБ схуднути?

ФРУКТИ, ОВОЧІ ТА ЗЛАКИ - ТРІЙКА ЛІДЕРІВ У найбільш КОРИСНИХ СИСТЕМАХ ХАРЧУВАННЯ І ВІДПОВІДЬ НА ПИТАННЯ: ЩО МОЖНА ЇСТИ, ЩОБ схуднути?. ЩО В НИХ ОСОБЛИВОГО І ЯК ЇХ ПРАВИЛЬНО ВВЕСТИ В РАЦИОН?

ОВОЧІ, ТО ЩО МОЖНА ЇСТИ, ЩОБ схуднути!

Дарунки городу - основні постачальники мінералів, вітамінів і клітковини з мінімальним вмістом калорій. Ними можна легко і з користю для здоров`я вгамувати голод, не побоюючись за обсяг стегон.
Вибирайте сезонні овочі - в них однозначно менше нітратів. Взимку і ранньою весною, коли нічого свіжого немає, виручить пекінська, білокачанна і червона капуста, морква, буряк. Урізноманітнити цей набір можна свіжозамороженими овочами (брокколі, цвітна капуста, солодкий перець, стручкова квасоля): вони зібрані ще в сезон і тому більш корисні. Поїдати все це коштує в сирому вигляді або вибирати між квашением, приготуванням на пару і запіканням. Смаження, фритюр і панірування - тільки у свята.

ФРУКТИ, ТО ЩО МОЖНА ЇСТИ, ЩОБ схуднути!

Містять вітаміни, мінерали, фруктозу - все це дає заряд енергії і зміцнює імунітет. Фруктовий салат - відмінна альтернатива калорійним десертів.
Як і з овочами, краще звертати увагу на хіти сезону, ніж спокуситися на тепличну полуницю. Якщо бажаєте скинути вагу, налягайте на несолодкі фрукти - ківі, мандарини, апельсини, зелені яблука, а також ягоди (в тому числі заморожені). Обмежити потрібно банани, хурму, виноград - вони корисні, але калорійні. Будь-які сирі фрукти бажано їсти окремо. Занедбані в шлунок після ситного обіду, вони можуть викликати важкість. Хоча це не означає відмову, наприклад, від запечених з м`ясом ягід або цитрусових, або декількох виноградин в салаті.

Відео: Графік якомога схуднути до літа !!!

Каші, ТО ЩО МОЖНА ЇСТИ, ЩОБ схуднути!

Зернові - джерело мікроелементів, вітамінів групи В (потрібні для нервової системи, здоров`я шкіри і волосся), клітковини і рослинного білка.
Слід вибирати цільнозернові каші, а не їх «швидкі» варіанти. Останні через промислової обробки практично позбавлені користі. Будь-які крупи ідеально поєднуються з овочами або молоком. Час від часу можна дозволяти собі каші з м`ясом, птицею або морепродуктами, але не вводити це в постійний раціон.

МУЗИ ДЛЯ НАРОДУ ТА ЇХ ПРАВИЛА ДЛЯ СХУДНЕННЯ

Авторитетного американського журналу про фітнес НАЗВАВ ВІДОМИХ, ФОРМИ які надихають ЖІНОК УСЬОГО СВІТУ НА ПОДВИГИ - РЕГУЛЯРНО ХОДИТИ В СПОРТЗАЛ І ВІДМОВЛЯТИСЯ ШОКОЛАД. ЯКІ Ж ЇХ ПРАВИЛА ДЛЯ СХУДНЕННЯ?

1) Ставши почесним представником Weight Watchers (компанії, що допомагає людям худнути), Дженніфер Хадсон скрупульозно виконувала місію: чи не ухилявся від тренувань і чесно сиділа на найкращою дієті для швидкого схуднення. Результат - мінус 30 кг і тіло мрії.
2) 42-літній тіло Дженніфер Еністон - головний привід для багатьох жінок зайнятися собою. Секрет актриси - баланс білків, жирів і вуглеводів плюс йога плавання.

3) Не дивлячись на те, що Холлі Беррі давно хвора на діабет, вона зберігає прекрасну фігуру - багато займається спортом і дотримується режиму дрібного харчування.

4 і 5) Дві сонячні блондинки - Камерон Діаз і Блейк Лайвлі - запевняють, що дієт не дотримуються, але не уявляють себе без активного відпочинку. Камерон - віддана фанатка сьорфа а Блейк обожнює велосипедні прогулянки.

Якщо Ви хочете дізнатися більше про харчування або схудненні, знайомтеся зі статтями Правильний раціон харчування і Їмо і худнемо на позитивній ноті, або Харчування по групі крові, а також про детоксикації організму - детокс-дієта.