Як прискорити метаболізм для схуднення

ВИ правильно харчуватися, регулярно займатися спортом, А ВАШ ВЕС залишилася колишньою. ЗНАЙОМА СИТУАЦІЯ? МОЖЛИВО, У ВАС уповільнення метаболізму, АБО ОБМІН РЕЧОВИН. А ЯК ПРИСКОРИТИ МЕТАБОЛІЗМ В ОРГАНІЗМІ І схуднути, ми розповімо вам негайно.

ЩО ТАКЕ МЕТАБОЛІЗМ ЯК ВІН Є

Обмін речовин - це певні хімічні реакції, які відбуваються в організмі для підтримки його життєдіяльності. Саме ці процеси дозволяють йому розвиватися, зберігати всі свої структури і відповідати на впливу навколишнього середовища.
Надмірна вага часто пов`язаний з уповільненим метаболізмом і, навпаки, недостатня вага - з дуже швидким. Чим нижче рівень метаболізму, тим більше калорій організм запасає у вигляді жирових відкладень на чорний день. Для того щоб уникнути цього, необхідно або скорочувати кількість споживаних калорій, або якимось чином прискорювати обмін речовин.

Відео: Як прискорити обмін речовин? Прискорення метаболізму. Схуднути прискоривши обмін речовин. Juliy @

ЧОМУ ПОВІЛЬНО? ПРИЧИНИ уповільнення метаболізму

Факторів, що впливають на уповільнення метаболізму, кілька:

• обсяг і тонус м`язової маси (при зниженні їх показників обмін речовин «гальмує»);
• вік (чим людина старша, тим повільніше обмін речовин);
• пол (у чоловіків рівень метаболізму вище, ніж у жінок);
• сезон (взимку швидкість метаболізму досягає своєї нижньої точки);
• стреси (якщо ви перебуваєте в цьому стані тривалий час, захищаючись, організм починає виробляти гормон кортизол, який уповільнює обмін речовин);
• нестабільний сон (регулярна безсоння забезпечить відкладення жиру і уповільнення обмінних процесів в організмі);
• проблеми зі щитовидною залозою (захворювання цього важливого органу прямо впливають на метаболізм).

Яким же чином можна прискорити обмін речовин в організмі? Основні способи: відповідні харчування, заняття фітнесом, вживання води в достатній кількості.

як прискорити метаболізм в організмі для схуднення (фото)

ЖИВЛЕННЯ

Щоб прискорити процес метаболізму, ні в якому разі не можна дотримуватися жорсткої дієти і вже тим більше - голодувати! Коли організм відчуває дефіцит поживних речовин, метаболізм сповільнюється в рази. Згодом це може призвести до повернення втраченої ваги і навіть до його збільшення.
Але і посилено харчуватися теж не варто. Важливо є часто (5-6 разів на день) і невеликими порціями. За обсягом вони повинні бути розміром із стакан. Так можна не тільки збільшити швидкість обміну речовин, але і скоротити загальну кількість споживаної їжі - а це обов`язково позначиться на вашій вазі.
Складіть графік прийому їжі і привчіть себе харчуватися в певний час. Звичайно ж, треба відмовитися від фастфуду, випічки, цукру і солодкого - особливо газованої води.
Обов`язково снідайте: ранковий прийом їжі - запорука швидкого метаболізму. Під час сну обмін речовин сповільнюється і «включається» лише після того, як вранці ви приймете їжу. Якщо ви сьогодні не снідали, метаболізм так і зберігається на низькому рівні до обіду. Вранці можна випити кави - кофеїн не тільки допомагає прокинутися і підбадьоритися, але також сприяє спалюванню жиру і може активізувати обмін речовин на 10%. А ще пийте зелений чай: він стимулює нервову систему і прискорює метаболізм за рахунок містяться в ньому катехінів - антиоксидантів, що підсилюють процеси окислення жирів.
Протягом дня надавайте перевагу білковим продуктам - вони повинні складати 20-25% вашого раціону. Справа в тому, що на перетравлення білкової їжі організм витрачає більше енергії, ніж на вуглеводи і жири. Також білок допомагає швидше і ефективніше наростити м`язову масу. Нагадаємо, що його джерело - пісне м`ясо, риба, горіхи, яйця, бобові, молокопродукти.
До речі, речовини, що містяться в м`ясі - особливо нежирної яловичині, а також горіхах, сприяють ще і поліпшенню пам`яті. У той же час дефіцит цих речовин в організмі може значно знизити функціональність головного мозку.
Не відмовляйтеся від продуктів, до складу яких входить клітковина (висівки, капуста, боби, яблука, морква). Вона абсорбує жир, що надходить з їжею, а проходячи по шлунково-кишковому тракту, немов віник, очищає його від залишків їжі, слизу і всього того, що засмічує наш організм. Після цього обмінні процеси прискорюються.
Додавайте в їжу спеції, особливо перець: речовина, що додає йому гостроту - капсаїцин, - частішає серцебиття і підвищує температуру тіла, що призводить до прискорення метаболічних процесів. Імбир, активізує травлення, дозволяючи організму краще засвоювати живильні речовини.

КОРИСНІ РЕЧОВИНИ

ПРИСКОРИТИ МЕТАБОЛІЗМ ДОПОМАГАЄ РЯД РЕЧОВИН. ЇХ МОЖНА ШУКАТИ В звичні продукти ХАРЧУВАННЯ. ОСЬ ЇХ ПРИЧИНИ.

• Вітаміни групи В (гречана, вівсяна, пшоняна крупи, квасоля, соя, телятина)
• Фолієва кислота (зелені овочі з листям, хліб з борошна грубого по молу, дріжджі, печінка)
• Залізо (смородина, рис, яблука)
• Кислота омега-3 (жирна риба, насіння льону та лляне масло)
• Кальцій (молочні продукти)
• Калій (сухофрукти, картопля, цитрусові)
• Магній (банани, сир, шпинат, горох)
• Йод (морепродукти, риба, морська капуста)

як прискорити метаболізм і схуднути (фото)

ФІТНЕС

СИЛОВІ ТРЕНУВАННЯ - САМЕ ВОНИ ДОПОМОЖУТЬ ПРИСКОРИТИ МЕТАБОЛІЗМ. ЧОМУ?
Організм активно спалює жир не тільки під час занять в тренажерному залі, а й через дві години після них. Причому чим інтенсивніше було тренування, тим вище швидкість метаболізму. Справа в тому, що на роботу і відновлення м`язових клітин йде більше енергії - її-то якраз можна отримати, використовуючи жирові запаси, адже один кілограм м`язової тканини спалює від 70 до 100 ккал в день.
Ось чому, хитаючи м`язи, ви «розганяєте» обмін речовин. Тому після занять в тренажерному залі можна прийняти їжу, не турбуючись, що зайві калорії перетворяться в жир.
Займатися краще ввечері: швидкість метаболізму знижується ближче до кінця дня, а вечірні тренування допоможуть продовжити активний період на кілька годин. Єдине, закінчувати їх треба не менше ніж за 3 години до сну. Втім, наш спосіб життя залежить від наших біоритмів. Совам дійсно краще відправитися в зал ввечері, а ось жайворонків комфортніше вранці. Довіряйте своєму організму - він сам підкаже, як діяти.

МАСАЖ

ВЕСЬМА ЕФЕКТИВНИЙ ЗАСІБ ДЛЯ ПРИСКОРЕННЯ МЕТАБОЛІЗМУ!
За допомогою масажу тіло розігрівається, що сприяє поліпшенню циркуляції крові, відтоку застояної рідини і запуску обмінних процесів в організмі. Також ця процедура зміцнює м`язи і суглоби.
Особливо ефективно активізують кровообіг антицелюлітний і вакуумний масажі. Добре позначається на метаболізмі і тайський. Тільки важливо під час такої «розминки» максимально розслабити тіло.
Спробуйте виконати нескладний масаж для прискорення метаболізму своїми руками: перед сном масажуйте стопи ніг, попередньо змастивши їх теплою олією (наприклад оливковою з додаванням кількох крапель ароматичних масел). На стопах знаходяться точки, масажуючи які можна регулювати роботу всіх систем організму - в тому числі поліпшити обмін речовин.

ВОДА

Для прискорення обмінних процесів в організмі необхідно вживати достатню кількість води. Причому якщо пити її мало, то життєдіяльність організму порушується на всіх рівнях - навіть на клітинному. При дефіциті води реакції сповільнюються, погіршується процес очищення і оновлення клітини.
В середньому треба випивати 2 літри води в день. Але це не сувора вимога - в залежності від вашої фізичної активності і кількості навантажень цей обсяг може збільшитися або зменшитися.
Пити потрібно чисту негазовану воду. Чай, кава, соки - не береться до уваги. Корисно випивати склянку чистої води вранці, натщесерце, додавши в неї трохи лимонного соку і меду.
Цей «коктейль» допоможе стимулювати роботу шлунково-кишкового тракту, печінки, нирок.
Випивши склянку води за півгодини до їжі, ви притупити почуття голоду і з`їсте менший об`єм їжі, а може, і взагалі скоротіть повноцінний прийом їжі до перекусу.
До речі, від алкоголю потрібно відмовитися повністю - міцні напої значно гальмують обмінні процеси в організмі.