Які вітаміни зміцнюють волосся, запобігають сухість і ламкість волосся?

Нам дівчатам, для щастя потрібно зовсім не багато: бездоганну шкіру, ідеальне тіло і звичайно красиві, хвилясті, здорове волосся. У гонитві за красою наших волосся ми шукаємо кошти, які нам повинні допомогти на цьому не легкому шляху. Але ми чомусь шукаємо зовнішні косметичні або лікарські засоби витрачаючи на них ціле багатство, забуваючи що левова частка здоров`я наших волосся залежить саме від внутрішнього харчування. Чому? Стрижень волосини - це мертве волокно, тобто та частина волосся, яку ми бачимо, а здоров`я волосся починається з коренів (фолікул) волосся і харчування до цих фолікулів надходить з кров`ю. Ми їмо певні продукти, які розщеплюються на елементи і потрапляють в кров, і вже з кров`ю всі вітаміни, мікроелементи та інші речовини потрапляють до життєво важливих органів, в тому числі і до волосся, хоча до волосся вони потрапляють в найостаннішу чергу, коли інші органи організму забезпечені поживними речовинами. Тому саме волосся першими реагують на неполадки в організмі.

Перш ніж приступити до підживлення організму вітамінами, потрібно перевірити роботу шлунково-кишкового тракту. Тому що дисбактеріоз, підвищена кислотність, глисти, проблеми з печінкою перешкоджають засвоєнню вітамінів і мікроелементів, тому для початку потрібна консультація гастроентеролога, щоб налагодити роботу шлунково-кишкового тракту, а потім можна і приступати до вітаміну терапії.

Поповнити нестачу вітамінів і мікроелементів найкраще за допомогою збалансованого харчування, включаючи корисні продукти для волосся і підключивши спеціальні препарати і комплексні вітаміни для волосся (після консультації з лікарем).

Найважливіші вітаміни і мікроелементи для зміцнення волосся

Залізо. Недолік железасегодня є основною причиною випадання волосся у жінок, причому в усьому світі. При залізодефіцит проявляється не тільки інтенсивне випадання волосся, першими симптомами можуть бути сухість, ламкість і зменшення діаметра волосся, тобто змінюється сама якість волосся. Є кілька показників, які показують обмін заліза в організмі (гемоглобін, сироваткового заліза, феритин, загальна або латентна железосвязивающая здатність сироватки) і тільки після їх результатів можна з`ясувати чи є у вас залізодефіцитна анемія. Скажу так, що лікувати її потрібно довго, обов`язково під контролем лікаря і результати не завжди радують.

За рахунок аскорбінової кислоти в організмі людини залізо засвоюється набагато краще.

Відео: Як відростити нігті і як укріпити нігті (вітамін Е). Маска для нігтів від Beauty Ksu

Де міститься: свиняча, яловича печінка, фісташки, шпинат, гранат, сочевиця, горох, гречка, вівсянка, ячна крупа, пшениця. Також є продукти, які перешкоджають засвоєнню заліза (молоко, чай, кава, продукти багаті кальцієм).

Вітаміни групи В. Вітаміни цієї групи мають дуже важливе значення для структури, зміцнення і зростання волосся. Будь-вітамінний комплекс для волосся містить певний набір вітамінів групи В, розглянемо ключові з них:

вітамін В5 - Головний вітамін при інтенсивному випаданні волосся! Крім запобігання випаданню волосся, вітамін В5 стимулює і активізує ріст волосся і клітин шкіри, вирівнює структуру пошкодженого волосся, затримує вологу і заповнює її дефіцит, зменшує ламкість і сухість волосся і цибулин.

де міститься: Пекарських дріжджах, пророщених зернах пшениці, горіхах, горох, зелені овочі, молоко, ікра, фундук, яловиче і свиняче серце.

Вітамін В7 (біотин). Він регулює білковий і жировий обмін, стимулює утворення колагену, необхідний для омолодження організму. основними симптомами нестачі біотину може бути інтенсивне випадання волосся, ламкість і сухість волосся, сухість і свербіж шкіри голови, сонливість, занепад сил, депресія, анемія. Прийом препаратів біотину дуже позитивно позначається на стані волосся.

Біотин важливий як при випаданні волосся, так і при надмірній сухості і ламкості волосся.

де міститься: Лосось, морепродукти, молоко, сир, яєчний жовток, гриби, бобові, курка, волоські горіхи, шпинат, помідори, капуста, морква, банани, мигдаль, арахіс.

Вітамін В12. У поєднанні з вітаміном В6 лікує випадання волосся і попереджає осередкове облисіння, якщо воно не пов`язане з гормональними порушеннями або генетичними факторами. Зміцнює волосся і стимулює ріст нового волосся, живить цибулини і візуально збільшує густоту волосся.

При железодефецітной анемії (найчастіша причина випадання волосся) дуже важливо заповнити недолік вітаміну В12.

де міститься: Печінку, морепродукти, риба, кисломолочні продукти.

вітамін В6 -нужен для харчування волосся і шкірного покриву. При нестачі вітаміну розвивається сухість і свербіж шкіри голови, може також з`являтися лупа. Від активності вітаміну В6 залежить наявність в людському організмі гормонів, жирів і білків, які потрібні для здоров`я волосся, крім того, в шкірі голови він підтримує повноцінний обмін речовин.

де міститься: Печінку, м`ясні продукти, злаки, горіхи, капуста, яйця, молоко.

Вітамін В9 (фолієва кислота) - Виконує функцію стимулятора росту і зміцнення волосся. Позитивно впливає на поділ клітин у всьому організмі і сприяє росту волосся.

де міститься: Сочевиця, волоські горіхи, зелений горошок, насіння соняшнику, злаки, соя, коричневий рис

Вітамін С. Це вітамін який зміцнює судини, в тому числі і шкіри голови, забезпечуючи фолікули волосся необхідними поживними речовинами. Вітамін С сприяє хорошому кровообігу шкіри голови, зміцнює імунну систему нашого організму, запобігає випаданню волосся.

У комплексі з вітаміном Е, вітамін С доповнює харчування шкіри голови і волосяних цибулин, захищаючи і зміцнюючи волосся.

де міститься: Всі цитрусові, чорна смородина, шипшина, квашена капуста.

L - цистин - Це мікроелемент, який бере безпосередню участь у відтворенні кератину, а також входить до його складу. Є сильним антиоксидантом, зміцнює волосся і стимулює зростання, посилює вітаміни групи В. Дуже важливий при випаданні волосся, вибираючи вітамінні комплекси для волосся, дивіться щоб цей елемент входив до їх складу.

цинк - Важливий елемент при випаданні волосся. Дефіцит цинку на пряму призводить до випадання волосся (алопеції), при цьому цинк відіграє важливу роль в регулюванні сальних залоз шкіри голови і нормальному росту волосся.

де міститься: Яловичий печінки, гарбузове, соняшникове насіння, мед, висівки, цільнозерновий хліб, вівсяні пластівці.

магній - Недолік цього мікроелемента призводить до інтенсивного випадання волосся. Магній бере участь в обміні білків, жирів і вуглеводів, накопичує енергію, покращує надходження кальцію та інших поживних речовин в організм. При нестачі магнію, крім випадіння волосся, може бути також сухість, ламкість, тьмяність і млявість волосся.

Покращує всмоктування магнію вітаміни B1, B6, C, D, E, фосфор, кальцій (при надходженні в організм в оптимальних кількостях). Магній активує роботу половину ферментів в організмі. Він впливає на засвоєння вітамінів групи В і кальцію, метаболізм вітаміну С, фосфору, калію і натрію.

де міститься: Листових овочах, горіхах, бобових, крупах, злакових, соєвих продуктах, коричневому рисі, авокадо, сушених абрикосах, жорсткої воді, кістяний борошні, ожині, малині, полуниці, бананах, зародках пшениці, лимонах, грейпфрутах, яблуках, кунжуті, насінні соняшнику , рибі і молочних продуктах.

кальцій - Це будівельний матеріал для волосся. Кальцій також важливий для усунення випадання волосся. Засвоєнню кальцію допомагає вітамін Д, також він краще засвоїтися, якщо приймати його ввечері.

де міститься: Всі молочні продукти, шпинат, квасоля, овочі зеленого кольору, цибулю, риба, горіхи, яблука, груші.

Вітаміни при сухості і ламкості волосся

Сухими волосся найчастіше стають через прихованого зневоднення організму. Брак рідини в клітинах призводить до того, що волосся втрачають еластичність, легко ламаються. Недаремно лікарі рекомендую випивати не менше двох літрів чистої води щодня. Хоча сухе волосся страждають і від браку корисних жирів.

Вітамін А. Волосся, що січеться нерідко потребують підживлення цим вітаміном. Вітамін А бере участь у виробленні будівельних білків, які входять до складу нашого волосся і інших тканин. А також стимулює активний синтез колагену і еластину, захищає волосся від негативного впливу факторів несприятливого навколишнього середовища.

З вітаміном А потрібно бути дуже обережним, оскільки надлишок вітаміну може призвести до випадання волосся.

де міститься: Печінка, вершкове масло, сир, сир, яйця, морква, капуста, чорна смородина, шпинат, абрикоси, перець, кріп, кавун, шипшина, петрушка.

Вітамін Е. Без цього вітаміну волосся виглядає ламкими, тонкими і млявими. Вітамін Е необхідний для зволоження волосся, підтримки їх еластичності і м`якості. Вітамін Е також може бути причиною повільного росту волосся.

де міститься: В першу чергу рослинні масла: оливкова, соняшникова, льяним, кунжутне, гарбузового насіння), гречка, вівсянка, печінку, яєчний жовток.

вітамін F - Основна роль вітаміну полягає в швидкому засвоєнні всіх інших вітамінів нашим організмом. Крім цього, вітамін підтримує волосся в нормальному стані, при цьому перешкоджає їх передчасного і надмірного випадання, появи лупи. Без нього неможливо підтримувати цілісність ліпідної плівки, яка захищає наші волосся від сухості.

Нестача вітаміну супроводжує лупа і сухість шкіри голови, посічені кінчики волосся і загальне недоглянуте стан, незважаючи на використання косметичних засобів.

де міститься: Лляному і соняшниковій оліях, соєвих бобах, горіхах (особливо волоському і мигдалі) і насінні, а також в рибі і морепродуктах.

Відео: Маска для росту волосся

Кремній. Запобігає ламкість волосся, насичуючи їх поживними речовинами. Захищає від випадіння волосся, сприяє синтезу амінокислот, колагену і кератину, відповідає за еластичність і міцність волосяного покриву.

селен бере участь в «транспортуванні» матеріалів, необхідних для росту волосся. Недолік мікроелемента погано позначається на структурі волосся. Найбільш важливе джерело селену - гриби.

колаген - Робить волосся міцними, надає еластичність силу і блиск. Колаген в таблетках добре переноситься і засвоюється організмом.

Підводячи підсумок, можна виділити три основні правила здорового волосся

1. Регулярно, правильно і добре харчуватися, включаючи корисні продукти для волосся і не забувати пити багато води.
2. Зміцнювати організм вітамінними комплексами і іншими спеціальними препаратами (колаген, препарати цинку, заліза, біотину ...).
3. Не забувати про зовнішній догляд за волоссям: якісні засоби для щоденного догляду за волоссям (шампунь, кондиціонер, маска, незмивна засіб), домашні маски з вітамінами і зміцнюють сироватки.