Як поповнити нестачу вітамінів і мікроелементів для волосся без таблеток?

Абсолютно всі поживні речовини, які потрібні нашому волоссю надходять разом з їжею, тобто з продуктів що ми їмо: вітаміни, жирні кислоти, мікро- і макроелементи надходять в кров, а кров уже доносить ці поживні речовини до волосся. Тут є кілька нюансів:

1. ви повинні їсти корисні продукти для волосся, це не означає що потрібно повністю відмовитися від улюблених страв, просто кожен день включати продукти для волосся;
2. якщо в організмі якісь неполадки, то він буде спрямовувати поживні речовини до більш важливих органів, а на волосся в останню чергу;
3. щоб поживні речовини добре доставлялися до коріння волосся, має бути хороший кровообіг.
4. якщо ви не будете підживлювати волосся зсередини, то ніякі дорогі засоби для волосся (шампуні, маски, ампули, сироватки, тоніки) не допоможуть.

Я близько року пила різні вітамінні комплекси для волосся, а результату на волоссі я не бачила і коли я прийшла на прийом до гастроентеролога (з іншої причини, але все ж я не могла не поскаржитися на свої проблеми з волоссям) через проблеми зі шлунком . Вона пояснила, що вітаміни і мікроелементи дуже погано засвоюються організмом (залізо, кальцій, В8, В7 і інші), особливо синтетичні і якби я в продуктах з`їла хоч частину тих вітамінів, результат був би в рази краще. І лікар мені допомогла розібратися з харчуванням щоб поліпшити роботу шлунково-кишкового тракту і оздоровити волосся: зменшити випадання, зміцнити, повернути блиск і еластичність, так що ділюся з вами.

Відео: Вітаміни в допомогу організму

Кожен день в організм повинні потрапляти вітаміни групи В, особливо У 3 (свиняча, яловича печінка, гриби, горох, яйця, горіхи, вівсянка, кукурудза) В 5 (пекарських дріжджах, пророщених зернах пшениці, горіхах), О 7 (лосось, морепродукти, молоко, сир, яєчний жовток, гриби, бобові, курка, волоські горіхи, шпинат, помідори, капуста, морква, банани, мигдаль, арахіс), О 9 (Зелені овочі і трави (шпинат, листовий салат капуста, петрушка, кріп, броколі), а також у багатьох фруктах (банани, апельсини, абрикоси, малина) О 12 (Печінка, морепродукти, риба, кисломолочні продукти). Вітамін F-жирні кислоти (Оливкова, соняшникова, лляна, кукурудзяна, гарбузове, кунжутне, міститься в нерафінованій олії, але цей вітамін руйнується при нагріванні). Вітамін С (Шипшина, чорна смородина, обліпиха, солодкий перець, брокколі, цвітна капуста, суниця, ківі, грейпфрут, апельсини, лимони, калина, шпинат.) Залізо (Свиняча, яловича печінка, фісташки, шпинат, гранат, сочевиця, горох, гречка, вівсянка, ячна крупа, пшениця. Також є продукти, які перешкоджають засвоєнню заліза (молоко, чай, кава, продукти багаті кальцієм). цинк (Яловичий печінки, гарбузове, соняшникове насіння, мед, висівки, цільнозерновий хліб, вівсяні пластівці). кальцій (всі молочні продукти, шпинат, квасоля, овочі зеленого кольору, цибулю, риба, горіхи, яблука, груші). селен (свиняча, яловича печінка, яйця, пшениця, кукурудза, квасоля, рис, горох, горіхи, капуста).

Разом з лікарем зробила для себе зразкове меню на тиждень з тих продуктів, які мені необхідні, але крім цього:

Відео: Дефіцит вітаміну В12. Як його заповнити

• Зробила саморобні вітаміни з горіхів і сухофруктів, детальний рецепт з фото можна подивитися в статті Вітаміни для волосся (за рецептом трихолога), приймаю по одній столовій ложці двічі на день.
• Кожен день потрібно пити два літри води, чистої, негазованої. Перед кожним сніданком, обідом і вечерею випивати склянку води (за 20 хвилин). Вранці можна випити воду з декількома крапельками лимона і чайною ложкою меду.
• Два тижні вранці і ввечері їла висівки з пшениці, запиваючи склянкою води.

День перший. На сніданок два варених яйця (білок), скибочка хліба (вітаміни групи В) з маслом і шматочок сиру (кальцій). Перекус-маленьке яблуко і груша (вітаміни і залізо в невеликій кількості). На обід - гречана каша (залізо, клітковина) і салат «вінегрет», в кашу додаю столову ложку льняного масла (жирні кислоти). Перекус - йогурт. Вечеря: індичка (білок) запечена в духовці, салат з овочів, перед сном півсклянки кефіру.

День другий. На сніданок ячна каша, заправлена ложкою олії гарбузового насіння, чай і сухофрукти. Перекус - горіхи (волоські, мигдальні, арахіс). На обід суп з риби і картопляне пюре з відбивною. Перекус - хурма. На вечерю брокколі запечені з овочами і сиром в духовці, дві котлети приготовані на пару або в духовці, перед сном - кефір.

День третій. На сніданок бульйон з індички. Перекус - домашній сир. На обід можна приготувати тушковані кабачки і макарони з твердих сортів пшениці, заправлені вершковим маслом. Перекус - морквяний сік і додати в сік 1 чайну ложку льняного масла. Вечеря - тушкована печінка і стакан томатного соку, щоб залізо краще засвоїлося.

Відео: Гіповітаміноз - нестача вітамінів

День четвертий. На сніданок - вівсяна каша з сухофруктами. Перекус - йогурт або сир. Обід гороховий суп (бажано з молодого гороху), тушкований хек або інша морська риба з овочами. Перекус - яблуко, апельсин. Вечеря - рибні котлети з гречкою, салат з морської капусти.

День п`ятий. На сніданок омлет з двох яєць і овочі (перець, огірок). Перекус - банан. На обід суп з сьомги і запечені овочі (горошок, морква, цибуля, брокколі, перець). Перекус - сир або шматочок чорного гіркого шоколаду. На вечерю котлети з печінки і рис, стакан апельсинового соку.

День шостий. На сніданок - домашній сир з родзинками і медом, зелений чай. Перекус - яблуко, хурма ... Обід - овочевий суп, тефтелі зі спагеті, сік з моркви і додати ложку лляної олії. Перекус - фреш з фруктів або горіхи. На вечерю можна зробити запечену або тушковану рибу з овочами.

День сьомий. На сніданок каша (на будь-який смак), чай. Перекус - сир з кропом. На обід можна зробити тушковану квасолю і салат з овочів. Перекус - фрукт (яблуко, грейпфрут, ківі ...). На вечерю салат з печінки тріски з перепелиними яйцями, помідорами і зеленню (мікс-салат, рукола, шпинат), перед сном - кефір або ряжанка.