Продукти корисні для волосся - дієта для сяючої шевелюри

Якщо ви хочете мати гарні волоссям, не позбавлені блиску і здоров`я, важливо вживати в їжу продукти, що сприяють росту і зміцненню волосся. У подібний список входять наступні категорії:

•  молочні та кисломолочні продукти;
•  жирні сорти риби;
•  овочі;
•  злакові культури;
•  бобові і горіхи.

Наявність цих продуктів в раціоні харчування гарантує придбання вашими волоссям здорового блиску і природної краси. При цьому не потрібно їсти їх все кожен день, досить того, щоб пару раз в тиждень на столі були присутні нижченаведені продукти.

Лосось або інша жирна риба

здоров`я волосся безпосередньо залежить від поліненасичених жирних кислот омега-3. Якщо їх вміст в організмі знижується, волосяна цибулина не отримує достатнього харчування, що згубно впливає на жіночі локони. Вони виглядають тонкою і сухими. Вживання лосося 1-2 рази в тиждень на вечерю поверне волоссю життєву силу і наситить їх також вітамінами групи В і залізом.

устриці

Цей морський делікатес є не лише потужним афродизіаків, але і джерелу цинку. Досить 1 порції устриць, щоб волосся засяяли і поступово знайшли здоровий вигляд.

Яловичина і баранина

Так як дозволити устриці може собі далеко не кожен, замінити їх може яловичина і м`ясо молодого барана. У них міститься така ж кількість необхідного для живлення волосся цинку. У м`ясі також знаходиться велика кількість білка, що впливає на інтенсивний ріст волосся. Поєднуйте яловичину і баранину з овочами, так ви отримаєте не тільки доглянуті локони, але і здоровий колір обличчя і навіть знизите масу тіла.

Бразильський горіх

Серед усього розмаїття горіхових культур варто звернути увагу на бразильський горіх. У ньому міститься величезна кількість селену, що впливає на зміцнення волосся. Цей важливий для людини мікроелемент оздоровлює шкіру голову, позбавляючи від проблем з лупою і сухістю.

Волоський горіх

Він також необхідний нашому організму. У волоському горісі міститься альфа-ліноленова кислота. Цей поліненасичений мікроелемент живить локони, роблячи їх міцними і доглянутими. Його нестача призводить до випадання волосся.

Непогано буде додати в свій раціон кешью, арахіс і мигдаль. У цих горіхах міститься велика кількість цинку і білка. Досить вживати щодня 5-6 горіхів на полуденок або сніданок разом з кашею або йогуртом, щоб забути про проблему випадіння волосся.

морква

Вона багата на вітамін А, необхідне не тільки для хорошого зору, але і здоров`я шкіри голови. Густі і доглянуте волосся ніколи не стануть вашою гордістю, при наявності лупи. Морква легко вирішує цю проблему, при цьому вона також сприятливо впливає на еластичність і регенерацію шкіри обличчя.

Готуйте з моркви салати або їжте в сирому вигляді з рибою або м`ясом, так як після термообробки цей корисний овоч втрачає майже всі свої вітаміни.

яйце

Якщо ви дійсно хочете мати довгі локони, іскристі блиском і красою, їжте яйця. У них знаходиться білок, біотин і вітаміни групи В. Всі ці корисні речовини сприятливо діють не тільки на здоров`я волосся, але і підтягують шкіру, покращуючи її тонус.

Їжте яйця в салаті з овочами, зеленою цибулею або в будь-якому іншому вигляді, уникаючи майонезу, щоб привести в порядок ще й фігуру.

Квасоля, боби і сочевиця

Зіткнувшись з ламкістю і випаданням волосся, необхідно поповнити свій раціон бобовими. Вони багаті білком і біотин, вирішальними цю неприємну проблему. А цинк, що міститься в цих продуктах, живить волосся, повертаючи їм блиск.

Відео: Поради дієтолога. Продукти, які корисні для шкіри.

 Якщо ви не любите бобові, варіть з них супи або запікайте з овочами. Так втрачається частина мікроелементів, але страви все одно виходять смачними і корисними.

Філе індички і курки 

М`ясо птиці багате білком. Якщо його не вистачає в організмі, волосся починає слабшати, стає тьмяним і млявими. Білок з індички або курки легко засвоюється організмом, швидко повертаючи локонам здоров`я.

 Дієта з підвищеним вмістом м`яса птиці, сприяє також нарощування м`язової маси. Їжте філе з зеленими овочами на вечерю, так як в другій половині дня засвоєння білка йде набагато краще.

Шпинат і брокколі

Волосся не можуть бути здоровими, якщо їм не вистачає вітаміну А і С. Вони необхідні для вироблення шкірного сала, що є природним захистом і кондиціонером. При нестачі вітамінів локони стають крихкими і уразливими.

Відео: 7 продуктів для жіночої краси - Все буде добре - Випуск 351 - 05.03.14 - Все буде добре

Збагатите раціон харчування зеленими овочами, щоб отримати не тільки красиві кучері, а й позбутися від шлаків. Крім вітамінів А і С в шпинаті і брокколі міститься кальцій і залізо, які зміцнюють волосся і кістки організму. Їжте зелені овочі в салатах, шпинат можна запікати в пиріжках, з пастою і навіть сочевицею.

злаки

Каші і цільнозерновий хліб містять велику кількість цинку, заліза і вітамінів групи В, так необхідних нашим кудрям. Щоденне вживання вівсянки, перловки або гречки вже через кілька днів сприятливо позначиться на здоров`ї волосся, роблячи їх більш пружними і блискучим. При цьому організм позбудеться від шлаків, шкіра обличчя придбає здоровий колір, а зайві кілограми почнуть танути на очах.

Поєднуйте каші з м`ясом або овочами, додавайте молоко. Бажано вживати їх в першій половині дня, так як саме в цей час організм налаштований на засвоєння і переробку вуглеводів, що містяться в них.

Молочні продукти

У них міститься багато кальцію, який допомагає волоссю залишатися міцними. Випивайте склянку молока або кефіру на ніч, щоб не тільки допомогти локонам придбати силу, але і полегшити роботу шлунка і вивести з організму шкідливі речовини. А поєднання натурального йогурту з горіхами швидко наситить вас, позбавивши від спокуси з`їсти шкідливу булочку або шоколадний батончик.

Якщо ви зможете регулярно вживати в їжу хоча б половину названих продуктів, волосся завжди будуть виглядати доглянутими, блискучими і здоровими. А проблема випадіння волосся і посічених кінчиків стане лише неприємним спогадом.