Харчування для волосся - топ-10 продуктів

• 1 Чому харчування - це важливо
• 1.1 Головна умова - збалансованість
• 2 Вітамінно-мінеральний лікнеп
• 3 ТОП-10 найкращих продуктів для краси волосся і здоров`я шкіри
• 4 висновок

З впевненість можемо сказати, що ви хоча б раз в житті чули твердження «Ми є те, що ми їмо». Ця аксіома застосовна і до наших волоссю, які немов датчики сповіщають про будь-які зміни в організмі, саме тому вітаміни та харчування для волосся повинні бути збалансованими.

Якщо ви хочете знати, що є, як і коли, слідуйте за нами.

Фрукти і овочі - незамінні продукти для нашої краси і здоров`я!

Переймаючись питанням, що їсти для харчування для волосся, обов`язково зверніть увагу не тільки на перелік продуктів, але і на особливості їх приготування, які допоможуть зберегти максимальну кількість корисних елементів.

Чому харчування - це важливо

Наші волосся і шкіра є дзеркалом внутрішнього стану організму. Стали помічати, що локони втрачають колір і стає тьмяним, шукайте причину в нестачі цинку.

А ось на гребінці знову зібрався злощасний жмут волосся, винуватець сему - цинк, якого не вистачає вашому організму. І навіть сивина, яку часто вважають вісником старості, не завжди є такою. І з легкістю може бути зупинена завдяки вітамінного комплексу, який містить мідь.

Правильне харчування для шкіри і волосся здатне вирішити найрізноманітніші проблеми, що не дають нашим локонам стати предметом гордості

Головна умова - збалансованість

Більшість проблем, які виникають з волоссям, можна вирішити або мінімізувати корекцією раціону.

Кератин є основним компонентом волосся. На його пошуки ми оправи в булочну.

Так-так, ви не помилилися, саме хліб з борошна грубого помелу містить найбільше кератину. Трохи менше його в свіжої моркви, рослинних оліях та насінні соняшнику.

Свіжа ароматна цільнозернових булочка - джерело кератину і гарного настрою

Ідеальна білкова їжа для волосся - це морепродукти і риба. Вчені неодноразово доводили те, що жителі країн з великою кількістю морепродуктів, мають на порядок менше проблем з волоссям.

Якщо до вас на стіл сьогодні не потрапила золота рибка, хоча б побалуйте себе:

• нежирним м`ясом,
• горіхами,
• бобовими,
• стравою з яєць.

Крім того, ці продукти багаті міддю, значить, ви ще довгий час не будете замислюватися про проблему сивого волосся.

Найбільша кількість білка міститься в горбуші, Судаку і щуку

Вітамінно-мінеральний лікнеп

1. За блиск відповідає вітамін В5, який містять квасоля, броколі, цвітна капуста і арахіс.
2. ламкість волосся говорить про нестачу вітаміну А, тому включіть в свій щоденний раціон свіжу моркву і всі овочі червоно-жовтого кольору, жирну рибу.

Здоров`я волосся і шкіри безпосередньо залежить від кількості вітамінів в організмі

3. Цинк - це нирки, печінку, сири і морепродукти, а також густі здорове волосся.
4. Не останнє місце в проблемі випадіння волосся грає недолік вітаміну Е, який міститься зародках пшениці і маслах.
5. Мідь і сірка незамінні, якщо ви стали на шлях боротьби з сухістю і лупою. Нехай з сьогоднішнього дня у вас в холодильнику з`явиться кабачки, огірки, креветки, кальмари, спаржа і ароматний часничок.

Інструкція з підрахунку необхідної кількості води: холодну пору року - 30 мл на кожен кг ваги, теплу пору року - 40 мл на кожен кг ваги

6. Підвищена жирність волосся знижується при відмові від жирного і смаженого. З м`ясних продуктів перевагу варто віддати індичці, курці, а також рибі.

Порада! Жирність шкіри голови безпосередньо пов`язана з кількістю споживаної води. Правило «2 літрів» невипадково і має дотримуватися кожним.

7. Втрата кольору вказує на недолік амінокислоти тирозину, тому побалуйте себе фруктовим салатом з банана і авокадо.

Найбільш корисними вважаються масла, які не проходили процедуру рафінування

Порада! Рослинні масла є справжнім джерелом необхідних організму компонентів. Якщо ви хочете забезпечити гідне харчування для красивої шкіри і волосся, щодня випивайте 1-2 ст. ложки оливкової або лляної олії.

ТОП-10 найкращих продуктів для краси волосся і здоров`я шкіри

1. Лосось і риба жирних сортів. Лосось містить поліненасичені жирні кислоти омега-3, їх нестача - вірний шлях до сухості шкіри голови і виснаження волосся. Крім того, лосось - визнаний лідер серед продуктів за вмістом білка. Систематично вживаючи його в їжу, ви забезпечите організм вітаміном В12 і залізом.

Порада! Якщо ви дотримуєтеся вегетаріанства, і не можете собі дозволити вживання риби, замініть її рослинним маслом, яке має практично ідентичний вітамінно-мінеральний склад.

Лосось завдяки невисокій калорійності зайняв гідне місце в дієтичному харчуванні

2. зелені овочі. Складно уявити здорове волосся людини, яка не вживає зелені і листові овочі. Шпинат, листова буряк і брокколі - джерело вітамінів А і С. Темно-зелені овочі поповнюють запас заліза і кальцію.

На думку вчених, наші далекі предки щодня споживали в їжу більше 3 кг листових овочів і сміливо ходили на мамонта

3. бобові. Боби, квасоля і сочевиця не тільки смачні і дозволяють створити незвичайний кулінарний шедевр, вони відповідають за забезпечення організму білком, біотин, залізом і цинком. Дієтологи невпинно повторюють, що правильне харчування для росту волосся неможливо без 2-3 чашок сочевиці або квасолі в тиждень.
4. горіхи. Користь горіхів часто недооцінюють, а даремно! Бразильський горіх, наприклад, є лідером за вмістом селену, речовини має важливість для здоров`я шкіри голови і зміцнення волосся. До складу волоського горіха входить альфа-ліноленова кислота в кешью - пекан, а в мигдаль - цинк. Всі ці речовини у відповіді за ріст волосся і їх густоту.

Найбільш калорійний горіх - фундук, він містить більше 700 кКал

5. М`ясо птиці. Чи потрібно говорити про те, що м`ясо індички і курки - основне джерело білка і заліза, яке максимально швидко і легко засвоюється. Ціна відмови від м`яса - тьмяні і ламкі волосся, що втратили пігмент.
6. яйця. Вашим локонам абсолютно байдуже, які яйця ви віддаєте перевагу - некруто, круто або яєчню. Головне, що ваш організм отримує свою порцію біотину, білка і вітаміну В12 - найважливішого б`юті-нутриента.
7. цілісне зерно. Цільнозернові пластівці і цільнозерновий хліб, збагачені вітамінами і мінералами, вносять чималу лепту в зміцнення волосся. Їх позитивний вплив обумовлено наявністю заліза, цинку і цілої групи вітамінів В.
8. устриці. Багато про них чули, як про афродизіаках, проте їм під силу не тільки посилити сексуальне бажання, але і зміцнити волосся. Головний «устричний» секрет криється у високому вмісті цинку, який є потужним антиоксидантом.

Устриці можна приготувати і своїми руками, для цього достатньо мати під рукою ароматний желтобокій лимон

9. Молочні продукти. Про користь молока і йогурту знають навіть діти. Без необхідної кількості кальцію не відбувається ріст волосся і нігтів. Крім цього до складу молочних продуктів входить казеїн і сироватка - цінні джерела білка.

Харчування для здоров`я волосся обов`язково має включати кисломолочні та молочні продукти

10. Морква. Морквина - джерело вітаміну А, який важливий не тільки для хорошого зору, але і для шкіри голови. Адже ніхто не буде заперечувати той факт, що здорові і гарне волосся можуть рости тільки на здоровій шкірі. А тому давайте похрустіте морквиною!

Хочете здивувати близьких - приготуйте салат з різнобарвною моркви, на фото - сорти, які крім каротину містять бетаїн і лютеїн

висновок

Правильне харчування - шикарна зачіска!

Не випадково з дитинства нам твердять про те, що харчування має бути збалансованим і корисним. В умовах цейтноту і тотальної зайнятості так непросто харчуватися правильно, але якщо ви хочете виглядати добре і здорово, доведеться приділити раціону увагу. А відео в цій статті допоможе зробити це правильно.