Продукти проти випадіння волосся: здоров`я локонів - це харчування

1 Що потрібно нашому волоссю
2 харчуємося правильно
3 Що шкодить нашій зачісці
4 зміцнюємо шевелюру
4.1 морепродукти
4.2 Нежирні кисломолочні продукти
4.3 яйця
4.4 бобові
4.5 цілісні зерна
4.6 М`ясо птиці
4.7 фрукти
4.8 морква
4.9 Сухофрукти і горіхи
4.10 Темно-зелені овочі
5 висновок

Густі, гарне волосся завжди привертають увагу. Якщо вони починають випадати, для жінок це стає справжньою трагедією. Дами готові на все, щоб повернути своїм локонам колишню красу.

Вони купують в магазинах і в аптеках кошти для догляду та препарати, своїми руками готують маски за народними рецептами, записуються на різні процедури, і навіть ціна на послуги в салонах їх не лякає.

Красиві, здорові локони - краща прикраса жінки!

Звичайно, всі ці методи лікування допомагають захистити локони від випадання. Але при цьому не слід забувати і про правильне харчування.

Неприємно втрачати свої локони!

Що потрібно нашому волоссю

Здоров`я нашого організму, в тому числі і шевелюри, багато в чому залежить від раціону. Не дарма в народі кажуть: «Ми - те, що ми їмо».

Перш за все, розберемося, що потрібно нашій шевелюрі для здоров`я.

На думку дієтологів, випадання волосся є наслідком:

недостатнього харчування;
нестачі протеїнів;
Таких захворювань, як булімія і анорексія;
авітаміноз;
Порушення балансу мікроелементів.

Для здоров`я кучерів потрібно, щоб в організмі було достатньо вітамінів А, В, С, Е, Н, РР.

Найнеобхідніші мікроелементи:

Залізо. Якщо цього мікроелемента недостатньо, в організмі порушується синтез гемоглобіну. Волосся починають випадати;
Цинк. Багато дам захоплюються БАДами і вітамінами. Якщо зловживати цими препаратами, в організмі може утворитися надлишок цинку. Це спровокує випадання волосся;
Йод. Цей мікроелемент потрібний для нормалізації обмінних процесів в фолікулах і в шкірі голови;
Кальцій. Недолік цього елементу призводить до ламкості волосся.

Правильний раціон необхідний локонам

харчуємося правильно

Ми їмо різні продукти: зміцнюють волосся, і ті, які шкодять нашій зачісці. Нижче приведена якась інструкція по правильному складанню раціону.

Що шкодить нашій зачісці

Перш за все, з`ясуємо, що слід виключити з раціону.

Тим, хто хоче, мати здорові, густі пасма, доведеться відмовитися від:

Солодкої, гострої і копченої їжі;
фастфуду;
Консервованих продуктів;
солінь;
Смажених і жирних страв;
Розчинної кави;
алкоголю;
Сильногазованих напоїв;
Грибов;
Екзотичних продуктів, до яких організм не звик;
Тютюнових виробів.

Від такої їжі доведеться відмовитися

зміцнюємо шевелюру

Тепер поговоримо про те, які продукти зміцнюють волосся.

Якщо ви хочете захистити свої локони від алопеції, включіть в свій раціон:

морепродукти;
Нежирні кисломолочні продукти;
яйця;
бобові;
Цілісні зерна;
М`ясо птиці;
фрукти;
морква;
Сухофрукти і горіхи;
Темно-зелені овочі.

Розглянемо ці продукти від випадіння волосся більш докладно.

На цьому фото - продукти, які принесуть користь шевелюрі

морепродукти

Наші локони складаються в основному з білка. Щоб вони були здоровими, потрібно, щоб у раціоні були продукти, в яких багато цієї поживної речовини.

Прекрасним джерелом білка стане морська риба: тріска, скумбрія, тунець, лосось і т.д. Крім того, до складу морепродуктів входять омега-3 жирні кислоти. Вони потрібні для здоров`я всього організму.

У багатьох виникає питання - чому не м`ясо? Справа в тому, що в червоному м`ясі багато не тільки білка, але і жиру, який підвищує рівень тестостерону. Фахівці вважають, що тестостерон підсилює випадання волосся.

Оздоровимо зачіску смачно!

Нежирні кисломолочні продукти

У йогурті і в молоці міститься багато кальцію, який сприяє зміцненню шевелюри. Крім того, в цих продуктах є білок у вигляді казеїну і сироватки.

яйця

Цей продукт дуже корисний для локонів.

У яйцях містяться:

Основні білки;
цинк;
Залізо;
Омега-6 жирні кислоти;
Вітамін В12;
Біотин.

Якщо в організмі не вистачає хоча б одного з цих елементів, стан волосся погіршується. Яйця потрібно їсти як мінімум 2 - 3 рази на тиждень.

Збалансоване харчування - запорука здорового волосся

бобові

У горосі, квасолі та інших бобових міститься багато білка. У цих продуктів є ще одна перевага: вони містять збалансовану кількість мінералів: заліза, цинку і т.д .. У бобових також міститься вітамін Е, поліпшує кровообіг в шкірі голови.

цілісні зерна

У них міститься дуже багато різних корисних речовин. Як в самих зернах, так і в продуктах з них багато клітковини, яка сприяє нормальному засвоєнню всіх елементів, необхідних для організму.

ПНЖ і омега-6 жирні кислоти підтримують волосся і шкіру голови в нормальному стані. Вітамін В7 запобігає випаданню, призупиняє посивіння.

М`ясо птиці

Це хороше джерело білка. Важливо: слід вибирати нежирне м`ясо. Кращим вибором буде індичка або курка.

У м`ясі птиці міститься вітамін В3, який поліпшує кровообіг в шкірі голови

фрукти

При виборі фруктів слід віддавати перевагу тим, у яких багато вітаміну С.

це:

журавлина;
брусниця;
ківі;
Чорна смородина;
шипшина;
Полуниця;
апельсини;
Лимони.

Це необхідно для нашого волосся!

Порада. Намагайтеся не купувати занадто екзотичні фрукти.
Наш організм до них не звик.
Передбачити його реакцію на цю екзотику неможливо.
У той час як вирощені в нашій смузі фрукти надають максимально корисну дію на організм.