Харчування для зміцнення волосся: що є, щоб відновити локони?

Коли жінка починає безконтрольно втрачати волосся, першою її думкою стає придбання дорогих лікувальних комплексів і апаратів, здатних допомогти впоратися з такою проблемою. Однак мало хто замислюється, наскільки важливе правильне харчування для зміцнення волосся.

І часом їх можна відновити тільки за допомогою корекції раціону, не вдаючись до використання масок, сироваток і лосьйонів проти дифузійної алопеції.

Чому ми так залежні від їжі?

По суті, наші волосяні цибулини черпають харчування зсередини. Зовнішнє їх умащения дає лише опосередкований, непрямий ефект.

А тому курс полівітамінних комплексів довжиною в місяць часом стає куди більш дієвим, ніж річне застосування розрекламованих «Супер-засобів» для шевелюри.

Їжа - головне джерело енергії і будівельних компонентів для всіх тканин, клітин і органів нашого тіла. Волосся тут - не виняток.

Їм потрібен міцний фундамент для здорового зростання, фортеці та еластичності. Зрозуміло, що коли їх цибулини не отримують достатнього харчування, відбувається їх деактивация - поступово вони перестають відновлюватися і розвиватися, а потім зовсім засипають або відмирають. І відновити їх на цьому етапі стає дуже складно.

Тому якщо у вас випадає волосся, почніть з малого - скоректуйте своє повсякденне меню! А ми розповімо вам все про необхідну їжі для зміцнення волосся.

«Ти - те, що ти їси!»

Продукти, необхідні для зміцнення волосся, різноманітні. І, перш за все, ви повинні звертати пильну увагу на їх якість. Генномодифікованих м`ясо або овочі, оброблені пестицидами, зрозуміло, не принесуть користі ні вашому волоссю, ні вашому організму в цілому.

Випадання волосся логічно обгрунтоване, якщо основу вашого повсякденного меню складають насичені транс-жири, порожні вуглеводи і глюкоза. Тобто, не варто думати, що дівчата з інтенсивною втратою локонів неодмінно страждають на нервову анорексію і сидять на кефірі. Звичайно, такі відхилення також ведуть до значного погіршення стану локонів, проте не можна забувати про те, що неважливо, в яких кількостях ви поглинаєте їжу.

Важливим є те, якої вона якості, і яку харчову цінність вам несе. Грубо кажучи, та сама «Анорексічкі», питуща якісний натуральний кефір і споживає свіжі яблука з дачі, може виглядати куди більш презентабельно, ніж нерухомість, яка не обмежує себе ні в чому, і здатна ум`яти цілу «Маргариту» при перегляді телешоу.

Не слід забувати, що на противагу гіповітамінозу, причиною втрати волосся також може стати гіпервітаміноз. Наприклад, надлишок ретинолу в організмі веде саме до такого роду порушень. А тому, стежачи за власним раціоном, важливо балансувати і дотримуватися горезвісної золотої середини.

Якщо діагноз гіповітаміноз був поставлений вам лікарем, або ви самі підозрюєте його наявність по прояву суміжних симптомів, спробуйте не тільки урізноманітнити свій раціон, але і звернутися до зарекомендували себе БАДам (біологічно активних добавок), а також мінеральних і полівітамінним комплексам зі збалансованим складом. Однак в цьому випадку все ж варто віддати перевагу радам фахівця, оскільки ви самі, знову ж таки, можете спровокувати у себе сильний гіпервітаміноз.

Отже, які продукти здатні зміцнювати волосся, робити їх сильними, здоровими і красивими?

Жири і білки

В даному списку мова піде не тільки про ту їжу, що придатна для оптимізації стану волосся. Тут будуть фігурувати всі джерела цінних мікронутрієнтів, які потрібні вам, щоб зберегти свою молодість і красу надовго.

Вони однаково корисні і для локонів, і для шкіри, і для нігтів, і для всього організму в цілому. Споживаючи їх, ви станете бадьорою, привабливою і «Свіжої».

Перше, що слід зробити - наситити своє меню жирними кислотами поліненасиченого типу. Від них не повніють, і про це ви можете не переживати. Навпаки, вживаючи корисні жири, ви станете більш стрункою, підтягнутою і здоровою. Вони будуть насичувати вас і притупляти почуття голоду, на відміну від тих жирів, що ви зазвичай вживаєте.

Жирні кислоти в достатній концентрації перебувають у глибоководній морської й океанічної риби. Жінкам в обов`язковому порядку слід урізноманітнити свій раціон лососем, оселедцем та іншими корисними морепродуктами. Також жирні кислоти містяться в лляній олії (та й в будь-якому іншому нерафинированном рослинному жирі) і горіхах. Омега-3 і Омега-9 допомагають оптимізувати не тільки стан шевелюри, але і вилікувати шкіру голови від наявних дерматологічних патологій.

Для повноцінного функціонування цибулин вам потрібен якісний джерело білка. Протеїни в цілому є головним фундаментом і будівельним елементом для тканин і клітин, але здоров`я і сила волосся без нього просто неможливі. Тому якщо ви дотримуєтеся вегетаріанської дієти з особистих міркувань або переконанням, стежте за тим, щоб черпати білки з рослинної їжі. У вашому випадку їх можна знайти в соєвих продуктах, бобових, горіхах і грибах.

Перелік продуктів, необхідних для здорової шевелюри

Які ще продукти потрібно їсти для зміцнення волосся?

• Зелені листові овочі. Ці продукти є найціннішим і найбагатшим джерелом фолієвої кислоти - самого «Жіночого» вітамін А. Крім свого благотворного впливу на репродуктивні функції, фоліацін є найважливішим компонентом для сили і щільності волосся. Він постачає цибулини найважливішими елементами, які діють на них не тільки укрепляюще, але і восстанавлівающе. Словом, споживаючи продукти, збагачені фоліаціном, ви зможете не тільки зупинити випадіння волосся, а й пробудити пошкоджені завмерлі цибулини;
• Бобові. Крім того, що дана їжа є потужним джерелом рослинного білка, який, до речі, засвоюється людським організмом куди швидше і краще, ніж тваринний, в них також концентрується біотин. Саме дефіцит біотину в організмі нерідко стає прямою причиною ламкості, крихкості і випадання волосся. Також в бобах багато цинку і заліза - елементів, що відповідають за ріст міцних локонів;
• Горіхи. Знову ж таки, ці смачні поживні джерела славляться високою концентрацією поліненасичених жирних кислот і рослинних білків. Але, крім цього, в них містяться амінокислоти, що перешкоджають випаданню волосся зсередини. Достатнє споживання горіхів в їжу нормалізує вироблення жиру в сальних залозах голови, що дуже корисно для нормалізації стану локонів;
• Пташине філе. М`ясо птиці включає до свого складу легкозасвоювані протеїни, важливі не тільки для зростання і зміцнення, а й для блиску волосся. Якщо ваші локони стали тьмяними, тьмяними і млявими, зверніться до м`яса птиці, особливо кури або індички - воно обов`язково врятує вас від таких проблем;
• Курячі яйця. У них також концентрується біотин і ціанокобаламін - найважливіші «Б`юті-нутрієнти». Крім того, жовтки їх багаті все тими ж жирними кислотами, а білок є найчистішим протеїном, необхідним для природного щільності, шовковистості і еластичності ваших локонів;
• Цільнозернові культури. Цей клас продуктів славиться рекордним вмістом вітамінів групи В, які найбільш цінні для жіночої краси. Крім того, цільне зерно містить досить багато заліза, бере участь в процесі кровотворення і кровообігу. А без останніх функцій, що протікають в нормальному режимі, адекватне постачання цибулин просто неможливо-
• Морква. Звична для всіх нас морквина є багатим джерелом каротиноїдів, важливих для здоров`я волосся і гостроти зору. Вживаючи коренеплід в свіжому вигляді, ви гарантовано станете виглядати краще, а ще оздоровите свій організм і надійно захистите його від вільних радикалів;
• Молочні та кисломолочні продукти. Цю їжу слід споживати в якості «Постачання» кальцієм, без якого фортеця волосся просто неможлива. Крім цього, молоко, сир, кефір, сир, ряжанка та інші продукти подібного характеру, допоможуть вам зміцнити свої кістки і зуби, зробити нігті цільними і міцними.

Всі ці продукти потрібно їсти регулярно. Не варто забувати, що деякі вітаміни мають властивість досить швидко виводитися з організму, а тому тіло вимагає постійної їх підживлення.

Ви дізналися, що потрібно їсти для зміцнення волосся, і які продукти сприяють їх природної силі. Справа за малим - грамотно скласти раціон і почати споживати «правильну» їжу вже сьогодні. Будьте здорові і красиві!