Корекція харчування - (здорове харчування, правильне харчування)

Відео: Дієтолог Ковальков про російський і закордонний досвід правильного харчування

Можна скорегувати своє харчування і в залежності від типів шкіри, оскільки неправильно підібраний раціон харчування може погіршити стан шкіри і спровокувати появу вугрів, лущення і т. Д.


Харчування при жирній шкірі.
Намагайтеся вживати якомога більше свіжих овочів і фруктів (крім бананів). Особливо корисні білокачанна капуста, зелень, цибулю і зелений салат. Якщо шкіра сильно лисніє, спробуйте замінити м`ясні страви на соєві.
Необхідно виключити гостру, солону і жирну їжу, а також продукти, приготовлені шляхом бродіння.


Харчування при сухій шкірі.
Необхідно збільшити в раціоні харчування кількість рослинних жирів. Тому намагайтеся заправляти салати і готувати їжу виключно на рослинних маслах (рапсове, оливкова, соняшникова, соєва). Дуже корисні соєві продукти і білокачанна капуста. Якщо шкіра лущиться, то частіше готуйте картопляне пюре на молоці (до речі, воно корисно і як косметичної маски для обличчя).
Необхідно з раціону харчування виключати тваринні жири (особливо курячі стегенця, жирну свинину і баранину), а також всілякі соуси на основі майонезу.


Харчування при особливо чутливій шкірі.
Слід збільшити в раціоні харчування кількість нежирних молочних продуктів, сиру, домашнього сиру та морепродуктів. Рибу бажано готувати на пару або варити, але не смажити. Обов`язково введіть в щоденний раціон харчування висівки.
Необхідно виключити копченості, часник, ріпчаста цибуля і яйця.




Харчування при комбінованій шкірі.
Дуже важко правильно підібрати харчування при комбінованій шкірі. Адже в цьому випадку одночасно присутні ділянки сухої, жирної і чутливої шкіри. Тому при виборі раціону харчування вирішуйте, прояв яких дефектів вас турбує найбільше.
Необхідно виключити копченості, смажене м`ясо (свинину і яловичину), сіль, а також всі продукти, які протипоказані для того типу шкіри, який у вас найбільш яскраво виражений.


Харчування при вугрових висипаннях.
Вугрові висипання бувають на будь-якому типі шкіри, а не тільки на жирній (як прийнято вважати). Тому вибирайте продукти, які рекомендовані для вашого типу шкіри.
При рясних вугрових висипаннях намагайтеся якомога менше піддавати їжу термічній обробці.
Необхідно виключити консервовані продукти, здобні вироби, а також всі ті продукти, які протипоказані при вашому типі шкіри.
При рожевих вуграх слід обмежити кількість кухонної солі, цукру, солодощів, борошняних виробів, оцту, перцю та інших гострих прянощів. Не потрібно захоплюватися міцним чаєм, кавою (такі напої негативно впливають на колір обличчя). В меню повинно входити більше овочів, фруктів, кисломолочних продуктів, житнього хліба, відвареного нежирного м`яса і риби.
При рожевих вуграх, що супроводжуються різко вираженими запальними явищами на шкірі обличчя, може бути корисним одноденне голодування (один раз на тиждень).


Харчування при себореї.
При себореї слід приймати вітамін В, який міститься в хлібі з муки грубого помелу, висівках, крупах, дріжджах, горіхах і ін.


Харчування при яскраво вираженою капілярної сітці.
Вибирайте їжу, яка швидко перетравлюється. Багато дієтологів при яскраво вираженою капілярної сітці рекомендують роздільне харчування, щоб їжа перетравлюється повністю і за короткий термін. І намагайтеся харчуватися часто, але маленькими порціями.
Необхідно виключити продукти, що містять кофеїн (міцний чай, кава, «кола»), занадто гострі приправи (особливо популярні зараз «корейські» приправи).


Харчування при болючою блідості.
Швидше за все, вашому організму не вистачає тваринних жирів. Обов`язково включіть в свій раціон харчування нежирне м`ясо, рибу та птицю. Тільки м`ясні страви бажано варити або готувати на пару, а не смажити.
При блідій шкірі корисно перед вечерею випивати келих червоного вина (якщо немає протипоказань), але не більше 150 мл на добу. Містяться в червоному вині речовини благотворно впливають на кров. До речі, тим же дією володіє і натуральний гранатовий сік.
Необхідно виключити з раціону солоні, пряні і мариновані страви, а також їжу, піддавалася тривалій термічній обробці.
Для того щоб шкіра надовго залишалася молодою і красивою, косметологи радять не забувати про одне важливе правило - щодня з`їдати 1 столову ложку рослинної олії.
Велике значення мають так звані антідерматітний вітаміни (Р, В6 і біотин), що попереджають запалення шкіри. Ці вітаміни у великій кількості знаходяться в дріжджах і зернах злаків. До речі, борошно грубого помелу (особливо висівки) містить значно більше вітамінів групи В, ніж пшеничне борошно. Ось чому корисно їсти хліб, випечений з борошна грубого помелу.
Шкірі також необхідний вітамін С. Косметологи радять протягом тижня пити вранці натщесерце сік лимона, розведений водою, але без цукру.
Омолоджує шкіру сезонне лікування ягодами суниці або чорниці.
Щоб шкіра була молодою, треба їсти багато овочів і фруктів. Ці продукти рослинного походження - справжня комора вітамінів. Завдяки овочам і фруктам краще працює кишечник, отже, в організм і в шкіру не вбираються токсини.
Для підтримки здоров`я шкіри, волосся, зубів вельми цінними виявляються огірки - в них багато калію, кремнію, сірки.
В кінці весни або взимку бажано приймати полівітаміни «Гексавит» або «Ундевіт». Вітамін А - вітамін краси. Коли не вистачає вітаміну А, шкіра стає сухою, волосся - сухим і ламким, легко випадають. Вітамін А міститься в продуктах тваринного походження, а також у вигляді провітаміну (каротину) в рослинній їжі - моркви, томатах, абрикосах, куразі, обліписі і ін.