Харчування для краси

ХАРЧУВАННЯ ДЛЯ КРАСИ - ЦЕ ТО, В ЧОМУ ОРГАНІЗМ НАЙБІЛЬШЕ ПОТРЕБУЄ на певному відрізку ЖИТТЯ. ДОТРИМУВАТИСЬ AGE-MEHЮ ЗОВСІМ НЕ СКЛАДНО

ХАРЧУВАННЯ ДЛЯ КРАСИ В 15-22 РОКИ

У цей період скелет ще зростає. Тому важливо їсти продукти, що містять кальцій і вітамін D, - кисломолочні, шпинат, жирну морську рибу. Ще в цей період «дозріває» репродуктивна система. Для нормального розвитку їй необхідні корисні жири і цинк, джерелами яких є рослинні масла і морепродукти. Варто підзарядити і мозок - вуглеводами. Наприклад: виноградом, абрикосами, чорносливом, малиною. Не зайве підтримати печінку за допомогою сиру, вівсяної каші, квасолі і зеленого чаю: вони покращують її фільтрує здатність. Таке харчування для краси!
Також необхідний білок - близько 130 г в добу. Він міститься в яловичині, м`ясі птиці та морській рибі.

ХАРЧУВАННЯ ДЛЯ КРАСИ В 23-28 РОКІВ

Якщо задумалися про народження дитини, поповните меню вітамінами групи В, фолієву кислоту і залізом, джерела яких - цільнозернові каші, червоне м`ясо, буряк, сухофрукти, яблука і риба, багата Омега-3. У цьому віці через уповільнення ритму життя може з`явитися зайву вагу. Якщо помітили, що улюблені джинси не сходяться на талії, - терміново зменшуйте кількість цукерок, газованої води і рафінованого цукру. За 2-3 місяці вага нормалізується.
Потреба молодого чоловіка в цей період - нежирне м`ясо, зелені овочі, червоне сухе вино або сік червоного винограду.
В юності варто заряджати мозок фруктовими вуглеводами - виноградом, абрикосами, чорносливом. Таке харчування для краси в даному віці!

ХАРЧУВАННЯ ДЛЯ КРАСИ В 29-36 РОКІВ

На цьому етапі не виключені кар`єрні досягнення. А це серйозне випробування для нервової системи. Чи підтримає її «антистресовий» режим харчування. Починати день краще з омлету, сиру, сиру з фруктами. Днем бажаний суп, на друге - м`ясо або риба. На вечерю краще обмежитися нежирними стравами, можна кисломолочними. Картоплю і макарони варто замінити овочами. Таке харчування для краси!
З напоїв підходять какао, чай каркаде, коктейлі з м`ятою, і не менше 2 л на добу чистої води.

ХАРЧУВАННЯ ДЛЯ КРАСИ В 37-46 РОКІВ

У розквіті сил раціон слід поповнити продуктами, багатими йодом, і обмежити споживання солі. Добре 2-3 рази в тиждень влаштовувати «рибні дні», і один раз - повністю вегетаріанський. Після 40 років м`ясо бажано замінити рибою і морепродуктами. Чоловікам треба уникати тваринних жирів, щоб знизити рівень холестерину в крові, алкоголю і влаштовувати собі хоча б один пісний день в тиждень. Таке харчування для краси в даному віці!

ХАРЧУВАННЯ ДЛЯ КРАСИ У 47-51 РІК

У 57% жінок саме в цьому віці відбувається клімакс. Не виключені проблеми з судинами, нирки працюють гірше, з`являються набряки, припливи жару і напади ознобу. Дами швидко повніють - через перебудову ендокринної системи. Неполадок в організмі допоможе дієта, заснована на рослинній їжі: м`ясо та риба - 1-2 рази в тиждень, інші дні - овочі. Особливо корисні - помідори, цибуля, часник, баклажани, кабачки, редька. Таке харчування для краси!
Чоловікам також треба стежити за артеріальним тиском, відмовитися від кави і міцного чорного чаю на користь зеленого чаю, фруктового або овочевого соку.

ХАРЧУВАННЯ ДЛЯ КРАСИ ВІКОМ ВІД 52 РОКІВ

Раціон варто «зрушити» в сторону молочних продуктів, щоб захиститися від остеопорозу (втрати кісткової маси, яка має небезпеку переломами). Важливо є більше клітковини - цільнозернових круп, фруктів, овочів. Фахівці радять збільшити частку прянощів і приправ, особливо корисні кардамон, запашний перець, гвоздика, розмарин. Таке харчування для краси в даному віці!

Текст підготувала: Юлія Гончарова

Якщо Вас цікавлять прості рецепти на кожен день Ви можете ознайомитися з ними в статті Страви з баранини і Страви з імбиру, або Страви з авокадо. Необхідно приготувати смачний напій? тоді читайте рецепт глінтвейну і Скільки грам в чистім склянці, столовій ложці?, а для гарного самопочуття і бездоганного вигляду - Як зайнятися йогою!