Секрети правильного харчування для здоров`я волосся

Шовкові локони - відображення стану здоров`я жінки. Якщо в організмі недостатньо речовин, необхідних для живлення клітин, зовнішній вигляд нігтів і локонів помітно погіршується. Неважливо, якими серіями косметичних засобів ви користуєтеся і скільки разів на тиждень відвідуєте салони краси.

Ніякі, навіть найпопулярніші зовнішні маніпуляції не здатні забезпечити волосяні фолікули тими вітамінами, які ми отримуємо з їжі.

Це не означає, що варто позбутися від поживних шампунів, бальзамів і кондиціонерів або перестати робити доглядають маски. Зовнішні косметичні впливу потрібні. Вони надають доглянутий вигляд і насичують структуру мікроелементами. Але важливу частину необхідних речовин, можна отримати, тільки дотримуючись правильне харчування.

корисні продукти для густих і міцних волосся

Деякі дівчата, надивившись реклами, біжать в аптеку за дорогими диво-препаратами. Але чи знають вони, що бади можуть працювати в зворотному напрямку. Продукти для росту волосся у вигляді вітамінно-мінеральних комплексів підходять не всім. Біологічно активні добавки містять в складі багато нутрієнтів і деякі з них в надлишку призводять до плачевних наслідків. Наприклад, вітамін «А» в надмірному споживанні викликає випадання.

Щоб не отримати зворотний результат зверніть увагу на щоденний раціон. Перегляньте продукти, якими ви харчуєтеся.

Для росту волосся і відновлення структури потрібно, є інгредієнти, в яких міститься достатня кількість жирних кислот. Крім цього, організму потрібні білки, залізо, кальцій, кератин.

Фрукти та овочі

Завдяки вмісту бета-каротину, вітамінів групи «В», «С», «А» і РР, зелень благотворно впливає на стан шевелюри. Зелена цибуля, петрушка, кріп, салат, листова буряк - корисні, для організму. Якщо щодня вживати в їжу зелень, шкіра, нігті і пасма відновляться.

Якщо локони слабо ростуть, випадають - їжте фрукти та овочі. У них багато вітамінів і мікроелементів. Грубі овочі, такі як морква, капуста і буряк в сирому вигляді виводять токсини, і стимулюють перистальтику.

Позбувшись від шкідливих речовин, організм починає працювати в полегшеному режимі, що сприяє кращому засвоєнню корисних мікроелементів.

Для густоти шевелюри включите в раціон такі фрукти:

• абрикоси;
• банани;
• апельсини;
• яблука;
• персики;
• виноград;
• ківі;
• лимон.

А також ягоди: смородина, обліпиха, горобина, малина. Влітку їжте свіжі вітаміни, а взимку - заморожені. Якщо є можливість, заморозьте ягоди самостійно і протягом холодних місяців вживайте. У морожених продуктах зберігаються не всі корисні речовини, але для боротьби з авітамінозом - це краще, ніж аптечні препарати.

Злаки і бобові

Виключіть або зменшіть споживання макаронних і борошняних виробів. Замініть їх, на корисні каші, зварені зі злаків і бобів. Підійдуть такі крупи: гречка- рис-кукуруза- пшено- горох- сочевиця. Пророщені злаки - джерело селену, магнію, калію, рослинного білка. Вони виводять холестерин, знижують вагу.

Щоб отримати якомога більше необхідних елементів, злаки їдять в пророщенном або недовареному вигляді. Також сприяє росту волосся молочний коктейль з висівками.

Для цього змішайте столову ложку висівок з порцією йогурту або склянкою кефіру. Їжте на сніданок і спостерігайте, як ваш організм молодіє.

Які ще продукти вживати для густоти волосся?

М`ясо і риба

Обов`язково в раціоні повинні бути присутніми страви з м`яса птиці і жирних видів риби. Курятина, яловичина і м`ясо індика - кращі варіанти. З риби - лосось.

Морепродукти впливають на здоров`я внутрішніх органів, стан шкіри і структури локонів.

Хоча б раз на тиждень їжте такі морепродукти:

• креветки;
• морська капуста;
• мідії;
• кальмари.

У них містяться корисні жири, фосфор, йод, цинк. Крім цього, купуйте сіль з додаванням йоду. Він зміцнює і стимулює фолікули. Не останнє місце для здоров`я шевелюри займають молочні продукти.

Молочні продукти

Молоко - джерело кальцію, тваринних жирів і білка. Вживайте сир, сметану, вершкове масло, йогурти, кефір, ряжанку. Також джерелом натурального білка є курячі яйця. Необхідні в день - 1 яйце в смаженому або вареному вигляді. Включайте яйця в овочеві салати, супи.

Низький гемоглобін сприяє випаданню волосся, тому треба вживати в їжу сухофрукти багаті залізом - інжир і родзинки.

Які горіхи корисні для волосся?

Горіх - смачний і корисний продукт. Натуральні масла, що входять до складу горіхів і насіння позитивно впливають на весь організм в цілому. У салонах краси роблять маски для зміцнення локонів з додаванням олії мигдалю, виноградних кісточок або кедра. Але зовнішнього впливу недостатньо. Горіхи для волосся - цілюще джерело і їх треба їсти кожен день.

Жирні кислоти класу Омега-3, селен і цинк, що знаходяться в горіхах борються з проблемою ослаблення цибулин і випадання пасом. Щоб локони залишалися міцними їжте щодня волоські і бразильські горіхи, кешью, мигдаль, фундук в невеликій кількості. Досить з`їдати по 3 штучки кожного виду.

На завершення корисну пораду: Щоб локони завжди виглядали здоровими, обмежте вживання наступних продуктів - газовані напої, борошняні вироби, солодощі, алкоголь. Приділіть увагу натуральної їжі, віддайте перевагу рослинним інгредієнтам.