Продукти, які необхідні для росту і здоров`я волосся

Ми так багато говоримо про те, як важливо правильно харчуватися для здоров`я і краси волосся, в чому ж полягає це правильне харчування, які конкретно потрібно їсти продукти, щоб і в старості ми могли похвалитися шикарною шевелюрою? Саме про це ми сьогодні поговоримо, з чого потрібно почати, якщо ми хочемо мати гарні, здорові і густе волосся.

Наше здоров`я починається зсередини, тому правильне харчування запорука нашого здоров`я, краси і довголіття.

10 продуктів для здоров`я волосся

1 Більше свіжих овочів і зелені. У харчуванні людини овочі відіграють одну з головних ролей. У кожному овочі є свій унікальний склад поживних речовин, які потрібні для нормальної роботи всього організму, в тому числі і волосся. Волосся дуже потребують речовинах, які містяться саме в овочах, вони багаті вітамінами, особливо групи В, С, А, К і мікро і макро елементами. Вибирайте самі звичайні сезонні овочі, які звичні для нас. Включіть у свій раціон буряк, капусту, броколі, помідори, перець, кабачки, баклажани, гарбуз, морква. Наприклад, лідером за вмістом вітаміну С, вважається червоний солодкий перець. Пам`ятайте, що морква, потрібно приправити маслом (соняшниковою, оливковою), щоб вона засвоїла і принесла користь нашому організму. Включіть у свій раціон зелень: шпинат, петрушку, зелену цибулю, салат, кріп.

2 Такі корисні висівки. Ми всі знаємо, що найкорисніший хліб - це цільнозерновий, але якщо ви не їсте хліб, то замініть його висівками. У висівках міститься приблизно 80% клітковини, яка запобігає забрудненню організму шкідливими речовинами, виводить шлаки і необхідна для правильного, здорового травлення. Думаю, всі знають, що хороша робота кишечника - основа здоров`я і краси всього організму. Також у висівках присутній майже весь склад вітамінів групи В, які в ряді перших стоять на варті здоров`я волосся.

При сильному випаданні волосся, трихолог мені призначила є пшеничні висівки, два рази на день по одній чайній ложці і запивати великою кількістю води. Вони корисні для шлунково-кишкового тракту, нормалізують роботу кишечника, сприяють кращому засвоєнню поживних речовин, що дуже важливо, адже потім ці всі поживні речовини разом з кров`ю потрапляють до волосся.

3 Білок, білок і ще раз білок. Ще зі школи ми знаємо, що білок - це будівельний матеріал для нашого організму, і звичайно ж для волосся. Тваринний білок краще засвоюється, ніж рослинний, тому м`ясо має бути присутнім в нашому раціоні, якщо ми хочемо мати шикарну шевелюру.

Пам`ятаю, коли я ще вчилася в школі (клас другий, третій), ми з мамою були в лікарні, і лікар сказав мамі, щоб я їла кожен день 50 грам м`яса в будь-якому вигляді, пригадую як я з жахом думала, що 50 грам це велика тарілка м`яса, ще й з верхом і все це мені потрібно буде їсти, та ще кожен день, вже дуже я не любила м`ясо, і відповідно я пручалася цьому як могла. Хоча даремно, адже вони хотіли як краще, тому що у мене по життю низький гемоглобін, а рівень заліза - одна з основних причин випадіння волосся у жінок, нам його постійно не вистачає (менструація, пологи).

Білок потрібен волоссю для росту і зміцнення волосяних цибулин, якщо його не вистачає волосся стають слабкими, ламкими, втрачається природний блиск.

4 Рибний день ніхто не відміняв. Введіть у своїй родині традицію рибного дня (європейські дієтологи рекомендують їсти рибу не менш 4 разів на тиждень), адже в рибі є білок, жирні кислоти, йод, цинк, калій, фосфор, мідь, залізо, вітаміни А, Е, Д, В12 . У морській рибі присутні жирні кислоти Омега-3, які необхідні для здоров`я шкіри голови (регулює виділення сальних залоз), також додає здоровий вигляд шкірі і волоссю. Не забувайте і про інші морепродуктах (кальмарах, креветках, мідіях, восьминогів), які не менше корисні.

5 Горіхи кожен день. Ще в стародавньому Римі, жінки з`їдали щодня 5 мигдальних горішків для збереження своєї краси. Не дарма і сьогодні горіхи називають еліксиром краси. Горіхи живлять і зміцнюють наше волосся зсередини. Багато горіхи (мигдаль, кеш`ю), містять велику кількість цинку, нестача якого в організмі, веде до випадання волосся.

Не має значення які горіхи ви їсте: волоські, бразильські, мигдальні, кешью або якісь інші, головне їсти їх регулярно. Горіхи мають цілий джерело корисних речовин для нашого волосся, які можна перераховувати дуже довго, скажу головне - не нехтуйте ними і включіть в свій щоденний раціон харчування.

Рецепт від трихолога: приготування домашніх вітамінів для волосся на основі горіхів.

6 Молочні продукти. Дієтологи стверджую, що молочні продукти, необхідні людині щодня, в них містяться необхідні нам білки, жири, вуглеводи, вітаміни, мікро- та макроелементи, амінокислоти. Всі види молочних продуктів (молоко, сметана, сир, різні сири, кефір, йогурт) корисні для нашого організму, особливо якщо вони натуральні.

Молочні продукти в першу чергу - це джерело кальцію для організму і волосся в тому числі, а кальцій необхідний для зміцнення і зростання волосся, він необхідний для будови волосся, повертає силу ослабленим і пошкодженим волоссю.

7 Корисні рослинні масла. Вчені довели, що для молодості і активності мозку, потрібно вживати дві столові ложки рослинної олії щодня. В першу чергу, це оливкова, соняшникова, лляна, гарбузового насіння, кунжутне, гірчичне, кукурудзяне, арахісове, масла краще вибирати не рафіновані, холодного віджиму і звичайно краще не піддавати їх термічній обробці, тому що при нагріванні, більшість корисних властивостей масла відразу втрачається . Кожне масло має свій унікальний, багатий склад, всі рослинні масла попереджають хвороби, омолоджують і оздоровлюють наш організм.

Соняшникова олія найпопулярніше, яке знайдеться на кухні у будь-якої господині, воно має високі смакові якості, а поживні речовини масла добре засвоюються організмом. Оливкова олія вважається найкориснішим рослинним маслом, його ще називають «рідким золотом», воно покращує роботу травлення, нормалізує тиск, покращує стан шкіри і волосся. У лляній олії жирних кислот Омега-3 більше, ніж у морській рибі, які благотворно впливають на стан шкіри голови. Кунжутне масло - цінний харчовий продукт, який широко використовується в Аюрведе. Я недавно для себе відкрила масло гарбузового насіння, воно має вагон і маленький візок корисних речовин для шкіри і волосся, я заправляю їм салати і ще роблю маски для волосся з цим маслом.

Всі ці масла відповідають за ідеальний стан волосся.

8 Фрукти - кожен день. Фрукти - це те, що люблять всі і вони не потребують «рекламу», крім того, це найбагатше джерело натуральних вітамінів, мікроелементів і інших поживних речовин, які так потрібні нашому організму в будь-який час року.

Британці дотримуються думки, що якщо щодня з`їдати по два яблука, то можна захистити свій організм від хвороб. також доведено, що в яблуках містяться речовини, які зупиняють ріст ракових клітин в кишечнику і печінці. Виноград славився ще з часів Стародавнього Риму і Греції, з його допомогою лікували обмін речовин і відновлювали сили організму. Гранат, який покращує кровообіг, обмін речовин, захищає від раку і зберігає нашу молодість. Про кожному фрукті можна говорити дуже довго, але користі буде більше, якщо ми будемо їх їсти.

Кожен фрукт корисний по своєму, і кожен фрукт не менше корисний для здоров`я і сили волосся.

9 Її величність - печінку. У печінці є все, що потрібно для здоров`я волосся: вітаміни, мікро і макро елементи, тому дуже важливо, є страви з печінки, хоча б два рази на тиждень. Фуа гру можна і не готувати, можна просто згасити печінка з цибулею і не забувайте запити апельсиновим або томатним соком, або з`їсти апельсин, адже залізо засвоюється разом з вітаміном С.

10 Різні крупи. Крупи є найважливішими джерелами складних вуглеводів і вітамінів групи В, багаті мінералами і харчовими волокнами, що так необхідні волоссю

Гречка вважається королевою серед круп, завдяки своїм складом: залізо, вітаміни В2, РР, С, амінокислоти, магній. Вівсянка містить вітаміни групи В, біотин, селен, клітковина, пшоняна містить - мідь, марганець, цинк. Дуже корисна кукурудзяна крупа, в якій є кремній, залізо, натрій, фосфор, хром, цинк, вітамін РР і каротин. Перлова має в своєму складі - кальцій, магній, лізин та інші корисні речовини.

Тільки при повноцінному харчуванні можна отримати всі поживні речовини, які необхідні для здоров`я волосся. Тепер головне збалансувати ці продукти харчування в свій щоденний раціон.