Найкорисніші продукти для краси і здоров`я волосся

Волосся - це рогові елементи шкіри. Вони грають захисну і естетичну роль - захищають від переохолодження, сонячних променів, інших негативних факторів. Щоб локони завжди були красивими і здоровими, потрібно їсти правильні продукти з вітамінами і мінералами для підтримки структури пасом.

Топ-10 ключових продуктів в раціоні

1. Риба та морепродукти. У них міститься фосфор, йод і цинк.
2. Зелень. У ній багато кальцію, заліза, вітамінів A і C.
3. Горіхи - найцінніші джерела, що усувають дефіцит в поліненасичених жирних кислотах і вітаміну E.
4. Зернові є джерелом вітамінів групи B.
5. Птах містить білок, без якого стан волосся швидко погіршується. Крім цього, вона багата залізом.
6. Яйця є джерелом білка і містять вітамін B.
7. Рослинні масла багаті вітамінами A, E, D і ненасиченими кислотами.
8. Овочі багаті вітамінами A, B, а також калієм, магнієм, цинком.
9. Молочні продукти містять кальцій, який відповідає за ріст і зміцнення пасом.
10. Бобові мають залізо, біотин, що зберігають здоров`я локонів.

Які горіхи корисні для волосся?

Якщо ви хочете, щоб у вас були сильні і здорові пасма, вам потрібно зрозуміти, які слід вживати горіхи. Бразильський горіх є одним з кращих природних компонентів, що містять селен. Ця речовина зміцнює коріння і додає блиск.

Волоські горіхи для локонів багаті Омегою-3 і альфа-ліноленової кислотою. Кешью і мигдаль містять багато цинку. Дефіцит цинку часто призводить до випадання стрижнів разом з цибулинами, тому так важливо включати горіхи в меню.

Як скласти щоденний раціон для волосся: корисні поради

Що необхідно вживати в їжу для здоров`я волосся?

Безумовно, здорову їжу. Все, що росте на грядці чи деревах, а також риба, білки і чиста вода. Напівфабрикати, фаст-фуд, шкідливі звички - їжа для здорового організму невідповідна, це найлютіші вороги здорових локонів.

1. У твердому сирі дуже багато кальцію, який зберігає волосся міцними.
2. Квашена капуста очищає від шлаків, завдяки чому зростання волосся здійснюється швидше.
3. Авокадо насичує суху шкіру вологою і повертає волоссю блиск. Ягоди дозволяють волоссю бути міцними.
4. Зелений чай тонізує шкіру, в тому числі і шкіру голови.
5. Більше налягайте на свіжовичавлені соки, в них міститься багато вітамінів, які необхідні вашим локонам.
6. Каші, безумовно, повинні бути у вашому раціоні. Найкорисніша - гречана. Її по-іншому називають «Крупою краси».
7. Вживайте клітковину. Вона очищає кишечник, виводить шлаки і токсини, тим самим ваша шкіра, локони і нігті стають міцнішими-замість майонезу заправляйте салати оливковою олією з лимонним соком. Для смаку додайте прянощі - корицю, мускат.

Ці корисні продукти для здоров`я волосся необхідні всьому організму. Адже вони насичують її вітамінами і необхідними мінералами. Їжте їх завжди, і будете не тільки здоровою, але і красивою.