Як підвищити опірність організму до застуд? Правильне меню

За традицією, початок сльотавого сезону збігається зі стартом рекламних кампаній противірусних препаратів. Дійсно, в холоди варто задуматися про захист організму і підвищення імунітету. Але ставку варто зробити не стільки на лікарські препарати, скільки на правильно складене меню.

Грамотно підібрана їжа не тільки джерело енергії і задоволення, а й потужний імуностимулятор. Багато продуктів містять комплекси речовин, які підвищують захисні властивості організму і дозволяють безболісно пережити саму неприємну пору року. Отже, щоб підвищити опірність організму до застуд, робимо ставку на 10 харчових друзів імунітету.

Відео: загартовування і імунітет

ЯК підвищити опірність організму до застуд - ХАРЧУВАННЯ ДЛЯ ПІДВИЩЕННЯ ІМУНІТЕТУ

1. Овочі та зелень. Містять безліч вітамінів, мікроелементів і антиоксидантів. Гарбуз і моркву багаті бета-каротином - природним імуномодулятором, брокколі і солодкий перець насичені вітаміном С часник, цибулю і імбир мають здатність пригнічувати ріст хвороботворних бактерій.
2. Каші і цільнозерновий хліб - Джерела вітамінів групи В, відповідальних за нормальну роботу мозку і гарний настрій. Також багаті клітковиною - ця «щітка» для організму чудово позбавляє від токсинів.
3. Фрукти, сухофрукти і цитрусові. Не тільки смачні, але і дуже корисні - в них безліч вітамінів, які наповнюють тіло енергією і підвищують настрій. Крім того, це гарна альтернатива шкідливим солодощів.
4. нежирне м`ясо - Головний постачальник тваринного білка, який дарує сили і надовго вгамовує почуття голоду. У яловичині багато заліза, що відповідає за нормальне кроветвореніе- в курятині - цинку, відповідального за імунітет.
5. Риба та морепродукти - Джерело поліненасичених жирних кислот, які зміцнюють судини і захищають від атеросклерозу. Чи не ображені вони і мікроелементами (йод, калій, кальцій, магній, цинк), що активізують обмін речовин.
6. Горіхи (сушені, без солі) і гарбузове насіння багаті рослинним білком, мікроелементами, вітаміном Е, клітковиною і корисними жирними кислотами.
7. мед - Концентрат біологічно активних речовин. Живить організм вітамінами і мікроелементами, має антибактеріальні властивості.
8. яйця, в тому числі перепелині, - джерело білка, вітамінів і мікроелементів.
9. Нежирні кисломолочні продукти - Натуральний йогурт, кефір, закваска, нежирний сир. Містять молочнокислі бактерії, які нормалізують склад кишкової мікрофлори. В результаті організм краще відображає атаку хвороб.
10. Гарбузове, оливкова, горіхове масла - Постачальники корисних жирних кислот, вітамінів і прекрасна заміна жирним заправкам на кшталт майонезу.

Гаряченького?

Зневоднений організм більш чутливий до застуд. Тому холоду ніяк не скасовують правило «пити 8 склянок води в день». Водний раціон можна злегка розбавити:

Відео: Правильне Харчування Взимку

• зеленим і чорним чаєм з лимоном - тонізують і зігрівають;
• відварами шипшини і каркаде - багаті головним антизастудних вітаміном С. Відмінно зігрівають і захищають організм від атаки вірусів;
• теплою водою з додаванням соків лимона або апельсина - зігріває і освіжає одночасно.

ВДАЛЕ ДОПОВНЕННЯ

В осінньо-зимовий період бажаний прийом полівітамінних комплексів. Вони поставлять організму відсутні корисні речовини, підтримавши імунітет і настрій на належному рівні.

Відео: Очищення організму після свят