Як боротися із зайвими кілограмами взимку

ПРОЙДЕ ВСЬОГО КІЛЬКА МІСЯЦІВ, І МИ НАЧНЕМ приміряє СВОЇ ВЕСНЯНО-ЛІТНІ одягу. ДЕХТО З жалем виявив, що спідниця МАЛО СХОДИТЬСЯ НА талії. Ми підкажемо, ЗВІДКИ БЕРУТЬСЯ ЦІ ЗАЙВІ кілограми І ЯК З НИМИ БОРОТИСЯ.

Наші харчові пристрасті змінюються в залежності від сезону, якщо тільки ми, звичайно, не контролюємо своє харчування найсуворіше протягом всього року. Саме тому в зимовий період під впливом як зовнішніх чинників, так і потреб нашого організму їмо більше, ніж в сонячні літні дні, і віддаємо перевагу їжі більш калорійною. Чому? Щоб зігрітися і підбадьоритися.

Відео: Правильне харчування взимку: як уникнути зайвих кілограмів і не позбавляти себе потрібних вітамінів?

ЗАЙВІ кілограми - НОРМА

Почнемо з того, що одужувати в зимовий період - це нормально. Організм з настанням холодів «запасається» жиром, щоб захиститися від переохолодження. У цьому відіграє роль і генетична пам`ять: нашим предкам в зимовий період добувати їжу було важче, і тому вони намагалися насититися про запас, щоб пережити голодні часи.
Ще в ці місяці дні стають коротшими, сонце рідко з`являється з-за хмар, і в результаті ми піддаємося тузі. А як найкраще впоратися з поганим настроєм? Правильно - «заїсти» його. Особливо добре - чим-небудь солодким.

ПІДТРИМКА І ЗАХИСТ

Скидати вагу взимку важче, ніж навесні і влітку. Але робити це і не рекомендується: в холодний період наш організм особливо гостро потребує певних речовинах, а тому різко скорочувати свій раціон, видаляючи з нього, припустимо, жирну їжу або хліб, - неправильно. Наш організм дуже вразливий в зимові місяці і потребує надійного захисту, забезпечити яку може правильне і збалансоване харчування і здоровий спосіб життя.

як боротися із зайвими кілограмами взимку (фото)

ВИКРУТИ ХАРЧУВАННЯ ВЗИМКУ

Якщо збалансувати свій раціон і замінити жирні й калорійні продукти аналогічними, але не так суттєво «шкодять» фігурі, то до настання сонячних днів ви будете виглядати чарівно.

Відео: • ЯК НЕ НАБРАТИ ЗАЙВІ кілограми ВЗИМКУ • СПОСІБ ЖИТТЯ • ТРЕНУВАННЯ Таша Топорова

М`ЯСО

Обмеження: жирна свинина, курка, ковбаси, сосиски, копчене м`ясо.
Заміна: нежирна яловичина, телятина, куряче м`ясо, індичка.
Порада: не забувайте приправляти м`ясні продукти натуральними «смаковими добавками» - хроном, гірчицею, часником. З ними страви будуть смачніше, до того ж спеції допомагають зміцнити імунітет.

РИБА

Обмеження: занадто солона.
Заміна: в будь-якому іншому вигляді, особливо жирних сортів.
Порада: не обов`язково вибирати дорогу рибу- сьомгу або форель можна замінити, наприклад, скумбрією і оселедцем - тільки не солоними, а свіжозамороженими. М`ясо цих видів риб також містить корисні кислоти омега-3.

МОЛОЧНІ ПРОДУКТИ

Обмеження: з високим відсотком жирності.
Заміна: кисломолочні продукти зниженої жирності.
Порада: вершкове масло краще замінити рослинним.

Відео: «Здорове ранок» на 7 каналі. Зима і зайву вагу

ОВОЧІ

Обмеження: несезонні, вирощені в теплицях або імпортовані, картопля в великих кількостях.
Заміна: сезонні, вирощені в нашій місцевості - капуста, буряк, цибуля, морква, гарбуз, корінь селери і інші.
Порада: намагайтеся не заправляти салат майонезом і іншими жирними соусами. Замініть їх рослинною олією - краще оливковою або іншим нерафінованою, лимонним соком, натуральним йогуртом.

ФРУКТИ ТА ЯГОДИ

Обмеження: «пластмасові» фрукти з супермаркету, несезонні фрукти і ягоди. Заміна: цитрусові (апельсини, мандарини, лимони, грейпфрути), хурма, журавлина, обліпиха.
Порада: не забувайте про соках і морсах. Єдине: свіжовичавлений цитрусовий сік натщесерце пити не можна. Розбавте його водою в пропорції 1: 1.

Каші І ХЛІБ

Обмеження: білий хліб, здоба, каші швидкого приготування.
Заміна: в хлібі містяться вітаміни групи В - вони відповідають за злагоджену роботу нервової системи і міцний сон. До того ж цей продукт дає нам відчуття ситості. Каші теж повинні входити в наш раціон - гречана, вівсяна, пшоняна і інші. Організм потребує «повільних» вуглеводах, які віддають свою енергію поступово.
Порада: хліб можна вживати окремо від інших блюд, це може бути самостійний прийом їжі.

СОЛОДОЩІ

Обмеження: випічка, торти, цукерки, морозиво.
Заміна: чорний шоколад, сухофрукти (курага, фініки, родзинки, чорнослив). Тільки не захоплюйтеся: поряд з корисними речовинами, вони містять досить багато цукру.
Порада: прекрасна альтернатива солодощів - гарбуз, запечена з медом.

ПРАВИЛА І СЕКРЕТИ БОРОТЬБИ З ЗАЙВИМИ КГ ВЗИМКУ

ФІЗИЧНЕ НАВАНТАЖЕННЯ

Забувати про тренування взимку ні в якому разі не можна - і не тільки тому, що фітнес допомагає підтримувати форму і скидати зайві кілограми. Такі заняття поліпшать настрій і зміцнять імунітет!

ГАРЯЧА ЇЖА

У зимовий період дуже важливо вживати гарячу їжу, особливо супи - вони добре зігрівають організм. Для пиття заварюйте сушені ягоди і трави: в распаренном вигляді вони розкривають свої корисні властивості, і організму простіше їх засвоювати.