Найважливіші вітаміни для здоров`я і краси волосся

Сьогодні ми поговоримо про вітаміни, як їх недолік впливає на стан волосся і як їх заповнити в домашніх умовах.

Для життєвої діяльності наших волосся, як і для нашого організму в цілому потрібні вітаміни, мінерали та амінокислоти, які сприяють зростанню здорових і міцних волосся.

Почнемо з вітамінів групи В:

Вітаміни групи В для росту волосся

Вітамін В1 (тіамін) - крім того, що захищає наш організм від стресу, він ще і додає волоссю блиск, а також дарує гарний природний колір волосся.

Найбільше їх міститься в пивних дріжджах, пекарських дріжджах, пророщених зернах пшениці, горіхах (кедрових, арахісі, мигдалі, фундуку).

Вітамін В2 (рибофлавін) - відповідає за здоров`я наших волосся а також нервову систему організму.

Міститься в продуктах тваринного і рослинного походження: свинина, молоко, сир, кисломолочні продукти, яйця, телятина, гречка. Що б заповнити добову потребу вітаміну В2, досить з`їсти 50-100 гр. твердого сиру або сиру.

Вітамін В3 (нікотинова кислота) - зменшує випаденіе волосся, стимулює їх зростання, покращує мікроциркуляцію і харчування.

Міститься: свиняча, яловича печінка, гриби, горох, яйця, горіхи, вівсянка, кукурудза.

Вітамін В6 (піридоксин) - Його недолік провокує появу лупи, свербіння і сухості шкіри голови.

Найбільше його міститься в бобових (квасоля, соя горох), горіхах, рибі (скумбрія, тунець, сардина) та багатьох інших продуктах.

Вітамін В8 (інозит) - перешкоджає випаданню волосся і стимулює їх зростання. Лікує шкіру голови від будь-яких хвороб.

Міститься в печінці, м`ясі, молоці, злаках, бобових, горіхах, родзинках, цитрусових, капусті, ікрі. Наприклад: зелений горошок містить до 240 мг вітаміну В8, (на добу дорослій людині вистачить 1-1.5 м) а звичайний смажений арахіс - до 180мг. Грейпфрут, наприклад, містить до 150 мг інозиту, а апельсин - 210 мг

Вітамін В9 (фолієва кислота) - Сприяє росту волосся і запобігає сивину.

В основному міститься в рослинах це все зелені овочі і трави (шпинат, листовий салат капуста, петрушка, кріп, броколі), а також у багатьох фруктах (банани, апельсини, абрикоси, малина). З тваринних продуктах міститься в м`ясі, молоці, рибі

Вітамін В12 (ціанокобаламін) - впливає на регенерацію клітин всього організму і шкіри голови в тому числі. Необхідний для підтримки припливу кисню до шкіри голови.

Його нестача викликає випадання волосся, сухість, свербіж шкіри голови.

Найбільше вітаміну В12 міститься в печінці (свиняча, яловича) жоден інший продукт з нею не зрівнятися. Так само велика кількість цього вітаміну міститься в морепродуктах і рибі, молочних і кисломолочних продуктах.

Вітамін А - необхідний для росту і густоти волосся, зміцнює коріння.

Відео: Вітаміни і БАДи для КРАСИ і ЗДОРОВ`Я

Без цього вітаміну просто неможливий повноцінний синтез білків, метаболізм, здоров`я клітин, волосся, кісток, зубів. Дуже важливо вживати продукти харчування, що містять вітамін A, які містяться в червоних, жовтих і зелених овочах, фруктах, травах. В першу чергу це морква, шпинат, абрикоси, гарбуз. Але, важливо пам`ятати, щоб засвоювався вітамін А потрібні жири і мінерали, наприклад, щоб морквина засвоїлася Вашим організмом її краще їсти заправлену маслом (оливковою, соняшниковою).

Вітамін Е (токоферол) - унікальний вітамін для збереження краси, молодості та здоров`я. Потрібен для гладкості, блиску, шовковистості, пружності волосся.

Вітамін Е має рослинне походження, найбільш багаті вітаміном Е рослинні олії (оливкова, соняшникова, соєва, кукурудзяна, лляна), горіхи, бобові, брокколі, різні ягоди.

Вітамін С (аскорбінова кислота) - покращує кровообіг при випаданні волосся. Необхідний для повноцінного харчування волосяних цибулин.

Вітамін С міститься в таких продуктах харчування: шипшина, чорна смородина, обліпиха, солодкий перець, брокколі, цвітна капуста, суниця, ківі, грейпфрут, апельсини, лимони, калина, шпинат.

Для того, що б вітамін С краще засвоювався, його краще приймати після прийому їжі.

Завдяки вітаміну С волосся починає інтенсивніше рости і менше випадати.

вітамін F (жирні кислоти) -  зберігає гідро-ліпідний баланс шкіри голови.

Міститься в олії (оливкова, соняшникова, лляна, кукурудзяна, соєва), але важливо пам`ятати, що вітамін F є тільки в оліях холодного віджиму, а також руйнується при нагріванні. Також морська риба, сушені фрукти, горіхи, бобові, авокадо, вівсяні пластівці.

Вітамін Н, В7 (біотин) - допомагає при профілактиці облисіння, робить волосся гладкими, слухняними, а також захищає від сивини.

Міститься: свиняча, яловича печінка, боби, соя, волоські горіхи, мигдаль, яєчний жовток, сардини, гриби, пшеничне борошно.

Найважливіші мікроелементи для зміцнення волосся

Залізо - брак заліза один з факторів провокують алопецію, особливо це актуально для жінок (менструація, пологи).

Міститься: свиняча, яловича печінка, фісташки, шпинат, гранат, сочевиця, горох, гречка, вівсянка, ячна крупа, пшениця. Також є продукти, які перешкоджають засвоєнню заліза (молоко, чай, кава, продукти багаті кальцієм). Що б залізо засвоювалося потрібно також вживати продукти багаті вітаміном С. Наприклад: з`ївши блюдо з печінки запити стаканом апельсинового соку або з`їсти апельсин.

цинк - рятує при облисіння і ранньої сивини. Недолік в організмі уповільнює ріст волосся. Цинку в волоссі набагато більше ніж наприклад в крові або нирках.

Відео: Здоров`я: вітаміни для волосся, нігтів і шкіри

Міститься: яловичий печінки, гарбузове, соняшникове насіння, мед, висівки, цільнозерновий хліб, вівсяні пластівці. При цьому потрібно зменшити вживання солі і цукру, які перешкоджають засвоєнню цинку.

магній - потрібен для живлення волосся, надає їм еластичність.

Відео: Корисні для волосся продукти. Продукти для ЗРОСТАННЯ і ЗДОРОВ`Я волосся

Дуже багато магнію міститься в рослинній їжі (овочі, авокадо, листя салату), злакових, крупах, зародках пшениці, фруктах (особливо: банани, яблука, лимони, грейпфрутах), молочних продуктах і рибі.

селен - Нестача даного мікроелемента може привести до ослаблення волосся, ламкості, порушення їх зростання.

Міститься: свиняча, яловича печінка, яйця, пшениця, кукурудза, квасоля, рис, горох, горіхи, капуста.

мідь - Бореться з сивиною і надає природне забарвлення нашим волоссю. Захищає волосся від старіння.

Міститься: гречана, вівсяна, перлова крупа, різні горіхи, рослинні олії, фрукти. Зазвичай, то кількість міді, яка надходить в організм з продуктами харчування досить для нашого організму.

кальцій - необхідний для будови волосся. 

Міститься: всі молочні продукти, шпинат, квасоля, овочі зеленого кольору, цибулю, риба, горіхи, яблука, груші. Найкраще вживати з продуктами, що містять вітаміни А, С, D.

Волоссю потрібно багато різних вітамінів, ні в одному комплексі не міститься все необхідне відразу.

Знаючи все це, Ви з легкістю можете придумати масу смачних і корисних страв для всієї родини і тим самим підтримувати вітамінно-мінеральний баланс організму.

Відео: Колоїдні фітоформули для краси

Але! Перш ніж заповнювати запаси вітамінів будь то в продуктах, будь то в таблетках не керівництво принципом «ЧИМ БІЛЬШЕ-ТИМ КРАЩЕ».