Як зайнятися йогою

ЙОГА ДЛЯ ЗДОРОВ`Я. ЙОГА ТЕРАПІЯ

У вас проблеми з ногами? Це ще один привід звернутися до цілющої сили асан
У сучасному світі багато жінок стикаються з такою проблемою, як варикозне розширення вен, яка згубно впливає на здоров`я і псує зовнішній вигляд ніг. Існує кілька причин цього захворювання:

Відео: Ярослав Лукашевич як займатися йогою самостійно

- клапани у венах ніг стають занадто слабкими, внаслідок цього кров у венах стікає назад вниз, замість того щоб продовжувати рухатися вгору до сердцу-
- роздуття живота може надавати на вени надлишковий тиск, створюючи майже непрохідну закупорку, яка призводить до розширення розташованих нижче вен і послаблює їх клапани-
- в глибоко розташованих венах ніг можуть утворитися кров`яні згустки (тромби), які змушують всю кров текти по венах, розташованим ближче до поверхні тіла, тим самим викликаючи їх розширення і псування клапанів.
У всіх випадках страждають варикозом повідомляють про втомі ніг в кінці дня. Можуть спостерігатися також набрякання щиколоток і свербіж шкіри ніг.

Сприятливі фактори:

- варикозне розширення вен найчастіше зустрічається у людей середнього і старшого віку і у жінок під час вагітності-
- схильність до варикозного розширення може бути також наследственной-
- в групі ризику знаходяться жінки, робота кото яких пов`язана з тривалим стоянням на ногах, - це оператори верстатів, продавці, працівники галузей з безперервним виробничим процесом, перукарі, банківські службовці.

Загальні рекомендації:

- по можливості намагайтеся не стояти нерухомо протягом тривалого часу. Для цього ходіть або робіть кроки на місці-
- ефективно знімає біль і відновлює кровообіг масаж. Тому намагайтеся робити його систематично і регулярно-
- відпочивайте, піднявши ноги вище голови. Це можна робити лежачи на спині і спершись ступнями на стіну.
І звичайно ж, один з найкращих результатів дає систематична практика асан.
Перевага асан полягає в тому, що вони не тільки скорочують м`язи, накачуючи кров, але при утриманні пози розтягують їх протягом досить тривалого часу. Ця розтяжка робить м`язи більш пружними і виштовхує накопичилася застійну кров.

Відео: Wellness yoga for children. Children # 39; s yoga to strengthen the body of the child

Програма практики:

РАНОК: поза гори (Тадасаї), поза з нахилом вперед в положенні стоячи (уттанасана), сахаджа-віпаріта-карані-мудра, поза плуга (халасана).
ВЕЧІР: паванмуктасана, пози розтягування задньої поверхні тіла (пашчімоттанасана, сахаджа-віпаріта-карані-мудра), поза плуга (халасана).

ЙОГА КОМПЛЕКС ВПРАВ

1) Поза гори (Тадасаї)

Дія: одна з найпростіших і найосновніших поз в практиці йоги. Більшість людей не знають, як стояти. Деякі стоять на напівзігнутих ногах, інші випинають живіт, тоді як треті переносять вагу тіла на одну ногу або виставляють ноги під кутом. Асана відкриває заблоковані зони, дає можливість збалансувати зони здавлення і розтягування по всьому тілу.
Техніка: станьте прямо, ноги разом. П`яти разом, носки нарізно. На вдиху підніміть руки до рівня грудей і складіть долоні разом. Не переносьте вагу тіла ні на п`яти, ні на великі пальці -він має припадати на центр зводу ступні. Вага тіла повинна бути рівномірно розподілений по підошвах стоп. Чи не напружуйте коліна. М`яко потягніться головою вгору. Залишайтеся в цій позі як мінімум шість повних циклів дихання.

2) Поза з нахилом вперед в положенні стоячи (уттанасана)

Дія: заспокоює нервову систему, вивільняє спинномозкові нерви, підвищує тонус печінки, селезінки і нирок. Розтягує спину і задню поверхню ніг, тонізує стегнові і литкові м`язи. Добре знімає напругу в області шиї.
Техніка: з положення стоячи на вдиху підніміть руки над головою і потягніться вгору, витягаючи хребет. На видоїти хе нахиліться вперед якомога глибше, в ідеалі верхівка повинна бути спрямована до підлоги. Якщо ви почуттю ете занадто сильне розтягнення підколінних сухожиль, трохи зігніть коліна. Розслабте м`язи шиї, щоб голова вільно повисла. Розслабтеся і залишайтеся в позі так довго, як забажаєте.

3) Сахаджа-віпаріта-карані-мудра

class ="alignleft" / Gt; Дія: сприяє ізлечіванію неврастенії, порушення кислотності, налагоджує перистальтику. Усуває зайві жирові відкладення в області живота. Сприяє розвитку мускулатури нижньої частини тулуба, активізує життєдіяльність органів черевної порожнини і усуває запори.
Техніка: ляжте на спину. Видихніть. З вдихом зігніть в коліні праву ногу і, не відриваючи від підлоги плоско лежить
таз, сильно притисніть руками праве стегно до ту Ловища. Відпустіть ногу і з видихом поверніться у вихідне положення. Виконайте рух з лівою ногою. Повторіть цикл три-чотири рази.

6) Поза розтягування задньої поверхні тіла (пашчімоттанасана)

Дія: усуває жирові відкладення на попереку і навколо стегон, розтягує м`язи спини і ніг і розкріпачує тазостегнові суглоби. Дуже корисна при розладах травлення. Стимулює нирки і наднирники, відновлює запас життєвої енергії. Впливає на органи і нерви в області таза. Робить тіло сильним, гнучким і витривалим.
Техніка: сядьте на підлогу, ноги витягніть перед собою. На вдиху підніміть руки над головою, одночасно штовхаючи таз вниз, витягаючи хребет. На видиху нахиліться вперед, руками вхопитися за великі пальці ніг або покладіть долоні в зручному для вас місці, намагаючись тримати ноги якомога більш прямими. Голову тримайте між рук. Продовжуйте витягати шию і тягнутися верхівкою у напрямку до кінчиків пальців. Коли відчуєте, що як слід розтягнули весь хребет, опустіть підборіддя до грудей і м`яко покладіть тулуб на ноги, при цьому лікті провиснуть вниз. Зробіть три повних циклу дихання. Витягніть носочки і від попереку розігніться.

Відео: Як займатися йогою: що таке асана? Йога для початківців в домашніх умовах. Yogalife