Худнемо на пляжі

До сезону відпусток ми старанно наводимо себе в форму, щоб виглядати в купальнику гідно. Якщо до моменту від`їзду на довгоочікуваний відпочинок фігура все ще далека від ідеалу, не турбуйтеся. Є можливість стати королевою краси після повернення - в цьому допоможуть секрети морського схуднення.

ПРИРОДНИЙ СКУЛЬПТОР

Море - одночасно і тренер, і косметолог. Адже плавання спалює 200-500 ккал на годину, а морська сіль відмінно підтягує шкіру. Чим більше рухаєтеся, тим краще вода масажує тіло, впливаючи корисними мінералами, розбиваючи жирові відкладення і зменшуючи прояви целюліту.
Уже при зануренні у водойму тіло відчуває легкий стрес від перепаду температури.
В результаті посилюється кровообіг, обмін речовин прискорюється, організм налаштовується на оновлення.
Для якісного схуднення мало просто плавати, слід додати аквааеробіку. Через опір води найпростіші вправи стають в півтора рази ефективніше: море м`яко відточує форми, зводячи нанівець ризик того, що шкіра стане в`ялою. Крім того, так як тіло отримує солідну підтримку, знімається навантаження з хребта і стоп. Тримаючись за хвилеріз, покрутіть педалі уявного велосипеда, походіть на місці, зробіть повороти корпусом, нахили в сторони - все, що пам`ятаєте з ранкової зарядки. Ті, хто впевнено тримається на воді, можуть замінити хвилеріз надувним матрацом. Заодно з`явиться шанс уникнути настирливих глядачів.
Після активної розминки 5 хвилин поплавайте. Після закінчення не забудьте гарненько потягнутися, адже саме розтяжка робить тіло струнким, гнучким і привабливим.
На завершення заняття ляжте на воду і полежіть хвилинку-другу.
Якщо подібна щоденна програма починає втомлювати, згадайте, що перетворювати відпочинок в спорттабір зовсім необов`язково! У дні, коли займатися зовсім лінь, уявіть, що море це ... танцпол. Заходьте у воду і продовжуйте рух, як душа забажає. Є ще одна проста пляжна гра - стрибки через хвилі. Вона робить ноги стрункими, а сідниці - ідеальними. Щоб не соромитися підвищеної уваги, дурійте з друзями або дітьми. У хорошій компанії займатися собою ще приємніше.
Плавання провокує апетит, але щоб заняття аквааеробікою працювали, намагайтеся їсти помірно, віддаючи перевагу овочам і морепродуктів. І врахуйте - годину-півтори після тренування не заправляйтеся нічим, крім води і чаю без цукру і молока.

НА БЕРЕЗІ

Вийшовши з піни морської, не поспішайте укладатися на лежак. Візьміть жорстке рушник за краї і по черзі розітріть талію, стегна і ноги. Це допоможе шкірі зберегти пружність, посилить кровообіг і лімфодренаж. Рум`янець і квітучий вигляд при подібному завершенні морської зарядки забезпечений.
Сівши на підстилку, випрямтеся і зробіть 10 глибоких вдихів. Легка дихальна гімнастика після хорошої розминки дає результат у вигляді скинутих сантиметрів і кілограмів. Кисень, як відомо, бере участь в окисленні жирів. Увечері пробіжіться вздовж берега. Не дарма в голлівудських фільмах так багато сцен, де багаті і знамениті бігають по пляжу. Пісок забезпечує особливий опір поверхні. Від цього енерговитрати збільшуються, а ноги стройнеют з кожним новим кроком.
Другий варіант - бігти по воді. Море повинно доходити до щиколотки. На фініші зупиніться і очерчивайте ногами широкі кола. Вже через тиждень тіло помітно постройнеет, «вушка» на стегнах зменшаться, а серцево-судинна система зміцниться. Результат тренування буде помітний навіть взимку. У любителів пляжного фізкультури хороший теплообмін: в спекотний день вони майже не потіють, в холод - мерзнуть по мінімуму.

ГОЛИЙ СПОРТ

Не слід забувати про справжньому спорті. Звичайно, далеко не кожна з нас професійно грає в бадмінтон або пляжний волейбол. І навіть фрісбі вимагає певної навички. Зате за годину гри згорає від 150 до 260 ккал! Плюс зміцнюються м`язи рук і грудей, підтягуються сідниці. Гребля на човні створює м`язовий корсет навколо хребта і формує красиву лінію плеча, а управління катамараном добре позначається на красі ніжок. І що не менш важливо - можна опанувати цими видами самостійно або в компанії хороших друзів.
Але є й інші популярні спортивні розваги, які в останні роки так ваблять пляжниця, але припускають обов`язковий курс навчання або хоча б інструктаж. Залежно від бажаної мети, можна вибрати:

• вейкбординг - корисний для загальної тонізації м`язів, адже щоб утриматися на дошці, прив`язаною до швидкої човні, потрібно напружити все тіло;
• гідроцикл також підтримує стрункість, він то пірнає в хвилі, то піднімається над ними - щоб утриматися на таких «гірках», доведеться попітніти;
• дайвінг - маленький позитивний стрес. При зануренні організм збуджується і починає інтенсивно спалювати калорії. Плюс до всього плавати під водою доведеться в ластах, а значить, м`язи ніг попрацюють на славу;
• зорбінг - катання по воді всередині прозорого кулі. Зорб нагадує великий надувний м`яч. Вам запропонують залізти в нього й пройтися по водній гладі. Доведеться посилено попрацювати кінцівками. Виходити буде не завжди, адже всередині куля слизький. Це дуже веселе і корисне для фігури розвага. Якщо є шанс спробувати зорбінг, не пропустіть його!

І взагалі не бійтеся робити щось новеньке - психологи вважають, що саме спонтанні вчинки подовжують молодість душі і тіла. Активне дозвілля не тільки доповнює відпочинок, а й дарує красу - хіба не цього ми чекаємо від відпустки?