Кращі поради для схуднення: 14 кроків до ідеальної фігури

Навіть клятвено завіривши себе і оточуючих, що відтепер ви на дієті, складно здолати настирливе відчуття голоду. Нічого дивного - до правильного харчування теж потрібно звикнути. Перший час тіло протестує проти обмежень, посилено виробляючи гормон голоду - грелін. Щоб невгамовний апетит не зірвав ефектний вихід в купальнику, існують нескладні правила і маленькі таємниці контролю над «черв`ячком».

КРАЩІ РАДИ ДЛЯ СХУДНЕННЯ: 7 правил стрункості

1. Обов`язково снідайте. Причому грамотно. Краща перша їжа - складні вуглеводи або нежирний білок. Наприклад, каша або сир з сухофруктами. Ці поживні страви насичують надовго, знижуючи ризик денних переїдання.
2. Харчуйтеся дрібно. Тривалі перерви між прийомами їжі чреваті різкими перепадами рівня глюкози. Це, в свою чергу, провокує бажання з`їсти перше, що попадеться під руку. Щоб не доводити себе до звірячому голодного стану, підтримуйте постійний рівень глюкози, харчуючись по чуть-чуть, але часто (4-5 разів на день).
3. Складайте меню на день. Такий план дій приборкати бажання побалувати себе позаплановими тістечками.
4. Перекушуйте правильно. Солодощами і чіпсами ситий не будеш. У так званих «порожніх» калорій немає цінних поживних речовин, яких просить тіло, а ось зайвого на талію вони додають. Тому перекушуйте зерновими хлібцями, нежирним сиром і горішками. Вони містять клітковину і жирні кислоти, що знижують апетит.
5. Їжте повільно. Кожен шматочок їжі потрібно «перемолоти» зубами не менш 33 разів. Мозок на 15 хвилин пізніше шлунка усвідомлює, що трапезу пора закінчувати - а за ці чверть години можна істотно переїсти. Ретельне пережовування допоможе закрити рот і холодильник вчасно.
6. Чи не наїдайтеся за компанію. Обід уже відбувся, але колега запрошує попити чаю - і ось вже ноги несуть вас назустріч зайвим кількістю калорій ... Знайома ситуація? Це так званий соціальний голод, боротися з яким допомагає виключно сила волі. Зовсім від чаювання відмовлятися не варто. Головне - тільки їм і обмежитися, проігнорувавши десерт.
7. Дайте відсіч провокаторам! Алкоголь, дуже холодні напої, гостра їжа розпалюють апетит. По можливості намагайтеся їх не вживати.

7 СПОСОБІВ ОБМАНУТИ ГОЛОД

1. Пийте воду. У 8 випадках з 10 ми плутаємо спрагу з голодом. Стакан води здатний врятувати талію від зайвих калорій, заглушивши помилкові сигнали.
2. Практикуйте акупунтура. Помасажуйте точку між губою і носом протягом 2-3 хвилин. Нездоровий апетит відступить.
3. Задіюйте дихальну гімнастику. Вона бере участь у розщепленні жирів, а значить, заповнює дефіцит енергії. Двадцять глибоких вдихів біля вікна або на вулиці придушать бажання поласувати цукеркою.
4. Висипайтеся. Люди схильні компенсувати недосип переїданням Все через те, що від нестачі сну збільшується вироблення греліну, а рівень лептину (гормону ситості), відповідно, знижується. Висновок: більше спиш - стрункішою будеш. На ніч випивайте маленьку чашку нежирного молока з чайною ложкою меду. Смачний коктейль насичує кальцієм, нормалізує обмін речовин, приборкує голодні спазми і до того ж допомагає швидше заснути.
5. Підключіть ароматерапію. Запахи цитрусових, кави і хвої знімають помилкове відчуття голоду.
6. Затягніть пасок. Приталені одяг не дасть переїсти, нагадавши, що пора закрити рот.
7. Займіться ділом. Нездоровий апетит - проблема часто вже не фізіологічна, а психологічна. Ми звикли перекушувати від неробства, заїдати стреси або балуватися булочками просто тому, що вони у нас є. Ідіть від їжі на прогулянку. Знайдіть хобі, яке витіснить з голови фантазії про кулінарні шедеври, - апетит зникне, а тіло порадує красою ліній!

Відео: Дієта за типом жирових відкладень - Все буде добре - Випуск 628 - 02.07.15