Як не переїдати

ДІЄТА БЕЗ ДІЄТИ

В САМОМУ БАЖАННЯ ПОЇСТИ НЕМАЄ НІЧОГО ПЛОХОГО, НЕ ПОТРІБНО ТІЛЬКИ переїдати, А ЧИ ВАРТО ЗНАТИ МІРУ. ЯКЩО Ж ОДНІЄЇ СИЛИ ВОЛІ, щоб стримувати свої пориви до холодильника, НЕ ВИСТАЧАЄ МОЖНА СКУШТУВАТИ кілька нескладних хитрощів: ЯК НЕ переїдати

Кому не знайоме сисна відчуття в животі, з яким запросто справляються різну смакоту і комплексні обіди! Ось тільки чи завжди потрібно бігти на кухню або в якій-небудь фастфуд, щоб скоріше придушити цей «заклик»? Зовсім не кожен раз, як нам хочеться чогось пожувати, ми й справді голодні. Напади підвищеного апетиту можуть бути спровоковані різними фізіологічними та психологічними факторами, нерідко за почуття голоду приймається внутрішня пустота, викликана депресіями і стресами.
Так ось, щоб не дозволити організму наїстися несанкціоновані кілограми, можна «обдурити» свої 5 почуттів з користю для здоров`я! І вийде дієта без дієти.

Відео: Як уникати переїдання? Мій особистий досвід!

ЯК НЕ переїдати

1.СЛУХ
Як не переїдати: Пам`ятайте принцип: «Коли я їм, я глухий і німий»? Під час їжі не відволікайтеся на розмови, не важливо - з сім`єю за загальним столом або в кафе по мобільному телефону. Інакше є ризик не тільки погано пережувати їжу, вдавитися, а й втратити рахунок з`їдене. А ось що дозволяється слухати - так це спокійну музику, особливо тим, у кого в житті стресів вистачає: вона прекрасно заспокоїть нерви і без додаткової булочки.

2.ЗРЕНІЕ
Дієта без дієти: Купіть посуд невеликих розмірів: так навіть маленька порція здаватиметься об`ємніше. Вибирайте тарілки блакитного або синього кольору - є думка, що його споглядання знижує апетит. У магазин намагайтеся не ходити голодними: ви переконаєтеся, що так на полицях буде менше спокус. І навіть перед рестораном стоїть з`їсти яйце: «смачні» фото в меню вже не будуть викликати неконтрольоване слиновиділення. Крім того, не будете їсти з загального блюда і остерігайтеся шведських столів - проконтролювати розмір порції досить важко. Підсумок Ви наїлися, але не переїли.

3.ОСЯЗАНІЕ
Як не переїдати: Йдеться про мову і ... шлунку! Як не дивно, але якщо ретельно пережовувати маленькі шматочки їжі (тут знадобляться вузькі вилки і десертні ложки замість столових), то насичення виявиться більш повним і настане швидше: організму не доведеться витрачати сили і час на розщеплення великих скибок їжі в стравоході, а шлунок не буде сильніше розтягуватися. Крім того, постарайтеся в своє ранкове меню включати злаки: пророслі зерна, пластівці, просто каші. Вони довго перетравлюються, а значить, довше зберігається ситість. Крім того, злаки запобігають відкладенню жиру і затримку води в організмі.

4.ВКУС
Дієта без дієти: Є спеції, які провокують бажання поїсти - це гірчиця, перець, хрін і сіль. Чим гостріше їжа, тим більше хочеться її з`їсти - та ще й запити! Так що від цих приправ потрібно відмовитися. Звичайно, не в один момент - їжа здасться навіть не позбавленою смаку, а просто неїстівної. Знижувати «дозу» можна поступово. Зате якщо немає протипоказань, компенсувати їх дозволяється часником. А ще свої смакові сосочки можна побалувати двома часточками темного шоколаду - це дозволить протриматися мінімум півгодини до обіду. Підсумок Ви наїлися, але не переїли.

5.ОБОНЯНІЕ
Як не переїдати: Нещодавно американські дослідники визначили 10 запахів, що знижують потребу в солодкому, а заодно і зменшують апетит. Це аромати ванілі, грейпфрута, анісу, перцю, кропу, яблука, м`яти, банана, троянди, лаванди. Сміливо прикрашайте будинок букетами і ставте на обідній стіл аро-малампи, а також користуйтеся духами з такими нотками (перець, як ми вже говорили, краще не їсти). А іноді досить просто понюхати шкірку грейпфрута, ванільну паличку або улюблений квітковий парфум. Завдяки ароматам деякі учасники експерименту примудрялися навіть скинути до 2 кг на місяць!

ШОСТЕ ВІДЧУТТЯ
Дієта без дієти: Ми маємо на увазі відчуття часу. Сучасна дієтологія голодувати забороняє, а от трохи потім себе і не переїдати - Навіть рекомендує. Причому правилом «+5 хвилин» вдається слідувати навіть найбільш нетерплячим. Відчувши пристрасне бажання накинутися на їжу, зробіть над собою зусилля і потерпіть 5 хвилин. Через 7 днів збільшіть термін до 10 хвилин і так далі. Зазвичай для вироблення контролю над тягою закусити досить терпіння близько півгодини.

Відео: Як не Переїдати Раджу Дієтолога. # Як не Переїдати.

Текст: М. свобода-Рекомендуємо:

Як не переїдати
ЗЛАКИ ДОВГО перетравлюється, А ЗНАЧИТЬ, ДОВШЕ ЗБЕРІГАЄТЬСЯ ситості. КРІМ ТОГО, ВОНИ запобігає відкладенню ЖИРА І ЗАТРИМКУ ВОДИ В ОРГАНІЗМІ