Як побороти нудьгу? Новизною, спортом, харчуванням, домашнім тваринам

НА ДУМКУ ПСИХОЛОГОВ, ЛИСТОПАД - НАЙБІЛЬШИЙ ДЕПРЕСИВНИЙ МІСЯЦЬ НА РІК. АЛЕ ЯКЩО ПРАВИЛЬНО СПЛАНУВАТИ СВОЄ ЖИТТЯ, У ПЛОХОГО НАСТРОЮ ПРОСТО НЕ ЗАЛИШИТЬСЯ ШАНСІВ.

Легко сказати: з депресією можна боротися! Але шоколаду вже три плитки з`їдено. Півзарплати на шопінг витрачено. Меблі в квартирі переставлені. Колір волосся радикально змінений. А настрою як не було, так і немає ... Значить, потрібні інші «ліки», щоб побороти нудьгу.

Відео: Part 1 - Babbitt Audiobook by Sinclair Lewis (Chs 01-05)

СКУШТУЙТЕ НОВЕ

Якщо ваше життя одноманітна і нудна, депресія може нагрянути незалежно від пори року. У замкнутому колі дім-робота-дім рано чи пізно вам захочеться завити від туги. Щоб до цього справа не дійшла, треба ламати звичну схему. Як? Зайнятися чимось абсолютно новим для вас. І бажано, щоб це заняття було не дуже простим. Наприклад, запишіться на курси китайської мови. Підіть на йогу. А ще краще - на антигравітаційну йогу або так звану йогу в гамаках. Займіться квілінгу (створення візерунків з паперових смужок), орігамі, ліпленням з глини або пластиліну. Чим більше у вашому житті буде нових вражень, тим яскравіше вона стане.

ЗАЙМІТЬСЯ СПОРТОМ

Вчені встановили: душевний стан можна обчислити по позі. Про те, що долають негативні думки, говорить не тільки сумний вираз обличчя - в цей момент людина сутулиться, плечі опускаються. Щоб впоратися з обридлої сумом, потрібно змінити не тільки хід своїх думок, а й положення тіла. Для цього знадобиться гарненька струс.
В принципі, згодиться будь-яка фізична навантаження - хоч ранкова гімнастика. Але більш ефективними є ті види спорту, де від вас вимагається миттєва реакція - футбол, волейбол, баскетбол, теніс, фігурне катання. Непогано б проїхатися на велосипеді в людному місці або спуститися з гори на лижах. Вас настільки поглине цей процес, що копатися в своїх проблемах і думати про те, як все погано, буде колись. Монотонні види спорту з одними і тими ж повторюваними діями - на зразок плавання і бігу - здригнутися і вибити з голови погані думки допомагають гірше, хоча теж сприяють виробленню «гормону радості».
До речі, ендорфін позитивно діє і на імунітет. Так що ви не тільки хандрити перестанете, але і до всіляких вірусним інфекціями будете менш сприйнятливі.

збалансує ХАРЧУВАННЯ

Спеціального антидепрессивного раціону не існує. Але дієтологи стверджують: існує ряд речовин, які знижують збудливість, заспокоюють нервову систему і піднімають настрій. Наприклад, ворехах, бананах і салатахв великій кількості присутні магній і вітамін В в телячої печінки, лососеві, сардинах-В12. Цитрусові, шипшина і смородина забезпечать організм вітаміном С. Жирні сорти риби-поліненасищенниміжірнимі кислотами омега-3. Темно-зелені салати і овочі - джерело фолієвої кислоти, авокадо, мигдаль і молочні продукти - амінокислоти тирозин.
Ранок бажано починати зі склянки соку. Вже одним своїм виглядом він здатний підняти настрій! Так-так, психологи прийшли до висновку, що помаранчевий колір бадьорить, а червоний допомагає боротися з депресією. Крім того, соки - багате джерело вітамінів і мікроелементів. Виноград містить йод, фтор і цинк, які позитивно позначаються на роботі імунітету і обміні речовин. У яблуках - багато клітковини і залізо, яка бере участь в кровопостачанні. У сливах-магній, який поліпшує реакцію і пам`ять. Помідори дарують нам сильний натуральний антиоксидант лікопін, який знижує ризик розвитку серцево-судинних і онкологічних захворювань, сприяє поліпшенню мозкового кровообігу, бере участь в очищенні судин від шкідливого холестерину. До речі, в томатному соку лікопіну навіть більше, ніж в сирих томатах. А ще цей напій забезпечує організм гормоном серотоніном, який нормалізує нервову діяльність, поліпшує настрій, знімає тривожність - словом, працює природним антидепресантом!
Зверніть увагу на соки прямого віджиму, які з`являються у продажу якраз восени. Асортимент їх зазвичай не дуже широкий, оскільки для їх приготування використовуються тільки овочі і фрукти, вирощені в нашій місцевості, а от користь - безперечна.
У соків з м`якоттю є ще одна перевага - вони добре втамовують голод. Так що стакан соку в обід - це мінус бутерброд або булочка. Восени, коли ми починаємо набирати вагу, це особливо актуально.

Відео: Part 03 - Of Human Bondage Audiobook by W. Somerset Maugham (Chs 29-39)

Заведіть домашнього улюбленця

Ви і самі напевно звертали на це увагу: якщо на душі погано, погладжування кота, ігри з собакою, споглядання акваріумних рибок действуютуспокаі вающих. Дослідження, проведені вченими з університетів Майамі і Сент-Луїса, показали: чим більше в будинку тварин, тим краще самопочуття у господарів. У таких людей вище самооцінка, вони легко знаходять спільну мову з оточуючими. А головне - в меншій мірі, ніж інші, схильні до нудьги. Це не означає, що вам треба терміново бігти за тераріумом або купувати хом`ячка. Сходіть на виставку домашніх улюбленців або просто поспостерігайте в парку за білками. Зрештою, подивіться документальний фільм про тварин-і позитивні емоції забезпечені!

ДО РЕЧІ ... ЯК ПОБОРОТИ нудьгу

•Антидепресивну дію мають ефірні масла: апельсинове, гераниевое, іланг-іланг, лавандова, лимонне, розмаринове, мускатного шавлії. Їх можна нюхати або додавати в ванну.

•Удар по депресії завдасть контрастний душ: він запускає відновлювальні процеси в організмі і сприяє поліпшенню настрою.

РАНОК ЖЕЛАТЕЛЬНО ПОЧИНАТИ З СТАКАНА СОКА. ВЖЕ ОДНИМ СВОЇМ ВИДОМ ОН ЗДАТНА ПІДНЯТИ НАСТРІЙ!