Як підбадьоритися з ранку

Одна з ознак сезонні змін в нашому організмі підвищена сонливість. Начебто спиш необхідні 8 годин на добу, а відірвати голову від подушки вранці абсолютно неможливо. Як підбадьоритися з ранку? Та й в офісі після обіду нестримно тягне подрімати ... Використовуйте кілька простих і ефективних способів збадьоритися.

1) КОВТОК КИСНЮ

Свіже повітря добре знімає сонливість. Тому незалежно від погоди, вставши з ліжка, відкрийте вікно і зробіть кілька глибоких вдихів. Це особливо важливо, якщо ваше житло обладнане склопакетами, які, на відміну від дерев`яних рам, практично не пропускають повітря. Мозок отримає ударну порцію кисню, і ви миттєво відчуєте прилив сил.

2) Зарядка ДЛЯ вух

Залежно від того, скільки у вас часу на пробудження, вибирайте різні методики самомасажу вух. Якщо потрібно піднятися якомога швидше, масажуйте верхівку вуха, поступово спускаючись вниз. Маючи в запасі 10-15 хвилин, починайте з мочки. Другий варіант забезпечує більш стійкий і тривалий ефект.

3) ЛЕГКИЙ СНІДАНОК

«Після ситного обіду, за законом Архімеда, покладається поспати» - говорить народна мудрість. До сніданку це теж стосується. Дослідження показали, що щільний прийом їжі на час відключає ділянки мозку, відповідальні за неспання. Якщо ви відчуваєте себе пригніченим, не варто налягати на калорійну їжу.

Стакан апельсинового соку, сир, зерновий хлібець і чашка чаю або кави забезпечать організм енергією. При цьому на їх перетравлення організму потрібно менше сил, ніж на яєчню з беконом.

4) У РУСІ

В ідеалі організму відмінно допомагає прокинутися фіззарядка. Тим, хто може себе змусити, - шана і повага. Решті - порекомендуємо кілька найпростіших рухів прямо в ліжку:

• потягніться як слід всім тілом;
• покрутіть кистями рук і ступнями ніг в одну сторону, потім в іншу;
• раз 15 сильно потріть долоню об долоню;
• зробіть ногами вправу «велосипед» (10 разів).

Ці вправи дадуть роботу основних груп м`язів, повідомивши організму, що пора зайнятися справою.

5) ПРАВИЛЬНИЙ ДУШ

Ранковий контрастний душ - класичний спосіб прогнати сон. Однак і вельми підступний. Прилив сил вам забезпечений, але ненадовго - буквально на 2-3 години. Щоб продовжити цей ефект, використовуйте гель для душу з м`ятним ароматом. Американські вчені довели, що запах м`яти (навіть штучний) здатний на 25% збільшити бадьорість організму. Допоможе і душ-гель з кофеїном. Ця речовина добре засвоюється через шкіру і діє тривалий час.

6) ЗВУКИ МУЗИКИ

Щоб пробудження було приємним, замініть дратівливий дзенькіт будильника на музику або інші приємні вам звуки. Благо, сучасні смартфони дозволяють такі експерименти. Радіобудильники та будильники-плеєри теж ніхто не відміняв. Головне - знайти правильну мелодію. Вона не повинна бути занадто делікатною, інакше ви просто не прокинетеся. Але й надто різку і гучну теж краще не вибирати.

Відео: Як швидко і легко підбадьоритися вранці (без кави і інших стимуляторів)

7) Офлайн

Не вмикайте вранці комп`ютер або телевізор. Перевантажувати ще не прокинувся мозок великою кількістю інформації не дуже корисно для здоров`я. Вранці нашу свідомість занадто вразливе, і погані новини можуть вплинути на емоційне забарвлення всього майбутнього дня. А зависання в соціальних мережах або перегляд телепрограм просто відволікають від нагальних справ, яких вранці завжди занадто багато.

СВІТЛО ПРОТИ ГРУСТИ

Турбота про себе коханого однозначно робить нас щасливішими. Хорошим стимулом буде нова стрижка, спа-процедури, масаж. До того ж осінь - найкраща пора року для більш серйозних процедур на зразок лазерної епіляції, глибокого пілінгу, мезотерапії і іншого.
А ще в деяких салонах можна пройти сеанси світлотерапії, посидівши під надяскравих (мінімум 2500 люкс) лампами, випромінювання яких по спектрального складу дуже близько до сонячного світла. Лікарі вважають: 3-5 сеансів достатньо, щоб блокувати надлишок мелатоніну і повернути життєрадісність. Бажаємо всім бадьорого ранку.