Як позбутися страху літати? Аерофобія лікування

Літати без СТРАХУ

Освоївши навички релаксації і контролю власного психофізичного стану, ви відповісте на питання: як позбутися страху літати, і подолаєте страх перед польотами, і будь-яке повітряне подорож перетвориться для вас в розважальну прогулянку.

Відео: Як ПОЗБУТИСЯ від почуття страху. Як побороти СТРАХ польотів і аерофобію. Панічні атаки лікування

Найпоширеніша причина аерофобії - боязнь опинитися в безвихідній ситуації. Поїздка наземним транспортом здається більш безпечною, так як підсвідомо людина розуміє, що, наприклад, в автомобільній аварії шанси вижити більш високі. Хоча, за статистикою, кількість загиблих в автомобільних і залізничних катастрофах у багато разів перевищує кількість жертв авіакатастроф.

Однак, щоб подолати страх перед польотом, недостатньо сухих фактів і простої логіки, тому можна скористатися наступними порадами.

1) Наведіть довідки. Перш ніж приобре сти квиток на літак, поцікавтеся репутацією авіакомпаній, що пропонують послуги.

Вибравши найбільш гідний варіант, ви будете почувати себе набагато спокійніше.

Відео: Літаємо без страху.

2) В аеропорт - вчасно. Щоб не мучитися в тривожному очікуванні, не варто приїжджати в аеропорт задовго до посадки на борт. І навпаки, запізнюючись, ви витратите чимало нервів і підніметеся в літак «на взводі». Знайдіть золоту середину: чи не приїжджайте в аеропорт заздалегідь, але і не з`являтися у суді.

3) Постарайтеся розслабитися. В очікуванні злету не стежите за стрілками годинника, виснажуючи нерви. Краще відверніться і займіться чимось приємним. Наприклад, послухайте улюблену музику, почитайте цікаву книгу. Відволіктися від реальності прекрасно допомагають різноманітні комп`ютерні ігри. Якщо ж під рукою не виявилося ні книги, ні плеєра, ні ноутбука, можна просто порахувати, як перед сном під час безсоння. Дамам, люблячим шопінг, корисно пройтися по магазинах - це не тільки зніме стрес, але і підніме настрій. Не зловживайте кавою перед польотом: він надає збудливу дію на нервову ^ систему, підсилює серцебиття і

Відео: Аерофобія - як позбавиться від страху літати? Думка Алекса Яновського.

може сприяти посиленню паніки. Те ж саме стосується і інших стимуляторів.

4) Техніка дихання. У разі якщо стан тривоги залишилося або навіть посилилося, сконцентруйтеся на повільному глибокому диханні. Розташуєтеся комфортно, витягніть ноги, прикрийте очі. Постарайтеся глибоко вдихнути животом, а потім повільно видихайте через рот (при цьому видих повинен бути в два рази довше, ніж вдих). Розмірене, глибоке, уповільнене дихання сприяє релаксації. Зосередьтеся на диханні, закрийте очі і уявіть, що з повітрям, що видихається вас залишають напруга і занепокоєння.

5) Психологічні вправи. Уявіть ваш страх перед польотом у вигляді повітряної кулі. Подумки намалюйте його у своїй уяві і візуалізують. як він летить кудись у височінь, а якщо і буде повертатися, намагайтеся віддалити його від себе зусиллям волі - і чим далі, тим краще.

Як позбутися страху літати? аерофобія лікування Є ще одна психотехніка. Спробуйте визначити, який саме частиною тіла ви відчуваєте страх: живіт - «холоне всередині», нога - судорожно стискаються м`язи, горло - «перехоплює подих». А тепер уявіть, що ви дихаєте через цю частину тіла. Уявіть, ніби вдихаємо повітря рухається через неї рівномірним потоком. Ви відчуєте, як розслабляються м`язи. по тілу йде тепло, а страх відступає.

6) Жуйка і льодяники. Вчені давно прийшли до висновку, що жування жувальної гумки або смоктання льодяників сприяє позбавленню від м`язової напруги і зняття стресу. Цей факт пояснюється тим, що доросла людина, перебуваючи в к * стані стресу, несвідомо прагне до повернення в щасливі і безтурботні моменти дитинства, а процеси жування і смоктання якнайкраще допомагають йому в цьому.

7) Літайте частіше. Страх польотів тим сильніше, чим рідше людині доводиться літати. Тобто ті. хто літають рідко, схильні в літаку відчувати важкий психологічний стрес замість задоволення, і не зліт, а приземлення вважати справжнім дивом. Якщо ви будете частіше подорожувати по повітрю, то страх пройде природним шляхом.