Фітнес правила

ПОРАДИ ПО ФИТНЕСУ

Фітнес: інструкція із застосування ...

НАРЯД ДЛЯ ЛЕДІ АБО ПОРАДИ ПО ФИТНЕСУ

Поради по фітнес одязі: Навіть примхливі відвідувачі дорогих клубів ретельно дотримуються дрес-код. Втім, все гранично просто - фітнес одяг має бути зручним. Більшість панянок вважають за краще шортів легінси або штани. У них голе тіло не стосується тренажерів, що більш гігієнічно. Скомбінуйте подовжений низ з топом, майкою, футболкою і захопіть легку куртку. А ще не забудьте про спеціальний фіксуючий білизна.

Вибираючи одяг для фітнесу, дивіться на тканину. Шиють спортивні колекції переважно з синтетики. Серед останніх розробок - тканини meryl, supplex. Вони дихають, але при цьому не насичуються вологою і неприємними запахами, не розтягуються, не сковують рухів. Якщо ви шанувальник одягу з бавовни, все одно вибирайте ту, де є хоча б 10% лайкри. І ще: звичайно, скоро у вас буде фігура, як у Ані Лорак. Але це не означає, що зараз потрібно купити одяг її розміру. Ось коли скинете «рятівний круг» - подаруйте собі новий комплект.
Поради з фітнесу: Залишатися леді в цих нелюдських умовах допоможуть маленький рушник, вбирає сім потів, і рукавички для фітнесу, бережуть ваші нeжние долоньки від мозолів.
Поради по фітнес взуття: Тепер про взуття. Наприклад, на йогу новачка відразу видають шкарпетки - босоніж там займаються! А для гігієнічності - на особистому килимку (його теж запишіть в список покупок). Якщо в пріоритеті біг, то вибирайте легкі кросівки з хорошою амортизацією. За всі старання, навіть на біговій доріжці, жорстка взуття нагородить вас натертими ногами і комплектом натоптишів, якщо не проблемами серйозніше. Небайдужим до шейпінгу та аеробіки варто запастися моделлю, що фіксує щиколотку. Це допоможе уникнути травм. А ще ідеальна взуття повинна «дихати», мати устілку з надійного матеріалу і підходити за розміром.

ОПЕРАЦІЯ «ПЕРЕЗАГРУЗКА» АБО ПРОГРАМА ФИТНЕС ТРЕНУВАНЬ

Якщо ви не сильні в області людської анатомії, фізіології, біохімії, фармакології, а також в питаннях спортивного харчування та програм фітнес тренувань ... То ви такий же, як і всі в спортклубі. Виняток - інструктори. Ось у них-то і варто повчитися складати програму фітнес тренувань. Особливо знання професіоналів стануть у пригоді, якщо ви прийшли досягти конкретних результатів: скинути вагу, підтягти м`язи живота. Тренер врахує особливості вашої фігури, стан здоров`я і складе індивідуальний план занять - програма фітнес тренувань. Не забувайте, що ваші м`язи підступно звикають до навантажень. Ви потієте, а вони ... розслабляються. Чи вирішить проблему «перезавантаження» програми фітнес тренувань, і ви не будете тупцювати на місці.
Ще один плюс роботи з тренером: емоційна підтримка. Він і надихне, і зробить заняття фітнесом різноплановими, а значить - цікавими. До того ж серед його обов`язків є ще одна дуже важлива - вчасно стимулювати тих, хто намагається ухилитися.
Ось тільки перш ніж довірити свою фігуру цього чарівника, переконайтеся, що у нього є необхідний досвід, і поспілкуйтеся з його вихованцями.

А ЯКЩО ДОМА? ФІТНЕС НА ДОМУ

Якщо все ж спортзал вам не до душі, то сказати «прощавай» непотрібним кіло можна і в домашніх умовах - фітнес на дому. Цей тренінг також буде складатися з двох частин: кардіо- та силових навантажень. Перші тренують серце, другі формують фігуру, а разом - спалюють жири.
В ідеалі для кардіонагрузок краще придбати спеціальний тренажер: еліпс або степпер. Але можна обійтися бігом на вулиці, їздою на велосипеді, катанням на роликах. А якщо ви живете в висотному будинку - бігайте по сходах. Сміливо купуйте фітбол (великий м`яч), еспандер (гумовий джгут з роликами), обертовий диск, скакалку і гантелі від 1,5 кг до 10 кг. Трохи місця в квартирі займуть і такі корисні пристрої, як крокомір і секундомір. За допомогою останнього можна контролювати дихання і пульс.
Важливий момент фітнесу вдома: навіть якщо займаєтеся

Відео: Правила плоского жівотіка.№ 1 Фітнес Будинки