Дієта для волосся або що є, щоб волосся було здоровим

• 1 Чому псуються волосся
• 2 Що є, щоб мати гарну зачіску
• 2.1 Перевіряємо якість продуктів
• 2.2 Виключаємо шкідливі продукти
• 2.3 Що можна і потрібно їсти
• 3 висновок

Причиною ослаблення і випадання волосся можуть бути різні речі - хвороби, стреси, зміна сезонів, вагітність, постійна перевтома. Але якщо всі ці фактори відсутні, а проблема все ж з`явилася, зверніть увагу на своє харчування. Дієта для волосся від випадання - це не міф. Це реальна можливість повернути своєму волоссю колишнє здоров`я, блиск і красу.

Я є те, що їм!

Чому псуються волосся

Будь-яка частина нашого організму має потребу в харчуванні, і волосся в тому числі. Постачальником вітамінів і поживних речовин для них є волосяні цибулини - фолікули, в яких синтезується будівельний матеріал для видимої частини волосся - кератин. Самі ж фолікули отримують харчування з кровоносних судин голови.

будова волоса

Зрозуміло, що якщо людина недоїдає або харчується неправильно, фолікули відчувають нестачу, «голодують», не отримуючи ті чи інші речовини в достатній кількості. Саме тому дуже часто під час або після дієти випадає волосся, особливо якщо вона незбалансована або дуже сувора.

Результатом можуть стати уповільнення зростання або випадання волосся, зміна їх структури, втрата кольору і блиску. Кератіновие лусочки, які в нормі повинні щільно прилягати одне до одного, можуть расслоиться, роблячи шевелюру жорсткої на дотик, з посіченими кінчиками. (Див. Також статтю Обліпиха для волосся: особливості.)

Посічені волосся? Не поспішайте їх зрізати! Зверніть увагу, перш за все, на своє харчування

Одним словом, ви можете своїми руками нашкодити своїй красі, якщо не будете правильно і повноцінно харчуватися. До того ж нестача вітамінів і мінералів негативно позначається на стані не тільки волосся, але і шкіри, і зубів, і нігтів, і взагалі всього організму.

Що є, щоб мати гарну зачіску

Достатній і збалансований раціон харчування допоможе вам відновити структуру волосся, запобігти їх випадання, поліпшити якість. Нічого особливого дієта при випаданні волосся собою не представляє - вона лише рекомендує вживати продукти, багаті поживними речовинами, стежити за їх якістю, виключити з раціону шкідливу їжу. (Див. Також статтю Стимуляція росту волосся: особливості.)

Завжди вивчайте склад продуктів і термін придатності

Перевіряємо якість продуктів

Ми живемо в такий час, коли натуральна їжа є рідкістю. Навіть якщо не говорити про напівфабрикати і готові до вживання продукти, не можна забувати, що зернові, фрукти і овочі в промислових масштабах вирощуються із застосуванням великих доз хімічних добрив, а в м`ясних і молочних продуктах завжди присутні гормони й антибіотики, які використовуються в тваринництві.

Всі ці речовини, потрапляючи в організм, порушують його роботу, що в свою чергу позначається на нашому зовнішньому вигляді.

Наступна інструкція допоможе вам мінімізувати цей шкідливий вплив:

• Не купуйте м`ясо птиці, вирощеної на птахофабриці;

На фото і в реалі фабрична курочка виглядає відмінно, але може виявитися небезпечною

• Те ж стосується і яєць. Ці продукти, а також м`ясо і молоко краще купувати у знайомих фермерів, на ринках і ярмарках селянських господарств;

Зверніть увагу!
Продукція повинна пройти ветеринарний контроль і бути сертифікована!

• Такі ж рекомендації можна дати і щодо продуктів рослинного походження. Якщо у вас немає такої можливості, то фрукти і овочі, куплені в магазині, бажано протягом години перед вживанням вимочувати в холодній воді. А ті з них, які мають шкірка - чистити, так як максимум шкідливих речовин накопичуються саме в ній.

Порада. Ті фрукти і ягоди, які не можна ні почистити, ні вимочити (малина, полуниця, персики), краще все ж купувати у приватників.

Звичайно, ціна натуральних продуктів досить висока, але, як відомо, краса вимагає жертв.

Виключаємо шкідливі продукти

Якщо у вас є алергія на якісь продукти, їх потрібно виключити зі свого раціону в першу чергу.

Крім того, дієта для красивої шкіри і волосся рекомендує зробити це і в відношенні:

• Гострих, жирних, смажених, копчених, солоних і консервованих страв;

Відмовтеся від фаст-фудів

• Солодких і борошняних виробів (їх потрібно обмежити);
• Екзотичної їжі, до якої ви не звикли;
• Газованих і алкогольних напоїв, великої кількості кави.

Дівчатам і жінкам складніше буває відмовитися від солодкого. При відсутності зайвої ваги вони не вважають таку відмову обгрунтованим, вважаючи, що глюкоза необхідна для нормального харчування волосся, шкіри та нігтів. (Див. Також статтю Волоський горіх для волосся: як застосовувати.)

Дійсно, сам по собі цукор не шкодить волоссю, але він запускає в організмі процеси синтезу інсуліну і інших гормонів, надлишок яких порушує гормональний баланс і вже стає причиною випадання волосся.

Для довідки. Основною причиною облисіння є надлишок дигидротестостерона, рівень якого безпосередньо пов`язаний з рівнем інсуліну в організмі.

Що можна і потрібно їсти

Існують речовини, які безпосередньо беруть участь в синтезі кератину, харчуванні волосяних цибулин.

Дієта для росту волосся передбачає обов`язкове включення в раціон продуктів, що містять цистеїн, кремній, кальцій, цинк і залізо, а також різні вітаміни.

• Амінокислота цистеїн міститься в свинині і м`ясі птиці, в молочних продуктах та яйцях, вівсі, цибулі, часнику, в брюссельській капусті і броколі, в фініках, родзинках і чорносливі.
• Щоб забезпечити свій організм кремнієм, потрібно їсти цільнозернові продукти, сочевицю, квасолю, шпинат. Іноді можна вживати не пастеризоване темне пиво.
• Кальцій найпростіше засвоюється з кисломолочних продуктів - сиру, кефіру, ряжанки.
• Цинку і заліза найбільше в червоному м`ясі, індичці, печінки, морській рибі, в тих же квасолі, шпинаті і сочевиці.

Найкорисніші продукти

Увага!
Незважаючи на те, що морська риба є цінним джерелом омега-3 жирних кислот і білків, її вживання слід обмежити. Вміщені в ній миш`як і ртуть здатні прискорити процес випадіння волосся.

Взагалі дієта для шкіри і волосся будується на принципах збалансованого харчування, що виключає дефіцит білків, мінеральних речовин і вітамінів. Крім перерахованих вище елементів в раціоні повинні бути присутніми селен, фосфор, мідь, калій, марганець. А вітамінна його складова повинна містити вітаміни С, Н, РР і групи В.

висновок

Бажання мати гарне волосся - це тільки одна з безлічі причин, за якими варто почати харчуватися правильно.

Як це зробити, розповість відео в цій статті. А ми б порадили звернути увагу і на інші чинники, що впливають на зовнішній вигляд - вага, хвороби, стреси, алергію. Адже впоратися з проблемою можна тільки при комплексному підході.